Oppblåst mage eller oppblåsthet må være veldig forstyrrende. En av de beste måtene å håndtere flatulens på er å trene. Er du for opptatt og har ikke mye fritid til trening? Slapp av, denne fem-minutters øvelsen kan hjelpe deg med å overvinne flatulensproblemet. Hvordan? Les videre for følgende vurderinger.
Hvordan bli kvitt luft i magen på bare 5 minutter
Trening har vist seg å ha en myriade av helsemessige fordeler, en av dem er å behandle flatulens. Faktisk er folk som ikke trener mer utsatt for forstoppelse og luft i magen. Mangel på fysisk aktivitet kan bremse avføringen, og føre til at gass bygges opp i magen.
På den annen side kan kroppsbevegelser under trening lette blodstrømmen i hele kroppen, inkludert til fordøyelsesorganene slik at fordøyelsessystemet går jevnere.
Ulike treningsbevegelser som kan bidra til å overvinne flatulens er som følger:
1. Kardio 5 minutter
5 minutter med cardio hver dag kan hjelpe deg med å takle vedvarende luft i magen. Kardio kan øke pusten, hjertefrekvensen og stimulere muskler og nerver til å fungere optimalt. Denne tilstanden vil stimulere de naturlige sammentrekningene av tarmene. Tarmmuskler som trekker seg sammen effektivt vil lette utstøtingen av mat i tarmen og bidra til å drive ut gass som forårsaker smerte.
Det er mange typer cardio du kan gjøre, for eksempel rask gange, svømming, sykling og jogging.
For det første, gjør minst 5-10 minutter med cardio hver dag slik at kroppen kan tilpasse seg først. Etter hvert som du blir vant til det, øk tiden for kondisjonstrening med 25 til 30 minutter 3 til 5 ganger i uken.
2. Yoga 5 minutter
Etter en vanlig cardio-trening, fortsett med yoga for å hjelpe mot luft i magen. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Research and Management i 2006, hadde tenåringer som ofte hadde magesmerter på grunn av oppblåsthet en tendens til å komme seg gradvis etter en times vanlig yoga i fire uker.
Vel, her er lette yogabevegelser som du kan gjøre i fem minutter hver dag.
1. Katt-ku
Katt-ku er en av yogastillingene som kan hjelpe jevn fordøyelse og luft i magen. Denne bevegelsen bidrar til å oppmuntre til avføring og reduserer dermed gassoppbygging i magen.
Plasser deg selv på alle fire på matten, og skyv deretter ryggraden oppover mens du puster ut. Senk hodet og hold i 10 sekunder. Etter det, flytt kroppsdelen i motsatt retning. Bøy ryggen ned og løft hodet opp. Hold i 10 sekunder og gjenta denne bevegelsen 3 ganger.
2. Torso vri
Yogastillinger torso-twist kan bidra til å forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen. På bare fem minutter kan denne bevegelsen hjelpe med å overvinne flatulensproblemet ditt, vet du!
Kom deg i en komfortabel stilling ved å sitte på matten med bøyde knær. Løft deretter bena mot brystet mens du balanserer halebeinet. På hendene, bøy albuene og plasser hendene foran brystet, håndflatene berører hverandre.
Start med å rotere overkroppen til venstre, og stopp deretter når høyre albue kommer i kontakt med venstre kne. Vri kroppen tilbake til midten og gjenta den samme bevegelsen til høyre. Gjør denne bevegelsen i 2 til 3 sett.
3. Utvidet trekantstilling
Denne yogastillingen gjøres i oppreist stilling. Plasser høyre fot foran venstre fot i en avstand på 3 til 4 trinn. Når høyre fot er vendt fremover, pek venstre fot til siden eller lag en 90 graders vinkel.
Gi støtte til midjen, senk deretter høyre hånd til gulvet og løft armene opp til de er rette. Hold denne stillingen i 15 sekunder mens du holder pusten så godt du kan. Gjenta samme bevegelse på den andre siden.
4. Sfinx positur
Kilde: www.healthline.comIkke bare kan strekke kroppen, sfinxstilling Det hjelper også til å strekke de urolige fordøyelsesorganene. Dette er absolutt nyttig for å håndtere flatulens og andre fordøyelsesproblemer som du opplever.
Start på magen på matten, bøy albuene mot brystet. Deretter trykker du på matten til den løfter ryggraden. Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger for jevnere fordøyelse.
5. Utvidet valpestilling
Når du nettopp har spist en stor porsjon, er dette ene yogatrekket for deg. Årsaken er at denne bevegelsen kan hjelpe til med å slappe av magemusklene slik at den hjelper til med å overvinne flatulens og oppblåsthet.
Start med krypende positur, før deretter hendene fremover slik at ryggraden din vippes litt fremover. Trekk først kroppen bakover og opp til hodet berører gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.