Generelt varer en menstruasjonssyklus i 28 dager, men noen kvinner opplever lengre eller raskere sykluser. Din menstruasjonssyklus kan sies å være regelmessig hvis den kommer hver 24. til 38. dag. Men hvis du opplever menstruasjon med en uregelmessig syklus, så sies det å være uregelmessig. Ikke få panikk, slik at menstruasjonssyklusen går tilbake til normalen, her er hvordan du takler uregelmessig menstruasjon som kan gjøres hjemme og som ikke trenger medisiner.
Hvordan takle uregelmessig menstruasjon
Faktisk er det flere ting som gjør at mensen vår blir uregelmessig. Starter fra en usunn livsstil, alkohol, å være ute av byen eller innta koffein. Følg derfor noen enkle tips for å overvinne uregelmessige menstruasjonssykluser.
1. Yoga
Yogabevegelser antas å være en effektiv behandling for menstruasjonsproblemer. En studie undersøkte dette hos 126 deltakere som gjorde vanlig yoga med en varighet på 35-40 i 5 dager per uke.
Resultatene av denne studien viser at rutinen er i stand til å balansere hormoner for å forhindre at menstruasjonssyklusen faller fra hverandre. Derfor kan yogabevegelsen overvinne problemet med uregelmessig menstruasjon. I tillegg kan yoga også redusere smerte under PMS.
2. Treningsrutine
Trening har selvfølgelig mange helsemessige fordeler. Foruten å kunne holde vekten, er regelmessig trening også en behandling for PCOS (polycystisk ovariesyndrom).
PCOS er en av årsakene til en rotete menstruasjonsplan. Så begynn å trene regelmessig slik at du kan overvinne uregelmessige menstruasjoner.
Du kan starte denne rutinen ved å: jogge rundt huset eller kontoret i 30 minutter om dagen. Eller du kan også prøve cardio, som svømming eller sykling.
3. Spis ananas
Denne gule tropiske planten er faktisk en måte å kurere menstruasjonsproblemer på. Ananas inneholder bromelain, et enzym som kan myke opp slimhinnen i livmoren, slik at menstruasjonssyklusen din kan være regelmessig.
I tillegg antas proteinmolekyler fra ananas også å være smertestillende. Likevel har ikke mange studier diskutert fordelene med ananas for å håndtere uregelmessige menstruasjonssykluser.
Men det skader aldri å prøve, tross alt kan ananas være et sunt og friskt mellommåltid. Begynn å konsumere ananas for å overvinne din uregelmessige menstruasjon. Det anbefales å innta minst 80 gram frukt per dag.
4. Spis eplecidereddik
Den bitre smaken i eplecidereddik kan faktisk overvinne uregelmessig menstruasjon. En studie fra 2013 viste at å drikke 15 milliliter eplecidereddik kan gjenopprette menstruasjonssyklusen din.
I tillegg kan eplecidereddik også bidra til å gå ned i vekt, blodsukker og insulinnivåer. Det anbefales å drikke det med en blanding av honning og nok vann for å bli kvitt den bitre følelsen av eplecidereddik.
5. Øk vitamininntaket
En av de mest effektive vitaminene for å håndtere uregelmessige menstruasjonssykluser er vitamin D. Vitaminene som finnes i eggeplommer, melk og fiskeolje antas å gjøre mensen normal.
I tillegg anbefales også ofte B-vitaminer for kvinner som ønsker å endre menstruasjonen til normal. Derfor kan det å spise mat som inneholder B-vitaminer, som mais, også lindre premenstruelle symptomer.
6. Hold vekten
I tillegg til å trene er det ikke mindre viktig å holde vekten. Hvis du plutselig går ned i vekt eller opplever en drastisk økning, kan det påvirke menstruasjonssyklusen din.
Derfor, hvis du føler at vekten din er kilden til menstruasjonsuregelmessighetene, vennligst spør legen din. Hva er den ideelle vekten for deg og hvordan du kan sette en diett for deg selv.
Hvis metodene ovenfor ikke fungerer for uregelmessig menstruasjon, prøv å konsultere en lege. Legen din kan foreslå mulige behandlinger og finne ut årsaken bak din uregelmessige menstruasjonssyklus.