For personer som er på et diettprogram for å gå ned i vekt, er det viktig å beregne kaloriinntaket. Nå er det heldigvis mange matvarer med lavt kaloriinnhold som er bra for kroppen. Sjekk ut hele anmeldelsen her.
Liste over matvarer med lavt kaloriinnhold
Kalorier er energien kroppen trenger for å fungere. Kroppen får kalorier fra daglig matinntak.
Etter å ha spist vil de innkommende kaloriene omdannes til energi for aktiviteter. Resten vil kalorier bli til fett. Som et resultat øker også vekten.
Det er derfor mange velger mat med lavt kaloriinnhold. Her er en rekke matkilder som inneholder minst én kalori og er bra for kroppen.
1. Reddik
En av lavkalorimatene du kan inkludere i et sunt kosthold er reddik. Rapporter fra de indonesiske matsammensetningsdataene, inneholder hver 100 gram reddik 21 kalorier.
Selv om den har en ganske lav kalori, er kålgrønnsaker rike på fiber. Derfor er denne hvite grønnsaken foretrukket av folk som er på diett fordi den er ganske mettende.
2. Blomkål
I tillegg til reddiker er andre kalorifattige matvarer som kan prøves blomkål. Hvert 100 gram blomkål har 25 kalorier.
Den gode nyheten er at blomkål også inneholder mye kalium. Det vil si at denne planten kjent som blomkål bidrar til å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen.
3. Salat
Som en type grønnsak som må være i ferske grønnsaker, inneholder salat omtrent 18 kalorier. Dette lave kaloriinnholdet gjør at salat ofte brukes som en salatbase for ditt sunne kosthold.
Hvordan ikke, friske salatblader har en fibrøs tekstur som gjør deg mett lenger. Ikke bare det, denne grønnsaken er også en kilde til vitamin A, vitamin C og vitamin K.
4. Gulrøtter
Gulrøtter er en av de mest populære grønnsakene. Kommer i oransje, rødt eller hvitt, 100 gram kokte gulrøtter har omtrent 28 kalorier.
Det er ingen hemmelighet at disse lavkalorimatene tilbyr fordeler i tillegg til det lave kaloriinnholdet. For eksempel bidrar vitamin A-innholdet i gulrøtter til å opprettholde øyehelsen.
5. Spinat
Nesten det samme som salat, er kaloriinnholdet i spinatblader ganske lavt, som er ca 16 kalorier per 100 gram. Denne grønne bladgrønnsaken er en viktig kilde til betakaroten for fans av et sunt kosthold.
Det er derfor spinat er en matvare med lav kaloriverdi for å komplementere en balansert ernæringsmeny.
6. Agurk
I tillegg til salat er andre typer grønnsaker som ofte brukes som basisingrediens i salater, agurker. Denne forfriskende grønne grønnsaken er rik på vann, så den har bare omtrent 8 kalorier.
På den annen side kan disse kalorifattige grønnsakene inkluderes i ditt sunne kosthold. Du kan også bearbeide agurker til drinker som kan undertrykke appetitten og bidra til å hydrere kroppen.
7. Sitroner
For noen mennesker som ønsker å gå ned i vekt, er det å drikke sitronsaft metoden de bruker. Grunnen er at kaloriinnholdet i sitron er ganske lavt, som er 34 kalorier. Når det tines, har sitronvann bare 8 kalorier.
Bortsett fra å tilføre smak, inneholder sitronvann også vitamin C som fungerer som en antioksidant. Vekten reduseres, kroppen unngår også ulike risikoer for sykdom.
8. Tomat
Fans av denne forfriskende røde frukten må allerede kjenne til fordelene med tomater. Tomater, som tidligere ble ansett som en grønnsak, har omtrent 27 kalorier per 100 gram.
Selv om de er kjent som en frukt med lavt kaloriinnhold, inneholder tomater næringsstoffer som kroppen trenger. Faktisk sies en forbindelse som kalles lykopen i tomater å bidra til å bekjempe kreft, betennelser og redusere risikoen for hjertesykdom.
9. Vannmelon
Midt i den brennende solvarmen er vannmelon en bærebjelke for å avverge varmen. I tillegg til å tilby friskhet, kan vannmelon faktisk konsumeres i en diett med lavt kaloriinnhold.
Se, hver 100 gram vannmelon inneholder 28 kalorier som er ganske lite. På den annen side har denne frukten med grønn hud høye nivåer av vitamin C.
Likevel anbefales ikke å innta for mye vannmelon, spesielt for personer med diabetes. Dette er fordi sukkerinnholdet i vannmelon er ganske høyt, så personer med diabetes må være forsiktige.
Ting du bør vurdere når du spiser kalorifattig mat
I utgangspunktet er det mange matvarer med lavt kaloriinnhold som kan finnes i supermarkeder eller når du handler på markedet. Det er bare det at du må sjekke en etter en næringsverdien som er oppført på etiketten på emballasjen.
I tillegg må du fortsatt dekke andre ernæringsbehov gitt det lave kaloriinntaket. Den tar sikte på å gi næring til kroppen og holde seg energisk under daglige aktiviteter selv om du er på en diett for vekttap.
Hvis du har flere spørsmål, vennligst spør ernæringsfysiologen eller dietetisten for å forstå den riktige løsningen.