Det er forskjellige måter å overvinne søvnløshet eller søvnløshet som en søvnforstyrrelse. Årsaken er at søvnløshet kan forårsake ulike helsepåvirkninger, inkludert langvarig stress. Så det er ikke overraskende at folk som har søvnmangel har en tendens til å føle seg sinte, stresset og følelsesmessig utmattet. Vurder derfor følgende forklaring på hvordan du kan overvinne søvnløshet.
Ulike måter å overvinne søvnløshet
For deg som har problemer med å sove, har du kanskje prøvd ulike måter å håndtere det på slik at du føler deg stresset. Du kan prøve noen av følgende måter å håndtere søvnløshet på:
1. Sett en søvnplan gradvis
Det kan være lurt å umiddelbart ha optimal søvntid. Du bør imidlertid justere søvntiden gradvis for å gjøre det lettere å leve. Hvis du for eksempel er vant til å sove bare fire timer om dagen, øker du gradvis mengden søvn du får.
Hvis du legger til 15 minutters søvn i natt, legg til ytterligere 15 neste natt. Gjør dette til du blir vant til det og får nok søvn. Ikke bare det, prøv å opprettholde timene med å gå til sengs og våkne timer. Denne metoden er ganske effektiv for å overvinne søvnløshet.
Unngå i stedet vanen med å «hevne seg» for å ha sovet et dusin timer i helgene. Grunnen er at denne metoden bare vil ødelegge søvntimene dine igjen. Dessuten kan denne metoden heller ikke takle stress på grunn av søvnløshet.
2. Skap en behagelig atmosfære før sengetid
En annen måte du kan gjøre for å håndtere stress på grunn av søvnløshet er å skape en behagelig atmosfære i soveområdet. For eksempel å rydde og rydde på rommet ditt før du legger deg.
Ikke nok med det, å bare bruke rommet og sengen når du virkelig ønsker å sove er også viktig for å hjelpe deg med å slappe av og sovne umiddelbart. Vel, det er flere måter du kan gjøre for å skape en behagelig atmosfære i rommet, for eksempel:
- Prøv alltid å holde romtemperaturen kjølig og sørg for at rommet er i en rolig atmosfære.
- Slå av alt sterkt lys, inkludert å slå av alarmer og varsler fra telefonen.
- Unngå å se på klokken når du skal legge deg eller når du våkner midt på natten.
- Stopp alle aktiviteter minst en time før sengetid, og gjør deretter en sengetidsrutine.
- Still inn en alarm til å våkne til samme tid hver dag, inkludert helger.
- Bruk rommet kun til å sove og ha sex med en partner.
- Gå ut av rommet hvis du ikke får sove etter en halvtimes forsøk, og gjør noen beroligende aktiviteter i et annet rom til søvnigheten setter inn.
3. Unngå ulike forstyrrelser før sengetid
Å unngå ulike forstyrrelser før sengetid kan også være en måte å håndtere stress på grunn av søvnløshet. En av de største distraksjonene du kanskje ikke en gang er klar over er bruken av elektronikk. Selvfølgelig, hvem elsker ikke å spille smarttelefon ligger ned, eller ser på TV mens du slapper av i sengen?
Dessverre har denne vanen faktisk potensial til å få deg til å tenke mer, stresse og finne det vanskelig å sove. Bedre, forberede leggetiden ved å slappe av i kroppen og skape en støttende atmosfære for en god natts søvn.
Du kan prøve å ta et varmt bad, strekke deg, gjøre meditasjon, lytte til musikk eller lese en bok mens du ønsker å sove velkommen. Du trenger ikke å tvinge deg selv hvis du ikke kan sovne med en gang. Med noen få minutters mellomrom kan du prøve å endre aktiviteter du kan gjøre til du føler deg trøtt.
4. Begrense forbruket av visse stoffer som en måte å overvinne søvnløshet
Ulike stoffer du bruker kan påvirke eller faktisk utløse stress til søvnløshet. Ja, koffein i drikkevarer som te, kaffe, brus og nikotin i sigaretter kan gjøre søvnløsheten verre. Derfor, hvis du prøver å overvinne søvnløshet, prøv å begrense forbruket av begge.
Selvfølgelig kan du fortsatt innta koffeinholdige drikker, men sørg for å redusere inntaket, spesielt om kvelden før du legger deg. Årsaken er at koffein kan forstyrre søvnprosessen, til og med hindre deg i å sovne. I stedet for å drikke kaffe, er det bedre å drikke varm melk eller urtete.
I tillegg er nikotinen i sigaretter et sentralstimulerende middel som kan gjøre deg våken og få problemer med å sove. Faktisk bruker en røyker lengre tid på å sove, våkner ofte midt på natten, så han kan ikke sove godt.
Ikke nok med det, National Institute of Alcoholism and Alcohol Abuse forklarer at inntak av alkohol også kan påvirke kroppens arbeid med å håndtere stress. Derfor er det bedre å unngå koffeinholdige drikker, alkohol og sigaretter som en måte å overvinne søvnløshet.
4. Trener regelmessig
En annen måte du kan bruke for å håndtere stress på grunn av søvnløshet er å trene regelmessig. Ja, trening har mange helsemessige fordeler. En av dem hjelper deg å sovne raskt om natten.
I tillegg kan trening som svømming eller ganske enkelt gå løs på spenningene du føler på det tidspunktet. På den måten kan stresset du opplever reduseres og du kan sove bedre. Pass imidlertid på å ikke drive med idretter som er for anstrengende, spesielt nær leggetid, ja.
Årsaken er at anstrengende trening rett før sengetid faktisk gjør deg våken og gjør det vanskeligere å sove. Ideelt sett bør du trene om morgenen eller kvelden. Men hvis du blir tvunget til å trene om natten, prøv å fullføre treningen minst 90 minutter før sengetid.
5. Søk profesjonell hjelp som en måte å håndtere søvnløshet på
Hvis de ulike måtene å håndtere søvnløshet nevnt ovenfor ikke kan hjelpe deg med å få en god natts søvn, sjekk helsetilstanden din med en spesialist. Målet er å finne ut om det er helseproblemer som er årsaken til din søvnløshet eller søvnløshet. Årsaken er, søvnløshet eller søvnvansker som du opplever kan komme fra psykiske problemer.
Prøv å søke profesjonell hjelp fra en psykolog for å håndtere stresset fra søvnløshet som har plaget deg. En psykolog kan foreslå kognitiv og atferdsterapi for å finne ut hva som forårsaker det. Denne terapien kan også trene deg til å overvinne problemer gjennom vaneforbedring. .
I tillegg skader det aldri å føre en personlig dagbok for å registrere søvnvanene dine, inkludert alt som føles forstyrrende. Dette vil hjelpe terapeuten med å gi riktig behandling for søvnforstyrrelsen din.