Et sunt kosthold er å spise mer friske grønnsaker og frukt og balansere delene av annen hovedmat. Imidlertid velger de fleste en diett ved kun å drikke vann og spise frukt for en diett for å gå raskt ned i vekt.
Grunnen er at de tror frukten inneholder få kalorier, så den antas å kunne gå ned i vekt. Likevel, er en diett med frukt alene trygt for kroppen?
Hva er en fruktdiett?
Akkurat som navnet antyder, er fruktdietten en type vegansk diett som fokuserer på å innta mer frisk frukt. Denne dietten er også kjent som fruktarisk kosthold.
Valget av frukt for kostholdet ditt er opp til deg, men vanligvis foretrukne frukter som gjør deg mett lenger som avokado, epler, pærer og bananer.
Frukter med lite sukker, som bærfamilien (jordbær, bringebær, bjørnebær), vannmelon og kiwi er også gode valg for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
Under denne dietten har du kun lov til å spise frukt til frokost, lunsj og middag i minst tre dager.
Du anbefales også å drikke 12 flasker vann hver dag og unngå å drikke te, kaffe og andre smakstilsatte drikker. Interessant nok trenger du ikke å trene mens du spiser frukt for denne dietten.
Fordeler med en diett med frukt
Det er ubestridelig, frukt tilbyr en myriade av helsemessige fordeler for kroppen. Frukt er en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Fett og kalorier er også lavt sammenlignet med andre typer mat.
Fiberen i frukt er nyttig for å senke kolesterolet i blodet og kan bidra til å jevne avføringen, slik at du unngår forstoppelse (forstoppelse).
Frukt er også rik på antioksidantforbindelser, som flavonoider, vitamin C og antocyaniner, som beskytter kroppen mot frie radikaler som kommer fra innsiden eller utsiden av kroppen. Så du unngår sykdommer som kreft.
Frukt kan bidra til å beskytte kroppsceller mot skade og kan også bidra til å forynge celler og vev i kroppen. Så inntak av frukt bidrar til å forhindre at du eldes.
Derfor kan regelmessig spising av frukt hver dag gjøre kroppen din i form og holde deg fra risikoen for ulike sykdommer og helseproblemer takket være dens rike nærings- og næringsinnhold.
En fruktdiett er bra for vekttap fordi fruktfiber kan gjøre deg mett lenger slik at du vil spise mindre. Å spise en bolle med jordbær vil holde deg mett lenger enn å spise en bolle med kjøttdeig.
De 7 sunneste typer bær å spise
Bare å spise frukt for en diett er ikke nødvendigvis sunt
I utgangspunktet er det ikke forbudt å spise frukt for dietten. I tillegg til å gå ned i vekt, har økt inntak av frisk frukt også vist seg å være gunstig for kroppens generelle helse.
Du må bekymre deg for porsjonene. Enhver frukt inneholder fortsatt kalorier og sukker selv om den er lav. Å spise for mye sukker fører til at blodsukkernivået stiger. Økt blodsukker er heller ikke bra for langsiktig helse.
En diett med frukt alene kan øke risikoen for å utvikle diabetes. Selv om det er svært usannsynlig å få diabetes bare av å spise frukt, må du likevel være oppmerksom på denne risikoen.
Du må huske, det høye sukkerinntaket fra fruktdietten tar ikke hensyn til sukkerinntaket du får før og etter at denne dietten er fullført.
På den annen side anses denne typen diett som ikke så ideell fordi den ikke tar hensyn til ernæringsmessige variasjoner. Faktisk er frukt beriket med en rekke vitaminer og mineraler som er viktige for kroppen, men dessverre mangler frukt proteininnhold.
Frukt inneholder heller ikke så mange essensielle fettsyrer og aminosyrer som finnes i kjøtt, nøtter og frø. Det er ikke umulig at du vil oppleve visse ernæringsmessige mangler på grunn av en fruktdiett.
Mangel på protein vil for eksempel gjøre muskelvevet svekket. Utilstrekkelig inntak av mineralkalsium kan øke risikoen for å utvikle beinsykdommer, som for eksempel osteoporose.
Mangel på jern gjør deg mer utsatt for å oppleve 3L (trøtt, svak, sløv) på grunn av anemi.
Å spise for mye frukt kan også forårsake problemer med fordøyelsessystemet. Fra flatulens, gass, kramper, kontinuerlig gass, til diaré du kan oppleve.
Trygge regler for å spise frukt til dietten
Å spise frukt for en diett er greit. Helsedepartementets retningslinjer for balansert ernæring anbefaler at du spiser 5 porsjoner frukt og grønt per dag.
En porsjon tilsvarer en mellomstor frukt, for eksempel en middels appelsin, en banan eller ett middels eple. Det er også viktig å variere typen frukt du spiser.
I tillegg må du ikke glemme inntaket av andre næringsstoffer fra andre matkilder. Et sunt kosthold er å alltid sørge for at du får i deg ulike typer sunn mat med en rekke næringsstoffer.
Dette er viktig slik at alt næringsinntaket ditt er balansert – ingenting for mye og ingenting mangler. På den måten kan du leve et sunnere liv.