Knebøyhopp er en fysisk øvelse som består av to bevegelser, nemlig knebøy og hopp. Vanligvis gjøres denne øvelsen som en del av en oppvarmingsbevegelse. Hvis det gjøres regelmessig og riktig, knebøy hopp gir mange fordeler for kroppens helse. En av fordelene knebøy hopp det som har blitt bevist er å hjelpe tone lårene og baken.
Finn ut fordelene og trygge retningslinjer for trening knebøy hopp under dette.
Knebøyhopp er en sport som er avhengig av beinstyrke
Knebøyhopp er en plyometrisk sport. Enkelt sagt er plyometrisk trening en type trening som krever at du hopper eller er aktiv. Denne øvelsen kan gjøres som en enkelt øvelse eller i kombinasjon med andre bevegelser. I tillegg kan denne ene sporten også gjøres med eller uten hjelpemidler, for eksempel hopping på en boks eller boks, hoppetau, huk mens du holder ballen, og så videre.
Huske knebøy hopp dominert av repeterende hoppebevegelser, vil kroppen din stole mye på beinstyrke. Vel, det er dette som gjør denne bevegelsen nyttig for å forbedre strekkrefleksen i føttene.
Hver gang du lander etter et hopp, vil lårmusklene strekke seg og deretter trekke seg sammen igjen for neste hopp. Som et resultat vil det andre hoppet og så videre være mye høyere og sterkere.
Ulike fordeler knebøy hopp
Denne øvelsen gir mange helsemessige fordeler. Vanligvis drar idrettsutøvere nytte av knebøy hopp for smidighet og styrketrening, spesielt i bein og ledd.
Fordel knebøy hopp den andre er å hjelpe til med å korrigere dårlig holdning. Hvis du er en kontorarbeider som bruker mer tid på å sitte foran en dataskjerm, kan du prøve denne ene sporten.
Jo oftere du gjør denne øvelsen, jo mer vil kroppen venne seg til å bevege seg smidig. På den måten kan du bli mer smidig og tilpasningsdyktig når du gjør andre typer trening, enten det er kondisjonstrening, styrketrening eller til og med daglige aktiviteter.
Måte å gjøre knebøy hopp
Her er noen måter å gjøre det på knebøy hopp godt og sant:
1. Varm opp først
Oppvarming gjøres vanligvis før trening og tjener til å forberede kroppen på fysisk aktivitet. Som navnet tilsier, har oppvarming som mål å øke kroppstemperaturen før trening, slik at kroppen begynner å tilpasse seg den økte intensiteten av den fysiske bevegelsen som skal utføres.
Det er mange grunner til å varme opp før trening. Oppvarming utføres i utgangspunktet for to hovedformål. Det første er å forhindre skade, mens det andre målet er å forbedre ytelsen når du trener.
2. Finn et trygt sted
Før du gjør denne øvelsen, sørg for at treningsutstyret ditt er riktig. Dette kan startes ved å bruke komfortable sportssko. Komfortable sportssko kan bidra til å redusere risikoen for skader under sport.
Gjør også denne øvelsen på et trygt sted. For nybegynnere anbefales det å ikke drive med denne sporten på tepper, gress, betong eller asfaltgulv. Skoene du bruker kan skli og forårsake ankel- eller kneskader. Se etter en trygg overflate slik at du føler deg mer komfortabel når du lander. Du kan trene på tregulv, kryssfinerbiter eller en spesiell matte laget for trening.
3. Gjør det på riktig måte
Knebøyhopp er en øvelse som anses som trygg for alle aldre og kjønn. Dette gjelder imidlertid dersom du gjør det med riktig og sikker teknikk. Hvis du er forvirret hvordan du gjør knebøy hopp riktig og trygt, her er retningslinjene:
- Stå med føttene bredt fra hverandre
- Plasser begge hendene bak hodet med albuene vendt ut
- Bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet
- Løft kroppen og hopp så høyt du kan ved å skyve tærne i gulvet
- Land sakte med en knebøy stilling
- Gjenta gradvis etter din evne
For å dra nytte knebøy hopp kan kjennes optimalt, sørg for at du er i stand til å utføre bevegelsen knebøy riktig. Hvis teknikk knebøy er riktig, så kan du kombinere med bevegelse hoppe, aka hoppe.
Når du hopper, vær oppmerksom på hvor føttene dine er når du lander. Unngå å trampe hardt når den treffer bakken. Hold tærne forsiktig i bakken først, deretter rett til hælene.
En annen viktig ting du bør vite er å ikke tvinge deg selv til denne sporten når kroppen din rett og slett ikke kan det. De fleste tilfeller av idrettsskader er forårsaket av at en person ikke gjør riktig teknikk og presser seg selv utover sine grenser.
4. Avslutt treningsøkten med en strekk
Stretching alias stretching er nyttig for å gjenopprette muskelfleksibiliteten etter at kroppen har utført repeterende aktiviteter. På en måte er tøying gjort som et forsøk på å kjøle ned fordi det kan hjelpe musklene til å bli mer avslappede etter å ha trukket seg sammen for lenge mens du trener.
5. Ikke overdriv
Når du finner en øvelse som er morsom å gjøre og som du synes er svært effektiv, er det en tendens til å gjøre det oftere. Men vær forsiktig, gjør flyttingen squat hoppe i overkant er heller ikke bra for ledd og bein. Ideelt sett gjør denne øvelsen ikke mer enn to ganger i uken.
Ikke alle kan knebøy hopp
Fordel knebøy hopp for kroppens helse er det ingen grunn til å tvile. Men dessverre er det ikke alle som kan drive med denne ene sporten. Noen tilstander som ikke anbefales for denne ene sporten er å ha en historie med ledd- og skjelettsykdommer, fedme, diabetes og nervøse lidelser.
Hvis du er en av personene som har noen av disse tilstandene, bør du først konsultere en lege før du driver med sport knebøy hopp. Dette gjøres for å unngå skade eller til og med forverre tilstanden din.