Flatulens er et av de vanligste symptomene på fordøyelsesproblemer. Heldigvis kan denne tilstanden bli bedre av seg selv selv uten behandling. Du kan til og med innta visse matvarer eller drikker for å redusere oppblåstheten som får magen til å føles full.
På den annen side, husk at visse typer mat faktisk kan få deg til å føle deg mett. Så ikke la deg ta feil når du skiller mellom dem. Her er en rask guide som du kan følge for å velge mat når magen føles oppblåst.
Mat og drikke som forårsaker luft i magen
(Kilde: www.shutterstock.com) Når du føler deg oppblåst, er det vanligvis fordi fordøyelseskanalen din fylles opp med mer gass enn vanlig. Som et resultat føles magen full, forstørret eller til og med smertefull på grunn av økt trykk i magen.
Det er ulike faktorer som kan øke produksjonen av gass i magen. Noen av dem er spisevaner som er for raske, hormonelle endringer under menstruasjon, til sykdommer i fordøyelsessystemet.
Under disse forholdene kan visse matvarer og drikker faktisk øke gassproduksjonen, noe som gjør plagene verre. Derfor anbefales det å unngå følgende matvarer og drikker når magen føles oppblåst.
1. Salt mat
Salt mat er høy i natrium som kommer fra salt. Overflødig natrium i kroppen kan forårsake væskeretensjon, som er en tilstand når væske ikke kan komme helt ut av kroppen. Som et resultat blir vann fanget i magen og forårsaker oppblåsthet.
2. Meieriprodukter
Noen mennesker har fordøyelsessystemer som er følsomme for laktose. Laktose er et sukker som finnes i meieriprodukter. Fordøyelse av laktose krever enzymet laktase, men ikke alle har dette enzymet i tilstrekkelige mengder.
For personer med laktoseintoleranse kan inntak av melk eller dets produkter forårsake flatulens og andre symptomer på fordøyelsessystemet. Dette er fordi tilstedeværelsen av laktase utløser dannelsen av gass i tarmene dine.
3. Kål og kål
Kål, kål og lignende grønnsaker er høye i raffinose, som er en type sukker som bare kan fordøyes i prosessen med bakteriell gjæring. Fermentering produserer overflødig gass, så denne maten anbefales ikke for personer som opplever luft i magen.
4. Matvarer med kunstige søtningsmidler
Noen typer tilsatte søtningsmidler inneholder stoffer som er vanskelig for kroppen å fordøye. Disse stoffene vil samle seg i magen og til slutt gjøre at magen føles oppblåst. Så du bør begrense mengden tilsatt sukker du bruker daglig.
5. Kullsyreholdige drikker
Kullsyreholdige drikker, brus og kullsyrevann inneholder mange bobler. Bobler som ikke kommer ut vil sette seg fast i fordøyelsessystemet. Sammen med gassen som bygges opp vil dette gjøre kvalmefølelsen enda verre.
Mat og drikke for å lindre luft i magen
Den gode nyheten er at det finnes en rekke matvarer og drikker som kan hjelpe mot luft i magen. Her er noen eksempler.
1. Agurk
Agurker er rike på en antioksidant kalt quercetin. Ifølge en rekke tidligere studier kan dette stoffet bidra til å lindre vanlige symptomer irritabel tarm-syndrom som flatulens, diaré og forstoppelse (forstoppelse).
I tillegg inneholder agurker også silika, koffeinsyre og vitamin C som bidrar til å forhindre væskeretensjon i kroppen. Du kan få disse fordelene ved å konsumere rå agurk eller blande agurkskiver i drikkevann.
2. Selleri
Selleri antas å være effektiv for å redusere overflødig gassproduksjon i tarmene dine. Takket være sin evne til å rense kroppen for ulike giftstoffer og skadelige stoffer, kan denne grønnsaken også forhindre væskeansamling i fordøyelseskanalen.
3. Bananer
Bananer er en av de beste fruktene for å lindre flatulens. Dette er fordi kaliuminnholdet kan nøytralisere overflødig natrium i kroppen på grunn av inntak av salt mat.
4. Vannmelon
Vannmelon har vanndrivende egenskaper som kan stimulere nyrene til å skille ut mer urin. Dette vil bidra til å tømme den oppblåste magen på grunn av overflødig gass eller væske.
5. Papaya
En annen god mat for å behandle flatulens er papaya. Årsaken er at papaya er rik på fiber, proteinnedbrytende enzymer og ulike betennelsesdempende stoffer som hjelper til med å lindre en oppblåst mage.
6. Gurkemeie
Gurkemeie er i stand til å roe fordøyelsessystemet ved å fjerne innestengt gass i kroppen. For å bli kvitt luft i magen kan du drikke gurkemeiejuice (jamu) eller blande det i kostholdet ditt.
7. Ingefærte
Ingefær er rik på zingibain som kan redusere produksjonen av overflødig gass, mens teen bidrar til å berolige magen. Derfor kan å drikke en kopp usøtet ingefærte lindre ubehag forårsaket av en oppblåst mage.
8. Kiwi
Kiwi er rike på et enzym som kalles actinidin. I følge en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry, kan aktinidin sette i gang fordøyelsesarbeid og akselerere nedbrytningen av protein slik at magen unngår oppblåsthet.
9. Hvitløk
Hvitløk er i stand til å stimulere fordøyelsen og kvitte seg med overflødig væske i kroppen. Innhold allicin Hvitløk jobber også med naturlige proteiner for å hjelpe med å bryte ned stoffer som er vanskelige for kroppen å fordøye.
10. Yoghurt
Selv om det inkluderer meieriprodukter, er yoghurt faktisk den rette maten for å håndtere luft i magen. Dette er fordi de ulike prosessene som er involvert i å lage yoghurt, gjør det lettere for kroppen å fordøye.
Det probiotiske innholdet i yoghurt stimulerer også veksten av gode bakterier som bidrar til å lindre luft i magen. For å øke effekten kan du spise yoghurt med fiberrik mat som bananer eller papaya.
Flatulens blir vanligvis bedre av seg selv, men denne tilstanden kan også bli verre hvis du velger feil mat eller drikke. Velg så mye som mulig matvarer som ikke øker gassproduksjonen slik at det er effektivt for å håndtere oppblåst mage.