Nedkjøling etter trening anbefales sterkt av helseeksperter. For i bunn og grunn diskuteres ofte fordelene med å kjøle seg ned etter trening for å forhindre risikoen for skade på kroppens muskler. Men hvor viktig er det å kjøle seg ned etter en treningsøkt? Er det noen store fordeler å hente?
Hvorfor bør du kjøle deg ned etter trening?
Ifølge American Council on Exercise er det viktig å kjøle seg ned eller strekke seg etter en treningsøkt. Hvorfor er det viktig? Effekten bidrar ikke bare til å forhindre skade, men kan også hjelpe mot smerter som kommer etterpå.
Når du trener vil kroppens muskler føles varme på grunn av bevegelsen og hastigheten når du trener. Vel, funksjonen til denne kjølingen er å øke bevegelsesområdet til musklene slik at de ikke river og gjør vondt under varme forhold. Ved å kjøle ned kroppen regelmessig etter trening kan du også redusere muskelsmerter som vanligvis oppstår 1 eller 2 dager etter trening.
1. Bidra til å redusere muskeltretthet
Når du trener, bygges melkesyre opp i musklene dine, noe som ofte forårsaker muskelømhet og tretthet. Ved å kjøle seg ned vil musklene forberede seg på en temperaturnedgang til normale aktiviteter og smertene kan komme seg raskere.
2. Tren muskelfleksibilitet
En annen fordel som du kan få av nedkjøling er å trene og øke fleksibiliteten til kroppens muskler. Det er viktig å trene smidige og fleksible muskler hvis du virkelig liker eller trener regelmessig hver dag.
Dette påvirker også når kroppen din eldes. Fordi den eldre alderen blir også kroppens muskler og ledd stive og ufleksible. Slik at rutiner som nedkjøling eller massasje etter trening er nødvendig for å redusere muskelstivhet.
3. Forhindre kropps- og sinnsstress
Det er ikke bare kroppen og musklene som drar nytte av det, sinnet ditt kan også få visse fordeler av å kjøle seg ned. Når du strekker deg mens du puster godt etter trening, samler du kropp, følelser og sinn i ett.
Deretter, for hvert pust som slippes under avkjøling, strekker kroppen seg mens den håndterer plager og smerter i kroppen. Denne foreningen mellom sinn og kropp sies å være viktig for avslapning og stresslindring. I tillegg vil nervene i hjernen og i hele kroppen også føles roligere hvis du regelmessig strekker deg hver dag.
Avkjøling bør ikke gjøres uforsiktig
Nå som du vet hvor viktig det er å kjøle seg ned etter en treningsøkt, er det faktisk et par ting du bør huske på. Før du gjør sport, må du også varme opp, samt strekke kroppsmusklene etter at du er ferdig med å trene. Disse to tingene må gjøres på en balansert måte, altså før og etter trening.
Deretter kan avkjøling gjøres på en skånsom måte. Unngå ved å gjøre bevegelser som hopper eller beveger seg raskere. Ikke glem å puste dypt for å få følelsen i kroppen når du strekker deg. Det anbefales å kjøle seg ned kun 3-5 minutter etter trening.