Antall aktiviteter du gjør hver dag, gjør at utholdenhet og immunitet reduseres, du blir fort sliten, og ulike infeksjonssykdommer er lette å angripe. Tretthet kan være fienden når du ønsker å fortsette aktiviteter og jobber som krever at du holder deg i form, sunn og har utholdenhet. Så hvordan eliminere og overvinne overflødig tretthet?
Mange enkle ting du kan gjøre for å gjøre kroppen frisk igjen. Du kan rutinemessig leve det hjemme, uten å måtte oppsøke lege. Anstrengelser for å bli kvitt denne overdrevne trettheten trenger bare intensjon og disiplin.
1. Å spise er nøkkelen
Mat er den viktigste energikilden som brukes av kroppen til å utføre ulike aktiviteter. Hvis du føler deg trøtt, kan det hende du mangler næringsstoffer fra å spise. Du trenger svært næringsrik mat for å holde kroppen sunn og i form, ikke bare mat for å fylle en tom mage.
God mat for å overvinne tretthet er også god mat for immunforsvaret, hvorav en er en kilde til vitamin C. Grønnsaker og frukt er de riktige matkildene for mennesker som har problemer med immunforsvaret. Unngå i tillegg hermetikk eller bearbeidet mat fordi de inneholder ulike stoffer som kroppen ikke trenger. Bli vant til å spise regelmessig, enten det er vanlige porsjoner, timer og til og med matvalg. Hvis du har endret mønster og valg av mat så vil kroppen være sterkere til å utføre ulike aktiviteter i fremtiden.
2. Trening er ikke et problem for folk som er slitne
Du kan føle deg sliten på grunn av aktivitetene og ulike jobbene som må gjøres hver dag. Men ikke gjør det til en unnskyldning for ikke å trene. Trening kan faktisk øke immunforsvaret ditt og forbedre blodsirkulasjonen. Ved å trene regelmessig vil du kjenne at energien du har øker.
Prøv å gjøre enkle og enkle idretter, ikke gjør idretter som har høy effekt. Gå en rolig spasertur på bare 15 minutter kan øke energien i kroppen din. Helsedepartementet anbefaler å trene minst 30 minutter per dag. Gjør denne treningsvanen gradvis, og da vil du føle fordelene på kroppen din.
3. Overvektig? Dette er et av problemene
Hvis du er overvektig, ikke bli overrasket hvis du ofte føler deg sliten. Dette er fordi kroppen er designet for å støtte og utføre kroppsfunksjoner i samsvar med den ideelle kroppsvekten. Så når du har overvekt, vil alle organer i kroppen utføre en tyngre oppgave enn vanlig.
For eksempel vil hjertet pumpe blod hardere for å dekke behovene til en kropp som er overvektig sammenlignet med en kropp som har normalvekt. Derfor er det bedre hvis du går ned i vekt ved å trene regelmessig og vedta en sunn livsstil.
4. Redusere stress kan øke energien
Stresset og presset du opplever vil tappe energien og energien din i stor grad. Dette er en av grunnene til at du lett føler deg sliten når du er stresset. Prøv å lindre stress ved å gjøre forskjellige ting som gjør kroppen din komfortabel og avslappet, for eksempel å gjøre hobbyen din eller bare gjøre noe alenetid for et øyeblikk. Selv om det bare gjøres kort, vil dette hjelpe kroppen til å gå tilbake til det normale.
5. Slutt å innta koffein
Koffein gjør kroppen stimulert og oppfrisket, men dette skjer bare et øyeblikk og så vil kroppen gå tilbake til tretthet, enda mer sliten. Hvis du føler deg trøtt, er inntak av koffein ikke noe som kan redusere eller eliminere tretthet, men i stedet øke trettheten hos deg.
6. Drikk mye vann for å holde kroppen godt hydrert
Å føle seg trett er et tegn på dehydrering, så det er mulig at du ikke er skikkelig hydrert og at du føler deg sliten. Drikk nok mineralvann og i henhold til dine daglige behov. Mange sier at minst drikke 8 glass per dag, men dette kommer tilbake til behovene til hver. Jo høyere aktivitetsnivå som utføres, jo mer mineralvann trengs på en dag.