Napping er ofte et alternativ når noen mangler nattesøvn eller bare vil finne tid til å hvile. Du hører kanskje dette søvnrådet oftere for barn. Faktisk trenger ikke bare barn, voksne også noen ganger det. For at du kan få optimale fordeler, forstå følgende vurderinger.
Hva er fordelene med å sove?
Selv om du er opptatt, kan du prøve å få tid til en liten lur. Kontorarbeidere er vanligvis tilrettelagt av napping rom å hvile en stund.
Vel, fra napping kan du få følgende fordeler.
1. Lindre tretthet og få ny energi
Å være aktiv siden morgenen vil med stor sannsynlighet gjøre kroppen din sliten og trenger tid til å hvile. Vel, søvn kan være en kraftig måte å lindre trettheten du opplever.
Hvile er også en mulighet for kroppen til å fylle på den tapte energien, slik at du kan gå tilbake til aktiviteter med entusiasme.
2. Forbedre humøret
En sliten kropp og søvnige øyne kan forverre humøret. Du kan bli mer irritabel og sint. Dette har absolutt en dårlig innvirkning på arbeidsatmosfæren din og dine medarbeidere, ikke sant?
For at humøret ditt kan bli bedre igjen, kan du ta deg en liten lur. Årsaken er at denne typen søvn kan drive bort tretthet og søvnighet.
3. Reager raskere og hjernen fungerer mer optimalt
En utmattet kropp gjør definitivt din reaksjon på noe tregere. Både i å tenke og å bevege seg.
For at hjernen skal fungere optimalt, som å motta informasjon bedre og huske skarpere, kan du få det ved å ta en lur. I tillegg gjør søvn også kroppen og hjernen din mer responsiv.
Vel, basert på disse fordelene, er middagssøvn delt inn i flere typer, for eksempel:
- restitusjonslur. Denne typen søvn kan hjelpe deg å komme deg etter søvnmangel.
- Profylaktisk lur. Denne typen søvn gjøres som forberedelse dersom du har aktiviteter som gjør at du får dårlig søvn, for eksempel å måtte jobbe nattskift.
- Appetitiv lur. Denne typen søvn har som mål å gjøre deg avslappet, i bedre humør og energi når du våkner.
- Oppfyllelseslur.Babyer og barn trenger mer søvn enn voksne, og dette er deres type søvn.
- Essensiell lur. Denne søvnklassifiseringen er viktig for syke mennesker for å fremskynde helbredelsesprosessen så vel som en del av livsstilen deres.
Selv om det er nyttig, kan det også ha en dårlig innvirkning
Selv om middagssøvn gir fordeler, kan det slå tilbake på deg hvis du bruker den på feil måte.
Du tar deg for eksempel en lur for lenge utover ettermiddagen. Kroppen din, som burde forberede seg på å hvile om natten, fortsetter å være energisk. Som et resultat finner du det vanskelig å sove om natten og våkner og føler deg utslitt.
Så hold deg til reglene for en sunn lur
For at søvn midt på dagen ikke skal skape problemer, følg noen av følgende napping-regler.
1. Forstå formålet med lur
De fleste tar seg en lur fordi de føler seg trøtte, søvnige, eller fordi de ønsker å jobbe nattskift slik at de ikke sovner på jobben.
Det finnes imidlertid også de som bevisst sover midt på dagen fordi de ønsker å bruke den bifasiske søvnmetoden, som deler søvnen i to, nemlig om natten og på dagen.
2. Ikke sov for lenge
I følge Sleep Foundation er en av de viktige faktorene som er ansvarlige for de negative effektene av lur varigheten av søvnen. Hver gang du sovner, begynner du å gå inn i en rekke stadier av søvn.
Forskerne fant ut at å sove ved middagstid i fem minutter var for kort til å gi noen fordel. På den annen side, å sove i 30 minutter eller lenger gir kroppen nok tid til å gå inn i dyp søvn.
Men å sove for lenge kan gjøre hodet svimmel når du våkner. Denne tilstanden er kjent som "søvn treghet".
Med dette i tankene er den beste lengden på lur i de fleste situasjoner en som er tilstrekkelig til å gjenopprette kroppen, men ikke forårsake skade søvntreghet.
Blund i 10 til 20 minutter er den mest ideelle varigheten. Disse blir noen ganger referert til som "power naps" fordi de gir restitusjonsfordeler uten å forårsake døsighet etterpå. For å unngå å gå for langt, still inn en alarm eller be noen andre om å vekke deg.
Unntak hvis luren du tar faller inn i kategorien viktig lur og oppfyllelseslur. Denne typen søvn ved middagstid krever lengre varighet fordi den tar sikte på å dekke søvnbehovet til barn og syke mennesker.
3. Ta en lur til rett tid
Den beste tiden er middag, eller rundt 14-15, bør ikke begynne å sove senere enn 15.00. Dette er en ideell tid siden du kan være trøtt etter lunsj.
I tillegg er det mindre sannsynlig at det å sove på denne timen forstyrrer nattesøvnen. Du må imidlertid sørge for at søvnen ikke er ferdig etter å ha spist. Gi et gap på 2-3 timer etter å ha spist.
4. Sørg for et støttende sovemiljø
Atmosfæren til en lur bør ikke være mye forskjellig fra en natts søvn, som er et stille og mørkt sted med en behagelig romtemperatur og ikke for mye støy.
Så, etter å ha våknet, ikke skynd deg å bevege deg igjen. Å stå opp i en hast kan gi deg hodepine, irritabel og uvel. Gi den et par minutter til å hvile til du føler deg uthvilt igjen.