Hodepine kan komme plutselig, være intens eller komme gradvis. Smerten kan vare et øyeblikk, noen dager, til og med måneder. Nå i tillegg til å ta hodepinestillende midler, kan du også regelmessig spise sunn mat som anses å være effektiv som smertestillende. Så, hvilke matvarer kan konsumeres for å lindre hodepine?
Kraftig hodepinelindrende mat
Sitert fra Cleveland Clinic, kan inntak av mat som inneholder MSG, nitrater, tyramin og drikkevarer som alkohol og koffein i overkant forårsake hodepine. Noen andre matvarer er imidlertid det motsatte.
Her er noen matvarer som sies å være smertestillende for personer med hodepine:
1. Fisk med mye omega-3
Fisk som er høy i omega-3 er kjent for å være en hodepinestillende, ved å redusere forekomsten av angrep og lindre migrenesymptomer.
En studie på migrenepasienter viste at omega-3-fettsyrer kan redusere frekvensen av hodepine, og fremskynde varigheten av hodepine med opptil 74 prosent. Dette skjer fordi omega-3-fettsyrer, spesielt EPA, har anti-inflammatoriske egenskaper, hvorav en er ved å hemme produksjonen av prostaglandiner, hormoner som utløser hodepine, smerte og betennelse.
Laks, makrell, ørret og sild er noen eksempler på fisk med høye konsentrasjoner av omega-3. For å få fordelene som hodepinestillende, kan du spise disse fiskene to ganger i uken så mye som 8 gram eller omtrent 230 gram. Hvis ikke, kan du prøve å ta fiskeoljetilskudd.
2. Bakt potet
En av triggerne for hodepine er dehydrering eller kroppen mangler væske og elektrolytter. Derfor kan det å erstatte tapte væsker og elektrolytter være en måte å lindre hodepine på.
I tillegg til å drikke mye vann, kan du erstatte tapte væsker og elektrolytter ved å spise poteter sammen med huden. Disse matvarene er kjent for å inneholde kalium som kan bidra til å opprettholde kroppens vann- og elektrolyttbalanse, så det kan virke hodepinestillende.
Du kan nyte disse fordelene ved å spise bakte poteter med skallet på. I denne tilstanden regnes kaliuminnholdet som det høyeste, som er rundt 925 mg i en mellomstor bakt potet med skallet på. I tillegg inneholder disse matvarene også magnesium som også er nødvendig for hodepinepasienter.
3. Mandler
Bortsett fra poteter er mandler et annet eksempel på hodepinedempende mat som er rik på magnesium. Som nevnt tidligere er magnesiuminnhold nødvendig for hodepinepasienter, spesielt migrene.
Årsaken er at folk som opplever migrene har en tendens til å ha lavere magnesiumnivåer enn de som ikke gjør det. Lave nivåer av magnesium i blodet kan forårsake betennelse, noe som kan føre til migrene.
På den annen side antas magnesium i mandler å bekjempe hodepine ved å slappe av nervene og musklene som påvirker dem. I tillegg sies disse matvarene også å inneholde salicin, som er en anti-inflammatorisk komponent som finnes i aspirin som smertestillende middel mot hodepine.
4. Fullkornsbrød
Lavt blodsukker er en av triggerne for plutselig hodepine. Dette på grunn av mangel på glukoseinnhold utløser også dehydrering og redusert energi. Som et resultat reduseres tilførselen av næringsstoffer og oksygen som sirkuleres til hjernen.
Som en rask måte å øke blodsukkernivået, spis grovt brød. Karbohydrater i full hvete er ikke lett fordøyelig av kroppen, så det kan opprettholde stabile blodsukkernivåer lenger enn vanlig hvitt brød.
En studie utført i Roma viste også at økt forbruk av grovt brød og fullkornspasta, samtidig som man reduserer forbruket av hvitt brød, kan redusere migreneanfall og bruk av lindrende medisiner i løpet av en måned. I tillegg inneholder full hvete også magnesium som er bra for hodepinerammede.
