For å opprettholde energinivået kan du gjøre dette ved å spise et balansert kosthold, få nok hvile og trene regelmessig. Det er imidlertid tider når det ikke er nok når du trenger ekstra energi. Men ikke bare ta kosttilskudd. Du kan ta flere typer energiøkende kosttilskudd.
Ulike typer energiøkende kosttilskudd
Når aktiviteten din er travlere enn vanlig, trenger du kanskje et energiforsterkertilskudd slik at hver aktivitet du skal gjennomføre kan gå jevnt. Her er ulike typer energiøkende kosttilskudd som du kan velge etter type innhold.
1. Koenzym Q10 eller CoQ10
Koenzym Q10 (CoQ10) er et enzym som er naturlig tilstede i menneskekroppen. Dette enzymet finnes hovedsakelig i hjertet, leveren og nyrene. CoQ10 er en antioksidant i kroppen som fungerer for å øke energien og styrke det menneskelige immunforsvaret. Når CoQ10 i kroppen avtar, kan ikke kroppen produsere energi og fører til at en person blir sliten.
Derfor kan kosttilskudd som inneholder CoQ10 være et alternativ for deg som føler deg sliten og ønsker å øke energien igjen. I tillegg til formen av kosttilskudd, kan CoQ10 også finnes i fisk, kjøtt og nøtter, selv om mengden ikke er signifikant.
2. Vitamin B12
Akkurat som andre B-vitaminer, er vitamin B12 nødvendig av kroppen for å omdanne maten du spiser til energi. Hvis du mangler vitamin B12, vil du føle deg trøtt og dette kan føre til anemi.
Derfor kan kosttilskudd som inneholder vitamin B12 være et energiøkende supplement for deg. Vitamin B12 kan imidlertid også finnes naturlig i ulike animalske proteiner, som kjøtt, fisk og meieriprodukter. På den måten er en vegetarianer utsatt for vitamin B12-mangel.
3. Strykejern
Jern er nødvendig av kroppen for å danne hemoglobin. Hemoglobin er et protein i røde blodceller som fungerer for å frakte oksygen fra lungene til alle organer og vev i kroppen. De av dere som har jernmangel kan oppleve anemi, preget av tretthet og kroppen blir svak.
Flere grupper er utsatt for jernmangel og anemi, nemlig gravide og ammende kvinner, kvinner som har menstruasjon, vegetarianere og personer som regelmessig donerer blod. Til det, hvis du tilhører den gruppen, kan du velge kosttilskudd som inneholder jern for å øke energien i kroppen din.
4. Kreatin
Kreatin er en forbindelse som finnes naturlig i rødt kjøtt, fjærfe og sjømat. Denne forbindelsen tjener som en energikilde i kroppen.
Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at kreatin er effektivt for å forbedre en persons ytelse når man trener med høy intensitet. I tillegg kan kreatin også brukes til å hjelpe kroppen med å restituere seg, forebygge sportsrelaterte skader og redusere risikoen for dehydrering under trening.
Derfor blir kosttilskudd som inneholder kreatin vanligvis konsumert for de som regelmessig driver med sport for å øke energien. Dette tilskuddet kan øke mengden kreatin i musklene, noe som kan hjelpe på ytelsen under trening.
5. Citrullin
Citrulline arbeider for å øke mengden nitrogenoksider i kroppen. Nitrogenoksidet fungerer som en vasodilator som forbedrer blodsirkulasjonen, inkludert blod, oksygen og næringsstoffer i hele kroppen.
Når nitrogenoksider er begrenset, kan kroppen mangle energi og bli svak. Derfor kan citrullin være et alternativ som et supplement for å øke energien din.
6. Tyrosin
Tyrosin er en aminosyre som produseres naturlig av kroppen. Dette stoffet er viktig for å produsere nevrotransmittere, som fungerer for å sende meldinger i hjernen. Nevrotransmittere vil avta sammen med hver persons aktivitet slik at det kan redusere konsentrasjon og energinivå.
Derfor kan kosttilskudd som inneholder tyrosin brukes til å øke kroppens energi. Dette tillegget kan også bidra til å gjenopprette hukommelsen hos personer som har dårlig søvn.
7. Koffein og L-theanin
Koffein er mye konsumert for å øke energien. Koffein konsumeres vanligvis i form av kaffe, te, sjokoladedrikker, energidrikker og brus. Imidlertid unngår mange mennesker også koffein fordi det kan forårsake rastløshet, nervøsitet og irritabilitet.
På den annen side er L-theanin en aminosyre som finnes naturlig i te og noen sopp. Disse forbindelsene kan hjelpe kroppen å slappe mer av uten å forårsake døsighet.
Derfor kan kosttilskudd som inneholder en kombinasjon av koffein og L-theanin brukes til å øke energien samtidig som de eliminerer bivirkningene av koffein som mange unngår.
8. Vitamin D
En person som mangler vitamin D i kroppen kan føle muskeltretthet. Derfor kan tilskudd som inneholder vitamin D også være et supplement for å øke kroppens energi.