Å slutte å røyke er den beste måten å forlenge livet og forbedre livskvaliteten. Grunnen til at røyking gir mange sykdommer og alvorlige helseproblemer. Dette gjelder ikke bare røykerne selv, men også de rundt dem som «bare» inhalerer røyken.
Vel, for de av dere som allerede har tenkt å slutte å røyke, men ikke vet hvordan de best starter, les denne artikkelen til slutten, kom igjen!
Den sikreste og mest effektive måten å slutte å røyke på
Det er mange måter å slutte å røyke på. Hvilken metode som helt sikkert fungerer for en person, kan være forskjellig for en annen.
Men det du først må finne ut er hvordan du skal begynne: vil du slutte helt eller redusere røykingen litt, men sikkert?
Begge er like gode og effektive. Du må bare finne ut hvilken som er mest sannsynlig å bli gjort.
Etter det, se etter metoder for å realisere måter å redusere røyking på, for eksempel:
1. Lag en liste over grunner til å slutte å røyke
For de fleste er det å slutte å røyke en av de store og tøffe avgjørelsene i livet. Dette er fordi røyking er veldig avhengighetsskapende og vanskelig å bli kvitt.
Derfor må du skrive ned de ulike årsakene til at du ønsker å slutte å røyke.
Skriv ned årsaken i en bok slik at du kan lese den igjen når ånden begynner å dempe.
Uansett hvor triviell grunnen er, skriv det tydelig slik at det er godt dokumentert.
Når humøret ditt begynner å avta og fristelsen melder seg, åpne notatene dine på nytt for motivasjon.
2. Planlegg når du skal slutte å røyke
Når du bestemmer deg for å slutte å røyke, sett en nøyaktig dato før du leter etter en effektiv måte.
Før du setter en dato, tenk deg godt om på forhånd og finn det mest passende tidspunktet.
Det er lurt å velge en dato som ikke er så langt unna denne intensjonen, slik at du ikke blir fristet til å ombestemme deg.
Videre, ifølge American Cancer Society er det flere ting som kan forberedes på forhånd, nemlig:
- Fortell venner, familie og kolleger når du vil slutte å røyke.
- Kast alle de resterende sigarettene du har pluss askebegeret hjemme.
- Forbered en erstatning for sigaretter, enten det er tyggegummi, kjærlighet på pinne, eller hva om det kan brukes som et alternativ.
Når trangen til å gå tilbake til å røyke er veldig sterk, distrahere denne tanken. Prøv å finne ut hvem som er personene nærmest deg som har lykkes med å slutte å røyke.
Fortell ham om denne vanskeligheten og be om råd.
3. Forutse tider som er utsatt for røyking
Røyking er mer enn bare en fysisk avhengighet av nikotin. Imidlertid inkluderer denne vanen også psykologisk avhengighet.
Derfor må du være klar over at det er visse tider og triggere hvor du må røyke. Vel, jobben din nå er å forutse dette slik at det ikke skjer.
Skriv ned i en bok hvilke ting som gir deg virkelig lyst til å røyke. Etter det, for hver trigger, inkluderer også løsningen hvis du trenger å gjøre det.
Vanligvis utløser flere faktorer "sigarettsuget", nemlig:
- mens du drikker kaffe
- etter å ha spist
- kjøring
- under press
- drikke alkohol, og
- når du henger med venner.
For å overvinne de ulike triggerne, følg tipsene nedenfor for å hjelpe deg å slutte å røyke:
- Hvis du er vant til å røyke om morgenen med en kopp kaffe, prøv å omorganisere kaffedrikkeplanen, for eksempel å være på kontoret.
- Hvis du er vant til å røyke mens du kjører, prøv en annen rute. Dette kan bidra til å okkupere tankene dine slik at det ikke er tid til å røyke.
- Hvis du er vant til å røyke etter å ha spist, må du umiddelbart stå opp fra sittende og deretter pusse tennene eller gå en tur og holde deg opptatt slik at røyketrangen forsvinner.
Ikke gi deg selv en sjanse til å røyke igjen hvis du ikke vil gå for langt.
Gjenopprett din sterke besluttsomhet ved å huske det opprinnelige målet om å slutte å røyke. Les notatet på nytt som inneholder grunnene til at du ønsker å slutte å røyke.
4. Opptag med ulike aktiviteter
Begynnelsen av de første 2 ukene vil avgjøre suksessen din når du slutter å røyke for fremtiden.
Hvis du i løpet av de første 2 ukene lykkes med å ikke røyke, kan sjansene for suksess i fremtiden være høyere.
Styrk derfor viljen din i løpet av de første 2 ukene for at dette røykesluttprogrammet skal lykkes.
For å støtte suksess når du implementerer måter å redusere røyking på, prøv å beskjeftige deg med ulike morsomme aktiviteter.
Du kan bli med på ulike sosiale aktiviteter, trene på treningssenteret, sykle eller henge med venner.
Uansett aktivitet, sørg for at du nyter den slik at røyketrangen sakte kan avta.
Ikke vær alene for ofte og tenk på hvor vanskelig det er å ikke røyke. Denne tomme plassen gir deg muligheten til å røyke igjen.
5. Unngå å samles med røykere
En persons sterke vilje til å slutte å røyke kan noen ganger kollapse bare fordi han henger med venner som røyker.
Denne fristelsen vil være veldig reell og vanskelig å motstå selv om du kanskje har prøvd forskjellige måter eller tips for å slutte å røyke.
Blir du lett fristet, ikke heng med vennene dine som røyker så mye som mulig.
