Hvem ønsker å bli angrepet av en sykdom? Selvfølgelig ikke. Ja, det er mange ting du kan gjøre for å beskytte dem. Her er noen måter å opprettholde en sunn kropp som du må gjøre.
Hvordan opprettholde helsen slik at du ikke blir lett syk
1. Spis grønne grønnsaker
Grønne og bladgrønnsaker er rike på vitaminer som hjelper deg å opprettholde et balansert kosthold og støtter et sunt immunsystem.
I følge et eksperiment utført på mus kan det å spise grønnsaker som brokkoli, blomkål og kål bidra til å sende kjemiske signaler til kroppen som øker celleoverflatens proteiner som er nødvendige for å få immunsystemet til å fungere mer optimalt.
I denne studien opplevde sunne mus som ikke spiste grønne grønnsaker en 70-80 prosent reduksjon i celleoverflateprotein.
2. Forbruk av vitamin D
Vitamin D-mangel kan forårsake symptomer som dårlig beinvekst, hjerteproblemer og et svakt immunsystem.
Matvarer som inneholder de beste kildene til vitamin D inkluderer eggeplommer, sopp, laks, tunfisk og bifflever. Du kan også kjøpe et D-vitamintilskudd og velge et som inneholder D3 (kolekalsiferol), da dette er bra til å øke nivået av D-vitamin i blodet.
Men før du tar kosttilskudd, bør du konsultere dette med legen din.
3. Regelmessig trening
Hold deg aktiv ved å trene regelmessig. Du kan starte med lett trening som å gå. Regelmessig trening kan gjøre deg sprek og slank.
I tillegg viser en studie at regelmessig trening kan forebygge betennelser og kronisk sykdom, redusere stress og akselerere sirkulasjonen av hvite blodceller som bekjemper sykdom.
4. Drikk grønn te
Grønn te har vært knyttet til god helse. Helsefordelene med grønn te kan skyldes dens høye nivåer av antioksidanter, kalt flavonoider. Så det kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Derfor, fordi det er enkelt å gjøre, har denne metoden for å opprettholde en sunn kropp blitt mye praktisert.
5. Få nok søvn
Tilstrekkelig søvn er en av nøklene til et sterkt immunforsvar. En studie viser at personer som sover minst åtte timer hver natt i to uker viser at kroppen er mer immun mot angrep fra virus og bakterier. I mellomtiden vil personer som sover mindre enn 6 timer hver natt ha 4 ganger større sannsynlighet for å bli forkjølet på grunn av et virus enn personer som sover 7 timer eller mer.
Dette er forårsaket av cytokiner som kroppen frigjør under langvarig søvn. Cytokiner er en type protein som hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner ved å styrke immunforsvaret.
6. Håndter stresset ditt
Stress har vist seg å svekke immunforsvaret, noe som gjør folk mer utsatt for sykdom.
Kortisol bidrar til å bekjempe betennelse og sykdom. Den konstante frigjøringen av hormoner hos personer som opplever kronisk stress kan faktisk redusere evnen til disse hormonene.
Dette kan føre til at kroppen blir betent og mottakelig for sykdom. Så en måte å opprettholde riktig kroppshelse på er å kontrollere stress. Du kan prøve å gjøre yoga eller meditasjon for å kontrollere eller lindre stress.
7. Vær sosial med folk rundt deg
Ensomhet er ofte assosiert som en utløser for flere sykdommer, spesielt hos personer som er i ferd med å komme seg etter hjerteoperasjoner.
Forskning publisert i American Psychological Association viser at sosial isolasjon kan øke stress, noe som bremser kroppens immunrespons og evne til å helbrede raskt.
8. Oppretthold renslighet
En annen måte å opprettholde helse på er å opprettholde personlig og miljømessig hygiene. På den måten unngår du angrep av ulike sykdommer. Her er noen måter å opprettholde god hygiene på:
- Dusj hver dag
- Vask hendene før du spiser eller lager mat, og etter å ha spist.
- Vask hendene før du setter i kontaktlinser eller gjør andre aktiviteter som setter øynene eller munnen i kontakt.
- Vask hendene i 20 sekunder og gni dem under neglene.
- Dekk til munnen og nesen med en serviett når du hoster eller nyser.
9. Prøv å ta probiotika
Forskning viser at personer som opplever stress som får probiotika, opplever smerte i kortere tid.
10. Unngå alkohol
Forskning viser at å drikke alkohol kan skade dendrittiske celler, som er viktige komponenter i immunsystemet. Over tid kan hyppig drikking av alkohol øke en persons mottakelighet for bakterielle og virusinfeksjoner.
En studie publisert i Journal of Clinical and Vaccine Immunology sammenlignet dendrittiske celler og immunsystemresponser hos alkoholbehandlede og alkoholfrie mus.
Alkohol undertrykte immunitet hos mus i varierende grad. Legene sier at studien bidrar til å forklare hvorfor vaksinen er mindre effektiv for personer med alkoholisme.