Løping er en sport som er elsket av mange mennesker. I tillegg til at det er enkelt for deg å gjøre, gir løping eller jogging også mange kondisjonsfordeler for kroppen. Men feil du kanskje ikke legger merke til mens du løper eller jogge kan redusere fordelene, selv til det punktet at det forårsaker problemer for kroppen, som smerte, muskelskade, solbrenthet og blåmerker.
Hva er noen av de vanligste løpefeilene du gjør?
løp eller jogge inkludert i valget av kondisjonstrening som er enkel og rimelig, fordi det egentlig ikke krever mye forberedelse før du gjør det.
Dessverre gjør mange av dere feil når de løper, noe som reduserer fordelene og kan til og med øke risikoen for skader. Noen feil som du må være klar over og umiddelbart fikse når du kjører er som følger.
1. Bruker feil sko
Å spise feil joggesko kan ha en innvirkning på kroppen din. Bruk sko som matcher typen og løpestilen du løper. Dette har som mål å forhindre skade på føttene, spesielt anklene.
Unngå også å bruke gamle joggesko, da tap av demping etter hyppig bruk også kan føre til skader. Pass på at du bytter joggesko etter å ha reist 480-560 km for hvert par.
2. Starter for tidlig og for langt
Mange løpere, spesielt legløpere, er for lidenskapelig opptatt av løping. Til slutt har de en tendens til å løpe for langt og i for høyt tempo. Fordi de tror at det å løpe lenger vil gi flere fordeler, men det er ikke sant.
Å løpe for langt eller for fort for en nybegynner kan forårsake leggbetennelse eller leggskader. Denne skaden er også vanlig hos løpere som nylig har økt intensiteten på treningen. Å løpe for langt og fort kan også øke risikoen for kneskade og betennelse i leddbåndene i låret ( ITB syndrom ).
3. Gå for langt
Mange løpere tror at å gå videre vil forbedre hastigheten og øke effektiviteten når de løper, men dette er feil. Å gå for langt kan være utmattende og øke risikoen leggbetennelse fordi hælen vil lande først.
Som nybegynnerløper bør du gjøre det i et lett, men likevel raskt tempo. Pass på at du ikke hopper fremover når du går ut i løpeturen. Land med føttene rett under kroppen for hvert skritt.
4. Håndsvingebevegelse
Noen løpere svinger armene til siden. Denne tilstanden kan føre til at løpere danner en bøyd holdning og ikke puster effektivt. Når de føler seg slitne, har nybegynnere også en tendens til å legge begge hendene foran brystet, noe som kan forårsake spenninger i skuldre og nakke.
For det, prøv å justere bevegelsen til armene i midjenivå og sving lett etter bevegelsene til føttene. Hold armene i en 90-graders vinkel mens du løper. Øv også på riktige løpeteknikker, som å holde hodet rett, ryggen rett og skuldrene parallelle.
5. Ikke drikker nok vann
I tillegg er det fortsatt mange løpere som undervurderer kroppsvæskene som kommer ut mens de løper og ikke overvinner det ved å drikke nok. Som et resultat kan dette utløse dehydrering som resulterer i redusert ytelse og helsemessige forhold.
Derfor bør du alltid opprettholde væskeinntaket før, under og etter løping. Hvis du planlegger å løpe i mer enn 30 minutter, sørg for å ta med drikkevann for å forhindre dehydrering under treningen.
6. Feil sportsklær
Noen løpere bruker feil sportsklær, for eksempel for tykt eller for avslørende, slik at de ikke egner seg for værforholdene i området rundt dem. Dette kan gjøre løping ubehagelig og øke risikoen for å utvikle visse sykdommer.
Vi anbefaler å bruke klær med materialer som kan absorbere svette og holde kroppen tørr. Hvis du løper mer enn 20 minutter i den varme solen, ikke glem å bruke solkrem for å beskytte hudtilstanden din.
7. Feil kosthold
Mange løpere undervurderer betydningen av ernæring for løpeprestasjoner og generell helse. Hva du spiser før og etter en løpetur har en enorm effekt på ytelsen og restitusjonen din.
Etter en løpetur kan du føle deg veldig sulten, men ikke ta den ut ved å overspise. Overflødig kaloriinntak er en av feilene som kan gjøre det vanskelig for deg å opprettholde utholdenhet og rytme når du løper fremover.
8. Ingen oppvarming
Du tenker kanskje at når det kommer til løping, må du bare løpe uten å tenke to ganger på å varme opp først. Faktisk kan det å hoppe over dette viktige stadiet utløse skader på lang sikt.
Ikke oppvarming kan forårsake magesmerter eller muskelspenninger i de første dagene av løping. Denne tilstanden kan redusere motivasjonen for å løpe i fremtiden. Fordi ptot og blodstrøm trenger en oppvarming for å fungere ordentlig, spesielt hvis du løper i mer enn en time.
9. Mangel på søvn
Overdreven trening kan gjøre det vanskelig for deg å hvile. Faktisk trenger løpere nok søvn for å gjenopprette utholdenheten. Disse sportsaktivitetene kan kreve at kroppen hviler lenger. Derfor kan løpere takle søvnmangel bedre enn ikke-løpere eller de som sjelden trener.
Under søvn produserer kroppen veksthormon som hjelper i restitusjonsprosessen. Prøv å holde styr på leggetidsrutinen din og hold deg til den, da dette vil gjøre deg til en bedre løper.
10. Løping på samme bane
Denne feilen mens du kjører er sannsynligvis den mest ubemerkede. Å løpe gjennom banen og den samme intensiteten gjør hele tiden kroppen undertrent . Dette betyr at kroppen din blir vant til løpeforholdene og kan gjøre deg lett lei og miste motivasjonen til å fortsette løperutinen.
Du kan angi en tidsplan for å kunne kjøre på et annet sted hver måned. I tillegg kan du også øke intensiteten på løpingen eller midlertidig erstatte den med andre kondisjonsøvelser, som for eksempel sykling eller svømming.
11. Ignorer smerte
Litt sårhet etter løping er normalt, spesielt hvis det er første gang du gjør det. Men ignorer smerte som varer i mer enn tre dager. Isposer eller å ta smertestillende midler kan ikke nødvendigvis være i stand til å behandle en langvarig skade.
Å tvinge aktiviteten og ignorere smertene etter løp vil bare gjøre tilstanden din verre. Smerter er en advarsel om at noe er galt med kroppen din eller treningsmønsteret ditt, så å ta en pause og oppsøke lege er den sikreste løsningen.
I tillegg til feilene mens du løper som ovenfor, er det mange flere ting du må være oppmerksom på når du gjør denne rutinen. Hvis du blir skadet mens du løper, gjør førstehjelp umiddelbart og oppsøk lege for passende behandling.