Overflødig fett gjør utseendet så ikke ideelt. Vanligvis er magen, lårene og armene abonnert på hauger av fett rundt kroppen. Dessverre er det ikke så lett å eliminere eller brenne fett som å snu håndflaten. Selv om du har tatt eliksir, urter eller medisiner som hevder å brenne fett, forsvinner ikke fett nødvendigvis. Så hvordan forbrenne fett som er effektivt, men føler resultatene? La oss se forklaringen nedenfor.
Hvordan forbrenne fett og kalorier i kroppen
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., en forsker fra Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, sier at trening er en kraftig måte å forbrenne fett på. Jo mer tid du bruker på å trene og jo sterkere treningsøkten er, jo mer fett forbrenner du.
Sitert fra Helse, for å forbrenne fett optimalt, prøv å starte dagen med trening. Trening om morgenen kan faktisk redusere kroppsfettprosenten 20 prosent mer, ifølge en studie fra British Journal of Nutrition.
Du kan prøve å trene om morgenen med enkle øvelser som knebøy eller utfall. Ta deg tid også ca 10 minutter hver morgen for å få jevne og maksimale resultater.
2. Øk proteininntaket
Generelt trenger kroppen mer protein for å opprettholde muskelfunksjonen. I en artikkel fra 2006 i American Journal of Clinical Nutrition hevdet forskere at dagens anbefalte daglige proteininntak er 0,36 gram per 0,5 kilo kroppsvekt.
For å dekke proteinbehovet samtidig som du kvitter deg med overflødig fett, kan du overliste det med flere ting. Prøv å legge til noe som 3 gram magert kjøtt, to spiseskjeer nøtter og 8 gram magert yoghurt. Alle disse tilleggsmatene inneholder mye protein som kan forbrenne kalorier etter å ha spist så mye som 35 prosent.
3. Prøv å bevege deg mer
Bevegelse og fysisk aktivitet er en av tingene som må gjøres når du har et mål om å forbrenne fett i kroppen og redusere midjeomkretsen.
Forskere fra University of Missouri fant at inaktivitet i 4 timer eller mer kan føre til en tett nedstengning av enzymer som kontrollerer fett- og kolesterolmetabolismen. For å holde disse enzymene aktive og øke fettforbrenningen din, prøv å bevege deg, gå og bevege kroppen til det fulle hver dag.
4. Prøv å drikke koffeinholdige drikker
Koffein er et sentralstimulerende middel, og sentralstimulerende midler har en tendens til å øke kaloriene og fettet du ønsker å forbrenne. Umiddelbart kan koffein gjøre deg energisk, selv midlertidig. Det kan imidlertid også være en god måte å få kroppen til å bevege seg mer. Koffein kan også forårsake metabolske endringer i kroppen slik at det kan føre til at flere kalorier og restfett forbrennes.
Koffein er imidlertid ikke nødvendigvis trygt for alle. Dosen bør ikke være for høy. Rådfør deg derfor først med lege eller trener før du drikker koffein for å forbrenne kalorier.