Har du noen gang ikke hatt matlyst selv om favorittmaten din var hovedretten? Nedsatt appetitt må alle ha opplevd. Så, hva får en persons appetitt til å redusere og hvordan overvinne det?
Årsaker til redusert appetitt
I utgangspunktet er det mange ting som kan føre til at en person mister appetitten, fra medisinske tilstander til mental helse.
Generelt kan nedsatt appetitt karakteriseres av ulike ting som vekttap eller underernæring (mangel på ernæring).
Hvis den ikke behandles riktig, kan denne tilstanden forårsake alvorlige helseproblemer. Derfor er det viktig å vite hva som forårsaker nedsatt appetitt og hvordan man skal håndtere det.
1. Infeksjon
Både bakterielle og virusinfeksjoner, infeksjonssykdommer generelt kan føre til at en persons appetitt reduseres. Noen typer infeksjoner som kan få deg til å miste appetitten inkluderer:
- gastroenteritt,
- lungebetennelse,
- influensa,
- øvre luftveisinfeksjon (ARI),
- hudinfeksjon,
- kolitt, og
- meningitt.
Normalt vil appetitten din gå tilbake til det normale når du klarer å overvinne infeksjonen som er hovedårsaken.
2. Bivirkninger av legemidler
I tillegg til infeksjon er nedsatt appetitt assosiert med bivirkninger av visse medisiner. Dette problemet er vanligvis ledsaget av tretthet og kvalme, spesielt hos personer som gjennomgår kreftbehandling.
En rekke medikamenter som kan eliminere appetitten inkluderer:
- antidepressiva, som fluoksetin,
- antibiotika,
- medisin for type 2 diabetes,
- smertestillende,
- anabole steroider, og
- morfin.
3. Psykologiske lidelser
Tap av matlyst kan også være forårsaket av psykiske lidelser, spesielt hos eldre voksne. Likevel vet ikke eksperter med sikkerhet hva som forårsaker det.
Din appetitt har en tendens til å avta når du er trist, deprimert, sørgende eller engstelig. Faktisk er stress og det å kjede seg også assosiert med nedsatt appetitt.
I mellomtiden kan spiseforstyrrelser, som anorexia nervosa, også utløse en reduksjon i appetitten. Anorexia nervosa er en tilstand når en person med vilje ikke spiser for å gå ned i vekt.
Personer med denne spiseforstyrrelsen er vanligvis undervektige og bekymrer seg for å gå opp i vekt. Hvis det ikke kontrolleres, kan anoreksi føre til underernæring.
4. Tilstander som forårsaker kortpustethet
Hvis kroppen din har problemer med å puste, kan du finne det vanskelig å spise sammen med pusting. Som et resultat avtar også appetitten. Noen medisinske tilstander som forårsaker kortpustethet er:
- kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS),
- lungebetennelse,
- astma,
- lungeemboli, og
- kongestiv hjertesvikt.
5. Problemer med munn og tenner
Enhver medisinsk tilstand som gjør det vanskelig å tygge, svelge eller smake, kan forstyrre appetitten din. Tilknyttede orale og tannproblemer inkluderer:
- tannverk,
- dårlig tilpassede proteser,
- tannabscess, og
- tørr i munnen.
6. Forstyrrelser i sansene
Generelt kan appetitten økes ved å se, lukte eller smake på mat. Hvis en av disse sansene går tapt, kan det føre til nedsatt appetitt.
Så tap av syn, smak eller lukt kan føre til at en person ikke lenger har appetitt.
7. Alder
Nedsatt appetitt er den vanligste tilstanden som oppleves av eldre. Med alderen vil aktivitetsfrekvensen avta.
Alder bremser også magetømmingen, slik at eldre kan føle seg mette lenger.
8. Graviditet
For gravide kvinner er første trimester av svangerskapet en ganske tøff start. Fordi de hormonelle endringene som oppstår kan tappe energien til gravide kvinner. Som et resultat føler de seg lett slitne.
Ikke bare det, det kan forårsake kvalme (morgenkvalme). Disse endringene kan senere få gravide til å miste appetitten.
9. Andre sykdommer
I tillegg til de forskjellige tilstandene ovenfor, er det forskjellige andre helseproblemer som kan forårsake nedsatt appetitt, inkludert:
- kreft,
- kronisk nyresvikt,
- hepatitt,
- kronisk leversykdom,
- demens,
- HIV,
- metabolske forstyrrelser,
- hypotyreose,
- sukkersyke,
- forstoppelse (vanskelig å avføre), og
- gallestein.
Når bør du oppsøke lege?
Hvis den nedsatte appetitten fortsetter og det ikke er noen klar årsak, kontakt lege umiddelbart. Det er mange ting som kan forårsake tap av appetitt.
Det er svært viktig å få legehjelp umiddelbart hvis du har noen av følgende symptomer når du mister appetitten, nemlig:
- plutselig vekttap,
- problemer med å svelge,
- mageknip,
- hoven mage,
- svette om natten,
- kvalm,
- utmattelse,
- humørsvingninger, og
- vanskelig å puste.
Hvordan øke appetitten
Som allerede forklart, kan nedsatt appetitt overvinnes ved å behandle hva som forårsaker det. I tillegg er det flere måter å øke appetitten på som kan startes ved å legge om kostholdet.
Her er ulike måter å overvinne tap av appetitt for ikke å bli underernært, rapportert av Stanford Health.
1. Spis etter timen
I stedet for å spise basert på sult, kan du begynne å spise til et fastsatt tidspunkt.
Du kan for eksempel arrangere frokost kl. 09.00, lunsj kl. 15.00 og kl. 18.00 til middag.
2. Snack mellom måltidene
Snacks er viktig for å overvinne redusert appetitt. Men ikke glem å velge sunne og næringsrike snacks, for eksempel:
- høykaloripudding,
- frukt, som avokado,
- nøtter, som mandler, samt
- grønnsaker.
3. Planlegging av matmenyen
Etter å ha satt måltidstider, prøv å planlegge måltidet fra tid til annen. Prøv å lage en liste over favorittmaten og -drikkene dine og ha en handleliste klar.
På den måten kan du være mer ivrig etter å spise og kan bidra til å overvinne en redusert appetitt. Men prøv å planlegge matmenyen med en ernæringsfysiolog for å få den ideelle måltidsdelen.
4. Stimulerer luktesansen
Å øke appetitten kan faktisk gjøres ved å stimulere luktesansen. Du kan stimulere luktesansen ved å lukte på nybakt brød.
Hvis du har problemer med å lukte, spesielt når du føler deg kvalm, kan du prøve å bevege deg bort fra kjøkkenet og be noen andre lage mat.
5. Distrahere
Distraksjoner som forstyrrer fokuset ditt kan faktisk bidra til å redusere effekten av redusert appetitt.
Du kan for eksempel prøve å se på TV eller sitte ute og se på naturen mens du spiser. Denne metoden hjelper i det minste med å avlede fokus fra maten eller drikken som må inntas.
I utgangspunktet kan en redusert appetitt overvinnes ved å erkjenne hva som forårsaker det. Derfor, når du føler tap av appetitt ledsaget av forstyrrende symptomer, vennligst kontakt lege eller ernæringsfysiolog.