Sinne og sinne kan komme når som helst hvor som helst. Utløserne varierer også, det kan være på grunn av trafikkork som gjør at du kommer for sent til kontoret eller fordi favorittkoppen din er ødelagt fordi en kollega støter på deg. Uansett årsak, det du trenger å gjøre er bare én ting, nemlig å undertrykke følelsene dine så raskt og så raskt som mulig, slik at dette sinnet ikke sprer seg overalt. For det, la oss finne ut hvordan du raskt kan redusere følelser i den følgende anmeldelsen.
Ulike måter å redusere følelser raskt
Når følelsene topper, vil blodtrykket vanligvis øke fordi hjertet pumper raskere og uregelmessig. Så ikke sjelden vil du føle hodepine, smerter i brystet og kortpustethet.
Så, for at sinnet ditt ikke skal ha en dårlig effekt på din fysiske helse, må du finne måter å redusere følelsene dine raskt og riktig. Her er et utvalg måter å undertrykke følelser som du kan øve på hver dag:
1. Ta et dypt pust
Å ta dype åndedrag er en kraftig måte å lindre følelser på. Robert Nicholson, Ph.D., assisterende foreleser ved Saint Louis University, USA, sier at når du er sint, spenner kroppen din.
For å slappe av igjen og redusere denne spenningen, må du puste dypt. Årsaken er at tilførsel av mer oksygen inn i kroppen hjelper den å frigjøre spenninger.
Lukk øynene sakte og ta et dypt pust. Dette gjør du ved å puste inn gjennom nesen og sakte ut fra munnen. Gjenta denne enkle meditasjonsteknikken tre til fem ganger eller til du føler deg mye bedre.
2. Ta en kort spasertur som en måte å redusere følelser på
Når følelsene er på topp, prøv å reise deg fra å sitte og ta en kort spasertur unna kilden til sinne. Trening kan være en kraftig stressavlaster og følelser. Turgåing er en lett trening som kan være et alternativ for å lokke kroppen til å frigjøre endorfiner eller de såkalte lykkehormonene.
Å ta en kort spasertur unna kilden til irritasjonen vil hjelpe deg å tenke klarere. I tillegg hjelper denne metoden deg også med å finne nye synspunkter som kan være en løsning på problemet. Ingen grunn til å somle, gå i fem minutter i det fri er nok til å gi deg trygghet.
3. Trykk på et bestemt punkt på kroppen
Daniel Hsu, en ekspert på akupunktur og tradisjonell medisin i delstatene New York, kan ved å trykke på visse punkter i kroppen slappe av nervesystemet. Når man er sint og også stresset, vil nervene stramme seg. For å få det tilbake til det normale, må du trykke på hovedpunktene på hodet, ansiktet og hendene som er nær nervebuntene.
Prøv å trykke innsiden av håndflaten mellom tommelen og pekefingeren. Trykk forsiktig med tommelen og kjenn berøringen. La stå i ca 10 sekunder og gjenta denne metoden på den andre siden. Du kan også trykke på forskjellige punkter i håndflaten med bare tommelen.
4. Slapp av i anspente muskler
For å redusere følelsene som holder deg tilbake, kan du slappe av alle spente muskelgrupper. Denne metoden er veldig enkel og kan gjøres når som helst. Faktisk kan denne øvelsen frigjøre nesten enhver spenning du føler i kroppen din i løpet av sekunder. På den måten vil du være mye roligere og i stand til å takle situasjonen med et kaldt hode.
Det er enkelt, tøy alle musklene i kroppen fra topp til tå. Flytt for eksempel skuldrene sakte bakover, roter nakken med eller mot klokken, slapp av bena ved å vri dem. Roter også kroppen til høyre og venstre for å slappe av hofte- og ryggmusklene.
5. Slå på din avslappende favorittmusikk
Visste du at kroppens indre rytme viser seg å følge rytmen til musikken du hører på. Når du er sint, prøv å lytte til musikk med en beroligende rytme slik at kroppen også indirekte følger rytmen. På den måten vil pusten og hjertefrekvensen reduseres tilbake til det normale, enda mer avslappet enn før.