Problemer med å sove godt oppstår ofte på grunn av ubalanse mellom hormonet melatonin i kroppen. Funksjonen til melatonin er som et hormon som trigger smak søvnig og holde deg i søvn hele natten. Derfor brukes melatonintilskudd ofte som forsterkninger for å øke mengden av hormonet søvnig inne i kroppen. Men er dette tillegget trygt for konsum?
Fordeler med melatonintilskudd for søvn
Hjernen produserer hormonet melatonin som svar på mørket. Tilstedeværelsen av dette hormonet kan hjelpe deg å opprettholde døgnrytmen og søvnkvaliteten.
Ved eksponering for lys vil melatoninproduksjonen hemmes. Derfor, for å øke mengden i kroppen, kan du ta melatonintilskudd.
Her er noen søvnproblemer du kan overvinne mens du tar dette kosttilskuddet:
1. Jetlag
Vanligvis, når du reiser lange avstander gjennom forskjellige tidssoner, vil du oppleve jetlag. Hvis dette er tilfelle, kan sovetiden og søvnkvaliteten bli forstyrret. Som et resultat blir du søvnmangel.
For å overvinne dette kan du ta melatonintilskudd. Årsaken er at disse kosttilskuddene kan lindre symptomene du opplever når du er gravid jetlag.
Som et resultat kan du forbedre søvnkvaliteten, gjenopprette kroppens døgnrytme og overvinne problemer med søvnmangel etter å ha reist på tvers av tidssoner.
2. Forsinket søvnsyklusforstyrrelse
Folk som opplever denne tilstanden kan vanligvis ikke sove og våkner som vanlig. Generelt kan folk som opplever det bare sove når de går inn to om morgenen, og kan bare våkne når de går inn kl 10.
Vel, melatonintilskudd kan bidra til å overvinne denne søvnforstyrrelsen. Vanligvis kan folk som opplever denne tilstanden sove mindre enn 22 minutter etter inntak av den.
Hvis du opplever denne tilstanden, kan du ta melatonintilskudd omtrent en time før leggetid. Ikke bare vil det hjelpe deg med å sovne raskt, dette tillegget kan også hjelpe deg å holde deg i søvn til morgenen.
3. Søvnløshet
Søvnløshet eller søvnløshet er en av de mest smertefulle søvnforstyrrelsene. Tenk deg, du kan ikke sove selv om du er trøtt og trøtt. Det er faktisk ikke så sjelden du våkner midt på natten og får ikke sove igjen.
For å overvinne søvnløshet kan du ta melatonintilskudd. Ja, dette tillegget antas å hjelpe deg med å sovne raskere og sove bedre om natten.
Dette hormontilskuddet kan også være til nytte for eldre som begynner å ha melatoninmangel eller ikke har nok melatonin i kroppen.
4. Søvnforstyrrelser hos barn
Melatonintilskudd har også potensial til å hjelpe til med å overvinne søvnforstyrrelser som oppstår hos barn. Likevel er ikke dette den viktigste anbefalte måten å overvinne søvnproblemer hos barn.
Det er bedre å venne barnet til å ha en god søvnrutine for å forhindre søvnforstyrrelser enn å gi kosttilskudd.
Ikke bare det, hvis du ønsker å gi dette tillegget til barnet ditt, bør du først konsultere barnelegen din, om det er trygt eller ikke for barnet ditt å ta tilskuddet.
Bivirkninger av å ta melatonintilskudd
Generelt anses dette tillegget som trygt for deg å konsumere på kort sikt. I motsetning til andre kosttilskudd og sovemedisiner, vil du ikke være avhengig av dette kosttilskuddet.
Men som med å ta andre legemidler og kosttilskudd, har melatonintilskudd også potensial til å forårsake visse bivirkninger. Noen av de vanlige og muligens midlertidige bivirkningene av dette tillegget er:
- Hodepine.
- Kortvarig depresjon.
- Døsighet og svakhet i løpet av dagen.
- Svimmel.
- Magekramper.
- humørsvingninger (humør).
Derfor anbefaler eksperter deg ikke å gjøre aktiviteter som krever konsentrasjon når du bruker dette tillegget. For eksempel kjøring eller bruk av tunge maskiner.
I tillegg til milde bivirkninger, er det noen risikoer for mer alvorlige bivirkninger som du bør være mer oppmerksom på. De mer alvorlige bivirkningene av melatonintilskudd inkluderer:
- Blør.
- Depresjon.
- Økt blodsukker.
- Høyt blodtrykk.
- anfall.
Den riktige måten å ta melatonintilskudd på
Ideelt sett bør du først snakke med legen din om søvnproblemer. Målet er å finne ut hva den eksakte årsaken er og den beste måten å håndtere den på.
Hvis legen din har godkjent eller til og med anbefalt bruk av melatonintilskudd, følg bruksanvisningen og doseringen som legen din har foreskrevet for deg.
I følge National Health Security (NHS) er den typiske voksendosen for dette tillegget to milligram (mg). Ta i det minste dette tillegget en til to timer før sengetid.
I tillegg anbefaler leger også å ta dette stoffet etter å ha spist. Unngå å dele tabletten eller tygge den. Bedre, svelg tabletten direkte og skyv den med et glass vann.
Vær forsiktig, ikke alle kan bruke melatoninmedisiner
Melatonintilskudd bør ikke brukes til personer som nylig har fått en organtransplantasjon eller fått blodoverføring.
Dette er fordi melatonin kan forbedre immunfunksjonen og kan forstyrre effektiviteten av immunsuppressiv terapi. Denne behandlingen er spesielt for personer som får transplantasjoner.
Kvinner som planlegger å bli gravide bør heller ikke bruke dette tillegget. Hormonet melatonin kan forstyrre eggløsningen, noe som kan komplisere sjansene dine for en vellykket graviditet.
I mellomtiden bør barn bare ta den orale versjonen av melatonintilskuddet. Problemet er at den injiserbare versjonen av kosttilskuddet er rapportert å forstyrre veksten og utviklingen til barn og ungdom.