Etter trening må kroppen føle seg sliten og energiløs. Kroppen trenger stoffer som kan reparere eventuelle skader på muskelceller, må erstatte energilagre som er brukt, og også erstatte væsker og mineraler på grunn av mengden svette som kommer ut. Derfor er det nødvendig å erstatte inntaket som er raskt fordøyd og rikt på næringsstoffer. Smoothies er en sunn drink etter trening du kan stole på for å gjenopprette energien. Her er noen smoothie-oppskrifter som kan hjelpe kroppen din å restituere seg etter trening.
1. Mango Smoothie
Oransje frukt og grønnsaker er høye i vitamin A, som kan bidra til å reparere skadede celler etter trening. I mellomtiden er kokosvann også en naturlig elektrolyttvæske som erstatter kroppsvæsker og mineraler som har gått tapt med svette under trening.
Protein fra yoghurt er også nyttig som en ingrediens som reparerer skadede muskler og er den grunnleggende ingrediensen for å bygge nye muskelceller. Denne smoothien er en drink etter trening som inneholder en kilde til karbohydrater. Så, denne drinken kan bidra til å erstatte energien som har blitt oppbrukt under trening, slik at restitusjonen skjer raskere.
Nødvendige materialer:
- 1 kopp spinat. Koppen er ca 240 ml.
- 1 kopp mango som er hakket og frosset
- kopp hakkede gulrøtter
- kopp kokosvann
- kopp appelsinjuice
- kopp vanlig yoghurt
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene i en blender til en jevn blanding og hell deretter i et glass.
Næringsinnhold:
1 porsjon mangosmoothie kan gi 364 kcal, 12 gram protein, 80 gram karbohydrater, 12 gram fiber, 2,5 gram fett, 321 mg natrium.
2. Peach Smoothie
En annen drink etter trening er en fersken- og spinatsmoothie. Ikke bekymre deg, spinatsmaken i denne smoothien vil bli maskert av ferskensmaken. Spinat gir også jernet kroppen trenger etter trening.
For å være mer næringsrik kan du tilsette kokosvann og zucchini i denne smoothien, som kan være en god kilde til mineraler for å erstatte kroppens mineraler som går tapt gjennom svette. Bananer og fersken gir karbohydrater sammen med yoghurt. Yoghurt bidrar også med protein til kroppen for muskelgjenoppretting.
Nødvendige materialer:
- 2 kopper spinat
- 1 kopp skivede og frosne fersken
- zucchini frukt
- banan
- kopp kokosvann
- kopp vanlig yoghurt
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene i en blender. Bland til jevn og smoothie er klar til servering.
Næringsinnhold:
1 porsjon av denne smoothien gir 312 kcal, 15 gram protein, 60 gram karbohydrater, 4 gram fett, 37 gram sukker.
3. Banan- og peanøttsmoothie
Banan- og peanøttsmoothie er den best egnede kombinasjonen av drikke etter trening, fordi den er rik på fiber, kalium og B-vitaminer som er bra for kroppen. Yoghurt og melk gir ekstra protein og kalsium etter en treningsøkt. Peanøttsmør hjelper også med å dekke karbohydratbehovet ditt som går tom etter trening.
Nødvendige materialer:
- kopp vanlig yoghurt
- kopp melk
- 1 banan
- 1 ss peanøttsmør
- 1 håndfull spinat
- teskje vanilje
Hvordan lage
Bland alle ingrediensene i en blender. Bland til jevn og smoothie er klar til servering.
Næringsinnhold
1 porsjon av denne smoothien i et glass gir 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram karbohydrater, 29 gram sukker, 3,5 gram fett.
4. Avokado Blåbær Smoothie
Ikke bare egnet til å drikke etter trening, denne lagdelte semoothien har også en vakker form slik at den fanger oppmerksomheten etter en treningsøkt. Denne næringsrike smoothien, fra karbohydrater, protein, vitamin C, gode fettstoffer og mineraler kan være det riktige valget for deg som elsker avokado etter en treningsøkt. Det er 2 smoothieoppskrifter i 1 glass av denne lagdelte smoothien.
Materialer brukt:
Bunnlag:
- 1 moden avokado
- 1 kopp vanlig yoghurt
- sitron
- 3 ss honning
Øverste laget:
- 1,5 kopper frosne og hakkede blåbær
- 3 ss peanøttsmør
- 1 kopp vanlig yoghurt
- 80 ml melk
Hvordan lage:
Bunnlag
Bland alle ingrediensene og skvis fra sitronen. Bland alle ingrediensene i det nederste laget til en jevn masse. Legg den så i glasset. Med denne oppskriften kan du lage 4 smoothie-porsjoner i et glass. Legg den i glasset akkurat halvparten nok.
Øverste laget
Bland alle ingrediensene til det øverste laget til en jevn masse. Når den er blandet til jevn, hell smoothien i et forhåndsfylt glass slik at smoothien ser ut som den har 2 lag med forskjellige farger. Med denne oppskriften kan du lage ca 4 porsjoner smoothies.
Næringsinnhold
1 glass av denne smoothien kan gi 308 kcal energi, 11 gram protein, 19 gram fett, 28 gram karbohydrater, 5 gram fiber.
5. Strawberry Beet Smoothie
En annen drink etter trening som er ganske enkel å lage, er en jordbær- og rødbetsmoothie. Rødbeter er en nitratrik frukt, ifølge Glyn Howaston, Ph.D.-direktør for forskning og innovasjon i sportsavdelingen ved Nothumbria. Disse forbindelsene har anti-inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere betennelse eller celleskade som oppstår etter intens trening.
Karbohydrater som erstatning for energilagre tapt etter trening kan også fås fra jordbær, rødbeter og også noe fra yoghurt som også er rik på protein.
Nødvendige materialer:
- 4 rødbeter
- 2 kopper kokosvann
- 2 kopper frosne jordbær
- kopp vanlig yoghurt
- 1 presset sitron (hvilken appelsin som helst)
Hvordan lage:
Bland alle nødvendige ingredienser i en blender sammen med appelsinjuicen. Etter at smoothiene har fått en jevn tekstur, heller du dem i et glass. Fra 1 kan denne oppskriften produsere 2 glass smoothies.
Næringsinnhold
En 1-kopps servering av denne smoothien gir 147 kcal, 4 gram protein, 1 gram fett, 34 gram karbohydrater, 332 gram natrium og 8 gram fiber.
6. Mint Sjokolade Smoothie
Andre smoothieoppskrifter kan også lages av sjokolademelk. Sjokolademelk er en drikk etter trening som inneholder mye protein og karbohydrater. Forskning viser at sjokolademelk inneholder et veldig presist forhold mellom karbohydrat og proteinsammensetning for kroppen. Proteinkarbohydratinnholdet er svært viktig for idrettsutøverens restitusjonsprosess, ikke rart sjokolademelk er en av drikkene som ofte anbefales til idrettsutøvere. I tillegg har sjokolademelk en pris som pleier å være billigere og lett å finne.
Nødvendige materialer:
- 4 ss melkesjokoladepulver
- 2 ss valnøtter
- 1/2 banan
- 1 ss kakaopulver
- 2 mynteblader
- 1 kopp vann
- Isbiter etter smak
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene i en blender. Bland alt til det er glatt. 1 av denne oppskriften kan serveres til 1 stort glass.