Å gå er en enkel øvelse som du kan gjøre når som helst og hvor som helst. Selv uten å være klar over det faktisk nesten hver dag du går. Fordelene med å gå er ikke så enkle som de ser ut til. Du kan få en myriade av fordeler ved å gå 30 minutter om dagen.
Fordeler med å gå 30 minutter om dagen
Her er de ulike fordelene med å gå 30 minutter om dagen som du kan få:
1. Reduserer symptomene på åreknuter
Med alderen er det stor sannsynlighet for at åreknuter oppstår. Denne tilstanden er forårsaket av hevelse i venene som vanligvis oppstår rundt leggene og føttene.
Å gå i minst 30 minutter kan redusere hevelsen som oppstår, slik at venene som stikker ut og er synlige i leggområdet ikke lenger er synlige.
2. Senk risikoen for kronisk sykdom
American Diabetes Association uttaler at gange kan redusere blodsukkernivået og risikoen for å utvikle diabetes. I tillegg fant forskere ved University of Boulder Colorado og University of Tennessee at å gå regelmessig hver dag kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerneslag med 20 til 40 prosent.
Til og med forskning publisert i New England Journal of Medicine i 2002 fant ut at personer som gikk 30 minutter per dag eller gjorde fem dager med moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke hadde 30 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer enn de som ikke gjorde det.
3. Gjør stemningen bedre
Visste du at fordelene med å gå 30 minutter om dagen er de samme som å spise tre frukter? mørk sjokolade. Årsaken er at folk som regelmessig går opplever endringer i nervesystemet som gjør humøret bedre og gir en følelse av nytelse.
Dessuten, hvis dette gjøres med sine kjære, kan turgåing gjøre hjertet mer glad og lykkelig. Et godt humør vil gi dagen din full av god og positiv produktivitet.
4. Mer kreativ
En studie fra 2014 i Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, som beviser at gåing kan vekke kreativiteten din. Derfor kan det å praktisere dette hver dag absolutt brukes som en terapi for kreativ tenkning.
Hvis avstanden fra der du bor bare er omtrent 30 minutter fra huset ditt, kan du dra nytte av dette ved å ikke ta et kjøretøy. Å gå om morgenen vil være mye sunnere fordi morgensolen er en av de beste kildene til vitamin D for kroppen din.
5. Gå ned i vekt
Fordelene med å gå på denne er garantert en favoritt for de av dere som er på diettprogram. Grunnen til å gå regelmessig kan bidra til å forbedre kroppens respons på insulin.
Dette fører til redusert magefett. Å gå øker kroppens forbrenning ved å forbrenne ekstra kalorier som normalt samler seg opp som fett. Hvis ditt daglige kaloriinntak viser seg å være for høyt, kan det å gå 30 minutter om dagen forbrenne 200 kalorier per uke.
6. Glatt ut fordøyelsessystemet
Etter at du har spist tunge måltider fulle av fett og karbohydrater, prøv å ikke sitte stille etterpå. Å sitte og se på TV eller til og med gå rett i dvale kan forstyrre ytelsen til fordøyelsessystemet.
Alt du trenger å gjøre er å gå i 30 minutter. Dette gjøres for å lette arbeidet til fordøyelsessystemet ditt. I tillegg er en annen fordel at å gå etter å ha spist bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt og ikke forårsaker pigger som skader kroppen.
7. Styrker lår- og leggmuskulaturen
En annen fordel med å gå 30 minutter om dagen er å styrke lår- og leggmusklene. I stedet for å se slapp ut på grunn av fett, kan denne øvelsen få deg til å se bedre ut på grunn av de strammede musklene. Å gjøre styrkeøvelser som knebøy og utfall kan til og med forbedre utseendet til leggene og lårene.
Du kan få et utall av disse fordelene ved å gå 30 minutter om dagen. Så hva venter du på, begynn å leve sunnere fra det enkleste du kan gjøre