Det er ulike årsaker til søvnmangel, enten det er fordi du må fullføre frist kontor, studere til morgendagens eksamen, eller spille sosiale medier. Som et resultat våkner du og føler deg svak og fortsatt trøtt. Vent litt, virkningene og farene ved mangel på søvn er ikke bare det. Nysgjerrig? Kom igjen, finn ut svaret i følgende anmeldelse!
Ulike effekter og farer ved mangel på søvn for helsen
Søvn er en nødvendighet for kroppen din, akkurat som å spise og drikke. Mark Wu, MD, Ph.D, en nevrolog ved Johns Hopkins Medicine, nevner at søvn er en periode for hjernen å engasjere seg i en rekke aktiviteter som er nødvendige for å forbedre livskvaliteten.
Søvn brukes også av kroppen til å reparere seg selv fra skader slik at den neste dag kan gå tilbake til normalt arbeid. Det er veldig viktig, er det ikke, søvn for kroppen din?
Dessverre er det fortsatt mange mennesker som ikke får nok søvn per dag ca 7-9 timer. I tillegg til søvnighet på dagtid, er det flere effekter av mangel på søvn, og noen av dem er ganske farlige, for eksempel:
1. Lett å glemme og mindre enn optimal hjernefunksjon
senil sykdom eller ofte glemme er nært knyttet til alderdom. Imidlertid kan denne tilstanden oppstå hos unge mennesker som følge av mangel på søvn i det siste.
Mangel på søvn hver natt kan forstyrre ytelsen og funksjonen til hjernen, inkludert den delen av hjernen som er relatert til hukommelsen. Denne effekten kan gjøre det vanskelig for deg å fordøye og fokusere på noe og være tregere til å reagere.
I tillegg kan mangel på søvn også gjøre det vanskelig for deg å ta avgjørelser og løse problemer, slik at du er mer sannsynlig å gjøre feil og bruke lengre tid på å fullføre oppgaver.
2. Vekten stiger
Effekten du også kan føle hvis du ikke får nok søvn er at vekten din stiger. Tilsynelatende er det en sammenheng mellom søvnvarighet og negative endringer i kroppens stoffskifte.
Hos voksne kan søvn ca. 4 timer per dag øke sult og appetitt, spesielt på mat med mye karbohydrater som er tett i kalorier. Denne tilstanden forekommer også hos barn og ungdom.
Forskere antyder at søvnvarighet påvirker hormonene ghrelin og leptin som er ansvarlige for å regulere sult, og dermed gjøre appetitten større enn vanlig. Deretter er vektøkning på grunn av mangel på søvn også påvirket av en sliten kropp, så det er veldig mulig å få en person til å begrense sin fysiske aktivitet.
3. Lett å bli syk og kan utløse kreft
En av fordelene med søvn er å gagne immunsystemet. Hvis du har søvnmangel, er effekten du føler et svekket immunsystem. Immunsystemet jobber for å bekjempe alle infeksjoner, det være seg fra parasitter, sopp, virus eller bakterier.
Hvis immunforsvaret ditt er svakt, betyr det at beskyttelsen som gis også er svekket, noe som gjør deg mer utsatt for infeksjon.
Studier viser at å sove 4 timer per natt i 6 dager kan redusere 50 % av antallet antistoffer som bekjemper influensaviruset. Det betyr at du lettere blir forkjølet hvis du ikke får nok søvn.
Ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM) kan vanen med mangel på søvn i flere dager ha en farlig effekt, nemlig å utløse vekst av kreft i kroppen.
Mangel på søvn kan redusere aktiviteten til naturlige drepeceller (BK) med opptil 72 prosent, sammenlignet med personer som får nok søvn. NK-celler i seg selv er ganske viktige fordi de kan drepe unormale celler i kroppen som er nært relatert til kreft.
4. Økt risiko for hjertesykdom
I tillegg til å styrke immunforsvaret, kan mangel på søvn også ha den effekten å øke risikoen for flere sykdommer, hvorav en er hjertesykdom.
Dette er fordi søvnmangel kan føre til dannelse av inflammatoriske cytokiner, som spiller en viktig rolle i utviklingen av kardiovaskulære lidelser (hjerte og blodårer rundt det). Inflammatoriske cytokiner kan forårsake betennelse. Vel, denne betennelsen kan angripe ulike organer og vev i kroppen, inkludert blodårene rundt hjertet.
6. Sårbar for ulykker
Den døsige effekten av mangel på søvn reduserer ikke bare produktiviteten, den kan også få deg til å falle lett. Som et resultat kan du få kutt, blåmerker eller forstuinger.
Faren er at konsekvensene av søvnmangel også kan true livssikkerheten, spesielt hvis du kjører kjøretøy eller bruker tungt utstyr. Ta derfor ikke lett på søvntimene dine.
7. Nedsatt seksuell funksjon
Kvaliteten på et godt sexliv kan faktisk holde deg og partnerens forhold i harmoni. Ellers kan paret føle seg misfornøyd og til slutt kan det ha en dårlig innvirkning på forholdet mellom partnere.
Du er kanskje ikke klar over at mangel på søvn kan være en av årsakene til nedsatt seksuell funksjon. Tretthet og døsighet kan forstyrre seksuell aktivitet på en rekke måter, inkludert:
- Redusert lyst og lyst til å ha sex.
- Kan ikke opprettholde en ereksjon optimalt.
8. Risikoen for psykiske lidelser er høyere
Skadevirkningene av søvnmangel på lang sikt, nemlig å øke risikoen for psykiske lidelser. Dette er fordi mangel på søvn påvirker en persons humør til det verre.
De kan være mer utsatt for agitasjon, som er et tegn på psykisk sykdom og har en tendens til å tenke negativt oftere. Risikoen for psykiske lidelser som kan øke er angstlidelser, depresjon, bipolar lidelse og ADHD.
For å forhindre alle disse effektene, må du forbedre søvnkvaliteten. Prøv å omregulere timene med søvn og våkn, og unngå ulike ting som forstyrrer søvnen. Hvis denne metoden ikke er effektiv nok, kontakt lege.