Depresjon er den vanligste psykiske lidelsen. Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at rundt 350 millioner mennesker lider av depresjon over hele verden. Depresjon er preget av følelser av lav selvtillit, ekstrem tristhet som kan føre til tap av matlyst og entusiasme for daglige aktiviteter. Det er viktig å oppsøke lege for å hjelpe deg med å identifisere problemet og finne det beste behandlingsalternativet for deg. Vanligvis, i kombinasjon med medikamentell behandling, vil leger anbefale endringer i livsstil og atferd. Her er noen tips for å håndtere depresjon:
1. Vær mer aktiv
Noen former for trening kan bidra til å forbedre humøret ditt. Å gå i 30 minutter hver dag kan gjøre humøret bedre. Det er noen bevis som tyder på at endorfiner, naturlige kjemikalier som får deg til å føle deg bra, kan økes ved regelmessig trening. Dette gir langsiktige fordeler for de som ofte er deprimerte og oppmuntrer hjernen til å tenke positivt.
2. Spis sunt
Det er viktig å alltid spise sunt. Når du er deprimert har du en tendens til å overspise for å takle følelsene dine, dette omtales ofte som emosjonell spising. Dette kan være farlig hvis du ikke tar hensyn til hva du spiser. overspising, eller å spise ukontrollert når du er deprimert kan føre til andre helseplager. Det er viktig å velge frukt og grønnsaker fremfor mat som inneholder mye fett og sukker. Noen matvarer kan forbedre humøret ditt, for eksempel fet fisk, som inneholder mye omega-3 fettsyrer. Omega-3 har vist seg å endre kjemikaliene i hjernen som regulerer humøret.
3. Få nok søvn
Du kan finne det vanskelig å sove når du er deprimert; Men å få for lite søvn kan gjøre depresjonen verre. Du kan begynne å legge deg og våkne til samme tid hver dag, i lengre perioder. Ikke ta for lange lur, da du vil ha vanskelig for å sovne om natten. Å holde seg unna alle distraksjoner, som datamaskiner, TV, mobiltelefoner før sengetid, kan forbedre søvnen din. Å drikke en kopp varm melk eller ta en dusj før sengetid er en god idé for å redusere depresjon.
4. Møt problemet ditt
Alle har opplevd depresjon med egne problemer i livet, som å miste jobben, stress på jobben, snart gifte seg eller hendelser som forårsaker negative tanker på lang sikt. Det beste rådet er å utfordre ditt dårlige humør, bekjempe depresjon og endre måten du tenker på. Hvis du føler deg dårlig med deg selv, prøv å kontrollere tankene dine og begynn å tenke på positive ting om deg selv og problemene du står overfor. Selv om denne teknikken tar tid å trene, er den den beste behandlingen for å håndtere depresjonen din.
5. Gjør nye og morsomme ting med menneskene som står deg nærmest
Hvis du lider av depresjon, selv om det er vanskelig, prøv å presse deg selv til å gjøre noe morsomt og annerledes, som å gå til dyrehagen, lese en ny bok, lære et nytt språk, ta en ferie til et nytt sted, og så på. Når du gjør nye ting, vil hjernen din også begynne å gjøre endringer forbundet med nytelse.
Å nyte tid med familie og venner kan hjelpe deg å komme over depresjon og forbedre humøret ditt effektivt.
Snakk med legen din eller psykiateren din om hvordan du kan bekjempe depresjonen din. Du kan trenge en kombinasjon av medisiner og samtaleterapi med en sunn livsstil for å kontrollere depresjonen din.