Prøv å huske igjen, som hva kostholdet ditt så langt? Har du vært flittig med å spise sunn og ernæringsmessig balansert mat, eller har du stort sett spist usunn junkfood? Du er kanskje ikke klar over at du hele denne tiden har latt mye giftstoffer komme inn i kroppen. Men ikke bekymre deg, du kan prøve en 7-dagers detox-diett for å hjelpe kroppen fri for giftstoffer.
Hva er en detox-diett?
Hvis du hele denne tiden trodde at slanking var en måte å gå ned i vekt på, tar du veldig feil. Årsaken er at den virkelige betydningen av kosthold er å regulere spisemønstre så godt som mulig for å oppnå visse mål. For eksempel for å kontrollere vekten, fremskynde helbredelsen av visse sykdommer og så videre.
Vel, som med andre typer diett, er en detox diett en diett som er gjort for å kvitte kroppen med giftstoffer. En 7 dagers detox-diett betyr at du justerer dietten for å detoxe kroppen din i 7 dager.
Kroppen avgifter faktisk naturlig hver dag. Dette gjøres for å kvitte seg med giftstoffer som har samlet seg i kroppens organer, fra lever, nyrer, tarmer, lunger, til huden.
Men noen ganger, fordi det er så mange giftstoffer som kommer inn, blir kroppen overveldet til å skylle ut disse giftstoffene. Som et resultat blir kroppen lett sliten og mottakelig for sykdom.
Linda Page, ND, PhD, en naturlege og forfatter Avrusning, avslørte til Very Well Fit at en detox-diett kan bidra til å forynge og lade opp kroppen. Han nevner faktisk også at en detox-diett også kan være en måte å starte et mer aktivt og sunt liv på.
Tips for en vellykket 7-dagers detox-diett
Før du begynner med en 7-dagers detox-diett, bør du først konsultere en lege eller en ernæringsfysiolog. Det bør bemerkes at 7-dagers detox-dietten ikke er en ideell diett, så det kan ikke gjøres av alle.
Leger og ernæringsfysiologer vil se helsetilstanden din først, deretter vil legen avgjøre om du kan gå på en 7-dagers detox-diett eller ikke. Så, uansett hvilken diett du er på, sørg for at den passer kroppens behov og forutsetninger, ja!
Etter å ha fått tillatelse fra leger og ernæringsfysiologer, kan du gjøre en 7-dagers detox-diett med følgende regler.
1. Velg riktig mat
Når du gjør en 7-dagers detox-diett, prøv å drikke mer grønnsaks- eller fruktjuicer. Du kan velge hvilken som helst type grønnsak eller frukt du liker, for eksempel gulrøtter, epler, spinat eller andre grønne grønnsaker.
Ifølge Linda Page inneholder grønnsaks- eller fruktjuice antioksidanter som kan presse giftige stoffer ut av kroppen din. I tillegg kan det rikelige vanninnholdet også bidra til å skylle avfallsstoffer raskere.
Eller det kan være ved å spise brun ris, frø og nøtter. Alle disse typer mat inneholder mye fiber som garantert vil gjøre deg mett lenger. Som et resultat er du bedre i stand til å kontrollere deg selv fra å spise usunn mat.
Forvirret om hva du skal lage for en 7-dagers detox-diett? Her er alternativene du kan sjekke ut.
Frokost: Havregryn og fruktsmoothies, chiafrøpudding eller grønnsakssalater.
Matbit: Ristede cashewnøtter.
Ha lunsj: Brun ris, grillet sopp og spinat.
Middag: Bakte poteter, grillet tunfisk i honningsaus, og oppskåret kokt agurk eller gulrøtter.
2. Drikk mye vann
For at din 7-dagers detox-diett skal være vellykket, sørg for at du drikker rikelig med vann minst 8 glass per dag. Faktisk anbefaler helseeksperter at du drikker vann hvert 90. minutt til 2. time.
Jo mer vann du drikker, jo lettere vil det være for kroppen å kvitte seg med giftige stoffer som skader kroppen. Alternativt kan du også drikke sitronvann eller infundert vann for å øke avgiftningseffekten om morgenen.
3. Regelmessig trening
Fysisk aktivitet kan forbedre sirkulasjonen samtidig som det eliminerer giftstoffer i kroppen. Det er mange typer lett trening du kan prøve, fra å ta en tur i lunsjpausen eller ta en yogatime.
Ønsker du å prøve moderat eller tung intensitet bør du først oppsøke lege eller personlig trener Du. Legen vil hjelpe deg med å foreslå hvilken type trening som er egnet og i henhold til kroppens evner.
4. Opprettholde kroppens utholdenhet
I tillegg til å justere kostholdet og regelmessig mosjon, hold utholdenheten oppe med tilstrekkelig hvile. Kroppen må også pleies riktig slik at energien din forblir optimal gjennom dagen.
7 dagers detox-dietten gir deg også en ny mulighet til å kontrollere stress på en bedre måte. Det er mange avslappingsteknikker du kan gjøre for å redusere stress. For eksempel massasjeterapi, badstue, meditasjon, yoga eller rett og slett pusteøvelser.
Det kan også være ved å gjøre en hobby du liker, som å lytte til musikk, gå rolig, ta et varmt bad eller lese en bok. Uansett hvilken aktivitet du velger, sørg for at sinnet ditt blir roligere og klarere etter å ha gjort det.
5. Unngå koffeinholdige drikker og alkohol
I tillegg til å regulere type mat, må du også velge riktig drikke når du gjør en 7-dagers detox-diett. Du anbefales å unngå alkoholholdige eller koffeinholdige drikker som te, kaffe eller brus.
Disse typer drikker kan forårsake overdreven avgiftningsreaksjoner, som hodepine og kvalme. Hvis du ikke er klar til å gi opp koffein, prøv å drikke en drikk med lite koffein som grønn te eller matcha.
I mellomtiden kan alkohol forstyrre kroppens avgiftningsprosess. Leveren vil bryte ned alkohol til acetyldehid, et kjemikalie som kan skade leverceller og kroppsvev. Ved å unngå alkohol vil kroppens celler holde seg friske og maksimere prosessen med å eliminere giftstoffer i kroppen.
Interessert i å prøve en detox-diett? Før du bruker det, bør du først konsultere en lege eller ernæringsfysiolog, slik at det også er tilpasset din nåværende kroppstilstand. Så, ikke bare prøv å diett uten tilsyn, ok?