Søvn er et av behovene i alles liv for å hvile, samt lade opp kroppens energi. Ikke bare sove, du må sove nok slik at kroppen kan fungere skikkelig og riktig. Årsaken er at mangel på søvn kan forstyrre kroppens funksjoner. Derfor er det viktig for deg å dekke søvnbehovet hver dag. Så, hvor mange timer søvn er bra, trenger du virkelig å sove 8 timer hver dag?
Møt gode søvntimer etter behov
Som nevnt tidligere må du klare å møte en god søvntid for å få maksimalt utbytte. Dessuten kan mangel på søvn også forårsake ulike helseproblemer som du ikke ønsker.
Generelt er en god times søvn for å dekke søvnbehovet 7-9 timer hver natt. Du må imidlertid også vurdere visse faktorer som kan påvirke søvnen din. For eksempel dine daglige aktiviteter og generelle helsetilstand.
I tillegg må du også ta i bruk et godt søvnmønster og søvnrutine for å få fordelene ved å implementere gode timers søvn hver dag. Problemet er at hvis søvnmønsteret ditt er rotete, vil risikoen for ikke å få nok søvn øke.
Som et resultat vil du oppleve ulike søvnforstyrrelser. Ikke nok med det, det er mange andre helseproblemer som lurer hvis du ikke får nok søvn. Noen av dem er fedme, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og psykiske lidelser.
Gode søvntimer etter alder
Generelt er søvnbehovet for hver aldersgruppe ikke det samme. Som et resultat er gode søvntimer for hver aldersgruppe forskjellige. National Sleep Foundation anbefaler en god mengde søvn for hver aldersgruppe som følger:
- Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer daglig.
- Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer daglig.
- Småbarn (1-2 år): 11-14 timer daglig.
- Førskole (3-5 år): 10-13 timer daglig.
- Skolealder (6-13 år): 9-11 timer daglig.
- Tenåringer (14-17 år): 8-10 timer daglig.
- Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer daglig.
- Voksne (26-64 år): 7-9 timer daglig.
- Seniorer (65 år og over): 7-8 timer daglig.
Ved å bruke gode søvntimer hver dag vil du få maksimalt utbytte av søvn. I tillegg trenger absolutt alle organer som er lei av å jobbe tid til å hvile, inkludert hjernen, huden, stoffskiftet og hormonene i kroppen.
Celler i kroppen vil regenerere mens du sover på maksimalt nivå. Derfor, ikke sjelden, hvis du sover i henhold til anbefalingene, vil huden din se sunn og stram ut. I tillegg vil immunforsvaret også øke fordi cellene dine fornyes.
Ulike faktorer som kan forstyrre søvnen
Dessverre, til tross for at du prøver å få en vane med å få en god natts søvn, er det noen ganger problemer som kan forstyrre søvntiden din. Følgende er noen av faktorene som kan forstyrre søvntiden din, både relatert til daglige aktiviteter og helseproblemer:
1. Gjøre aktiviteter eller hobbyer
Noen ganger, fordi du er for spent på en aktivitet, mister du oversikten over tid. Vel, dette kan være en av hindringene for deg å bruke gode søvntimer hver natt. Faktisk trenger kroppen tilstrekkelig hvile.
Vaner som å lese bøker, se filmer eller spille spill spill før du legger deg har potensialet til å få deg til å miste oversikten over tid. Som et resultat, i stedet for søvnig, er du faktisk mer våken og lykkes ikke med å implementere en god søvntid for helsen.
2. Å ha helseproblemer
Noen ganger når du er syk, har du problemer med å sove. Faktisk, selv om du har vært i sengen hele natten, gjør helseproblemene du opplever at du ikke klarer å sove godt. Sykdommer som feber og betennelse i mandlene kan føre til at du snorker eller snorker, og ofte våkner midt på natten.
Dette reduserer selvfølgelig kvaliteten på søvnen din. Det vil si at selv om du har brukt gode søvntimer, gjør søvnforstyrrelsene du opplever på grunn av disse helseproblemene søvnen ubehagelig. Dette kan forstyrre søvntiden din.
3. Jobber
Det er også tilfeller der du ikke kan bruke gode søvntimer på grunn av ansvar som må oppfylles. En av dem er jobben eller yrket ditt. Ikke få av dere må kanskje jobbe med systemet skifte, så det er tider når du må jobbe om natten.
Jobber som krever at du går gjennom systemet forstyrrer ofte søvnsyklusen din. Ikke nok med det, andre yrker som leger og flybesetninger har også faglige krav som noen ganger må oppfylles for å forstyrre hviletiden.
4. Har problemer med å sove
Generelt, hvis du opplever søvnforstyrrelser, blir søvnkvaliteten forstyrret. Det har også en effekt på søvnen din. Det vil si at når man har en søvnforstyrrelse vil risikoen for ikke å få nok søvn være enda større.
Det er flere typer søvnforstyrrelser som påvirker søvntimene dine. Eksempel, søvnapné, snorking, til periodisk bevegelsesforstyrrelse i lemmer (PLMD) kan føre til at du ikke klarer å oppnå en god søvnplan.
5. Bruk av visse medikamenter
Det finnes flere typer medikamenter som kan få deg til å ikke sove. Vanligvis er disse stoffene typer medisiner for å behandle visse helsemessige forhold. Derfor, hvis du får en resept fra en lege for å behandle et helseproblem, er det bedre å spørre legen om bivirkninger.
Hvis søvnmangel er en av bivirkningene av disse medisinene, kan du også konsultere legen din om hvordan du skal håndtere det. Noen typer medikamenter som kan forstyrre din innsats for å bruke gode søvntimer, er epilepsimedisiner mot oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan forårsake søvnløshet.
6. Ha en dårlig søvnrutine
Ifølge Better Health Channel kan en god søvnrutine også hjelpe deg med å få timene med søvn du trenger. På den annen side kan en dårlig søvnrutine faktisk forstyrre søvnen din. Noen eksempler på dårlige søvnvaner er å drikke kaffe eller røyke før sengetid.
Årsaken er at begge disse kan stimulere nervesystemet, noe som gjør det vanskelig for deg å føle søvnig. Sørg i tillegg hver gang du er i sengen, eliminer angst og negative tanker som kan holde deg våken. På den måten kan du sove godt hele natten.