Kroppssmerter når du våkner om morgenen, er et kjennetegn på giktsymptomer. Faktisk er denne sykdommen tilbakefallende, noe som betyr at symptomer kan oppstå når som helst. For at urinsyre ikke skal gjenta seg, må du være oppmerksom på matvalg, for eksempel ved valg av frukt. Så, hvilke frukter er trygge for giktpasienter? Kom igjen, se følgende anbefalinger.
Sunn fruktanbefaling for giktpasienter
Urinsyregikt er en type leddbetennelse (artritt) som oppstår når urinsyrenivået i blodet er svært høyt, og forårsaker at det dannes krystaller rundt leddene.
Kroppen din vil produsere urinsyre når den vil bryte ned de kjemiske purinene. Vel, puriner dannes naturlig i kroppen, men du kan også få dem fra mat. Derfor er det stor sannsynlighet for at personer som lider av gikt opplever tilbakefall etter inntak av mat med mye puriner.
For ikke å få tilbakefall, må giktsyke opprettholde normale urinsyrenivåer. Trikset er å unngå mat som inneholder puriner og i stedet øke sunne matvalg for gikt, for eksempel frukt.
Her er et utvalg frukt som er trygge for personer med leddgikt på grunn av høye urinsyrenivåer.
1. Kiwi
Leddbetennelse på grunn av tilstedeværelsen av urinsyrekrystaller, forårsaker smerte, hevelse og rødhet i det berørte leddet. Maten som forskerne anbefaler å bekjempe betennelse er antioksidantrik mat. Vel, kiwi er et av valgene.
Kiwi er rik på vitamin C, som tilhører antioksidantgruppen, og er komplett med andre anti-inflammatoriske forbindelser, som lutein og lykopen. Denne syrlige, men forfriskende frukten inneholder også vitamin B-kompleks, vitamin A, folat og ulike mineraler som kroppen din trenger.
Hvis du regelmessig spiser kiwi, kan du få fordelene med denne frukten for å forhindre at giktsymptomer gjentar seg. Du kan nyte kiwi direkte, eller i form av fruktsalater, juice og smoothies.
2. Cantaloupe
For at du ikke skal gå lei av å spise kiwi, kan du erstatte den med cantaloupe. Cantaloupe har en form og smak som ligner på melon. Akkurat som kiwi, er også cantaloupe inkludert i listen over frukt rik på vitamin C som er bra for giktsyke.
Vitamin C kan redusere høye urinsyrenivåer i kroppen. Det betyr at cantaloupe har potensial til å lindre symptomene på tilbakevendende gikt. Ikke bare vitamin C, inntak av cantaloupe hjelper deg også med å møte behovene til vitamin A, vitamin B-kompleks, vitamin K, kolin og kalium.
3. Gruppe med bær
Personer med gikt må begrense mat med høyt sukkerinnhold. Årsaken er at denne typen mat inneholder fruktose, som er en type enkle karbohydrater som finnes i spisesukker. Tilsynelatende er fruktose også til stede i frukt.
Fruktose er kjent for å utløse en økning i urinsyrenivået i kroppen. Likevel er det ikke alle frukter som inneholder mye fruktose, for eksempel bærgruppen.
Det er mange typer bær å velge mellom, for eksempel jordbær, bringebær, blåbær eller tyttebær. Bærgruppen er den samme som andre giktfrukter, som er rike på vitamin C og næringsstoffer som gir næring til kroppen.
4. Ananas, papaya, mango og vannmelon
Andre fruktalternativer som du kan inkludere i en matbit eller dessert for giktpasienter er mango, papaya, vannmelon og ananas. Alle disse fruktene liker du vanligvis som en frukt.
Som fruktene som er beskrevet tidligere, er mango, papaya, vannmeloner og ananas også rike på vitamin C, som kan beskytte kroppen, inkludert leddene dine, mot betennelse.
Basert på en studie i tidsskriftet internasjonal bioteknologisk forskning, Bromelaininnholdet i ananas kan redusere smerte og betennelse hos slitasjegiktpasienter.
Artrose eller du vet forkalkning av kneleddet er en annen type leddgikt. Styrken til ananas kan også gi de samme fordelene hos personer med andre typer leddbetennelser.
5. Sitrusfruktgruppe
Når vi snakker om frukt rik på vitamin C, som er sunt for giktsyke, faller selvfølgelig sitrusfruktgruppen inn i sin kategori. Noen typer sitrusfrukter du kan nyte er søte appelsiner, grapefrukt, sitron eller lime.
Vitamin C-innholdet i denne frukten kan redusere den inflammatoriske responsen i kroppen, som kan ha potensial til å hjelpe til med å undertrykke de inflammatoriske effektene som personer med gikt opplever.
Grapefrukt eller søt appelsin, kan du spise direkte. Mens sitroner og lime vanligvis er tryggere hvis du bruker dem som drinker. Du tar bare juicen og blander den med vann, te, med tilsetning av honning.
6. Kirsebær
Denne ene frukten får nok oppmerksomhet fra forskere om fordelene for giktpasienter. 2012-studie i tidsskriftet Leddgikt og revmatisme viste at inntak av kirsebær i kombinasjon med allopurinol kan redusere risikoen for tilbakefall av gikt med 75 prosent.
Forskere konkluderte med at kirsebær inneholder høye nivåer av antocyaniner. Antocyaniner i seg selv har anti-inflammatoriske egenskaper ved å hemme cyclooxygenase, som er på samme måte som NSAID-medisiner virker. Deretter reduserer denne forbindelsen også betennelse ved å fjerne nitrogenoksid, en forbindelse som er giftig (gift).
Tips for trygg spising av frukt for personer med gikt
Basert på vurderingene ovenfor, ønsker selvfølgelig giktsyke å få fordelene, ikke sant? Prøv å legge til en rad med disse fruktene til kostholdet ditt og snacks hver dag. Selv om det er sunt, betyr det ikke at du kan spise disse fruktene i overkant.
Inntak av appelsiner, ananas, cantaloupe eller kiwi i overkant kan forårsake fordøyelsesproblemer, som flatulens, halsbrann fordi noen frukter smaker surt og en ubehagelig smak på tungen.
I tillegg til å ikke være overdreven, må du også velge frisk frukt, ikke frukt pakket i kandisert form. Vask frukten under rennende vann før du spiser den for å fjerne eventuelle bakterier som kan ha festet seg til overflaten.
Å spise frukt regelmessig og opprettholde et sunt kosthold kan bidra til å lindre giktsymptomer. Men du må fortsatt oppsøke lege for å få riktig giktbehandling.