5. Sopp
Hvis du har hyppige hodepine, spesielt migrene, som gjentar seg, kan du legge til sopp i kostholdet ditt. Sopp inneholder vitamin B2 (riboflavin) som er kjent for å lindre migrenesymptomer.
Forskere vet ikke nøyaktig hvordan vitamin B2 i kostholdet kan virke hodepinestillende. Noen mennesker som mangler vitamin B2 har imidlertid vist seg å være mer utsatt for migrene.
I tillegg er riboflavin også viktig for vekst, utvikling og funksjon av celler i kroppen. Det hjelper også med å omdanne maten du spiser til den energien du trenger, slik at du ikke føler deg slapp eller trøtt. Tretthet er en vanlig klage for personer med migrene og hodepine.
6. Spinat
Grønnsaker er matvarer som er viktige for alles helse, også de med hodepine. Når det gjelder ulike typer grønnsaker, er spinat en matvare som kan virke hodepinestillende.
Spinat er kjent for å inneholde B-vitaminer, magnesium og andre viktige mikronæringsstoffer som antas å lindre migrene eller alvorlig hodepine.
Rapporter fra One Green Planet kan disse vitaminene og mineralene forhindre og redusere hyppigheten av migrene på grunn av deres positive effekter på de to hovedårsakene til migrene, nemlig nedsatt mitokondriefunksjon (nedbrytning av næringsstoffer for å produsere energi) og høye nivåer av homocystein.
7. Korn
Du kan spise mat fra bearbeidet korn som hodepinestillende, for eksempel sesamfrø og linfrø. Denne korntypen har et høyt magnesiuminnhold og en rekke vitaminer som kan lindre migrene eller tilbakevendende hodepine.
For eksempel inneholder sesamfrø magnesium og vitamin E som kan ha en positiv innvirkning på hormonnivået og homocystein som er roten til de fleste migrenetilfeller hos kvinner, som menstruasjonsrelatert hodepine.
Linfrø er rike på magnesium, B-vitaminer og vitamin E, som alle er essensielle næringsstoffer for hodepinepasienter. I tillegg inneholder linfrø også en balansert omega-3 og omega-6, som kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene.
8. Søtpotet
Å spise rotmat, som søtpoteter, kan også være et alternativ for å lindre hodepine. Disse matvarene inneholder store mengder vitamin B6 samt vitamin B-kompleks som spiller en rolle i stoffskiftet i menneskekroppen og har en positiv innvirkning på migrenesymptomer.
Søtpoteter er også en stor kilde til vitamin A og C, kalium og fiber som er viktige for optimal helse og kognitiv funksjon. Ikke mindre viktig, disse matvarene inneholder også magnesium som har vist seg å spille en rolle i å berolige hjernen, hjelpe kroppen med å slappe av og redusere depresjon, humørforstyrrelser og hodepine.
9. Sjokolade
Effekten av sjokolade på hodepine er et kontroversielt tema. Noen studier sier at kakao (hovedingrediensen i sjokolade) kan utløse hodepine. Men i en annen, nyere studie, kan sjokolade faktisk være en matavlastning og forhindre hodepine i stedet for en årsak.
Paul Durham, en forsker fra Missouri State University sa at forskningen hans støtter det faktum at å spise mat beriket med kakao kan øke et protein som hindrer nerveceller fra å frigjøre inflammatoriske molekyler, som antas å spille en rolle i å utløse migrene.
Det ble videre uttalt at inntak av mat som inneholder 10 % kakao også økte nivåene av anti-inflammatoriske forbindelser i hjernen og undertrykte nivåene av pro-inflammatoriske prosesser. Sjokoladen som konsumeres er imidlertid ikke sjokoladebarer som inneholder lite kakao. Årsaken er at disse matvarene inneholder tyramin som er mer sannsynlig å forårsake hodepine enn å redusere dem.
I tillegg til inntaket ovenfor, kan du også velge andre typer mat for å lindre hodepine, for eksempel bananer, vannmelon eller andre hodepinemidler. Hvis det ikke er nok å spise disse matvarene for å bli kvitt hodepine, ikke nøl med å konsultere en lege eller prøve naturlige hodepinemidler som kan praktiseres hjemme.