Hvis begivenheten er veldig viktig, prøv å holde deg unna når vennene dine begynner å røyke.
Du kan også høflig takke nei når du blir tilbudt en sigarett og fortelle ham at du har sluttet å røyke.
På den måten håper du at kollegene dine forstår og ikke vil tilby igjen på et annet tidspunkt.
6. Puss tennene regelmessig
Vanligvis har røykere en muggen pust som lukten av sigaretter.
Derfor er en av de gode tingene du får når du bruker røykeavvenningsmetoden rene tenner og friskere munnpust.
Disse fordelene merkes i økende grad når du pusser tennene ofte.
Hvis du pusser tennene regelmessig og alltid har frisk pust, vil du også synes synd på å forurense den igjen med sigarettrøyk.
7. Fortsett å motivere deg selv
Den sterkeste motivasjonen er den som kommer innenfra en selv.
Lær derfor å gi forslag til deg selv med ulike positive setninger slik at du ikke lenger blir fristet til å gå tilbake til å røyke.
Vanligvis varer røyketrangen bare i 10 til 20 minutter. Derfor kan du avlede dette ønsket en av dem ved å snakke med deg selv.
Du kan motivere deg selv, for eksempel ved å fortelle deg selv at røyking bare koster penger.
Deretter beregner du pengene brukt på røyking i løpet av en måned. Noen ganger kan penger være hovedmotivatoren som bidrar til å stoppe røyketrangen.
I tillegg må du motivere deg selv til å holde deg unna røyking, for eksempel av familiære årsaker.
Uansett årsak, styrk deg fra de ulike fristelsene som angriper.
8. Hold deg unna stress
Stress eller å være under press er noe av det som gjør at lysten til å røyke dukker opp igjen.
Årsaken er at for noen mennesker er røyking en kraftig avskrekkende effekt på stress.
For at dette ikke skal skje, er det greit å gjøre en rekke morsomme aktiviteter i stedet.
I tillegg bør du få nok hvile. Dette er fordi stress er utsatt for angrep når en person sover mindre enn 7 timer om dagen.
Ikke bare søvnig, disse 5 helseproblemene lurer når du er søvnmangel
Du må også spise sunn mat slik at kroppen får i seg nok næringsstoffer. Matvarer som inneholder overflødig sukker bør unngås fordi de kan utløse stress.
Når stresset begynner å komme, prøv å ta dype åndedrag sakte. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
Gjenta 5 ganger eller til belastningen på sinnet begynner å avta.
9. Nikotinerstatningsterapi
Nikotin er et stoff i sigaretter som får en person til å føle seg avhengig.
Vel, nikotinerstatningsterapi er en måte å redusere nikotinavhengighet i sigaretter for storrøykere.
I en studie publisert i Cochrane Database System, var denne metoden i stand til å øke røykesluttfrekvensen med omtrent 50-70 prosent.
Det finnes flere typer nikotinerstatningsterapi, nemlig:
Lapp
Nikotinplaster er en type terapi som bruker en slags plaster som festes til visse områder av huden.
Dette bidrar til å tilføre nikotin som absorberes direkte av huden.
Pastiller eller godteri
Nikotin i form av sugetabletter eller godteri vil vanligvis absorberes direkte av munnen slik at effekten kan merkes.
Derfor, før og mens du inntar denne typen nikotin, anbefales det ikke å spise eller drikke i omtrent 15 minutter.
Årsaken, mat og drikke kan påvirke absorpsjonen av nikotin.
Inhalatorer og nesespray
Inhalatorer og nesespray er blant de mest effektive terapeutiske metodene. Men fordi effektene har en tendens til å være raske, er risikoen for avhengighet ganske høy.
Både inhalatorer og nesesprayer krever resept fra lege for å være trygge å bruke.
Legen vil justere dosen av nikotin som gis slik at det ikke har en dårlig effekt på kroppen din.
10. Narkotika
I tillegg til de ulike naturlige måtene å slutte å røyke på som er nevnt ovenfor, er det flere reseptbelagte legemidler som kan hjelpe deg med å bryte denne dårlige vanen.
Flere røykeavvenningsmedisiner kan brukes samtidig med nikotinerstatningsbehandling.
Planlegger du å prøve å slutte å røyke ved å ta medisiner? Følgende er en liste over legemidler som kan brukes:
Zyban (Wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) er en antidepressiv medisin som bidrar til å redusere nikotinbehovet og slutte å røyke.
Dette stoffet virker ved å påvirke et stoff i hjernen som får en person til å ha lyst på nikotin.
Zyban virker mest effektivt hvis det startes 1-2 uker før du slutter å røyke. Vanligvis vil legen din gi deg en 150 milligram (mg) tablett 1-2 ganger daglig.
Dette stoffet kan også fortsette forbruket i 8-12 uker etter røykeslutt.
Vanligvis vil det å kombinere nikotinerstatningsterapi med stoffet Zyban være mer effektivt enn å bruke begge alene.
Chantix (Champix, vareniklin)
Vareniklin er et reseptbelagt legemiddel som kan redusere lysten til å røyke.
Et av disse stoffene virker ved å stimulere nikotinreseptorer i hjernen og gi effekten som om du røyker.
Dette stoffet reduserer også gleden som kan oppnås ved røyking.
Disse må vanligvis startes en uke før du slutter å røyke. Dessverre har dette stoffet bivirkninger som ikke kan undervurderes.
Chantix kan øke risikoen for depresjon, selvmordstanker og selvmordsforsøk.
Det er grunnen til at bruken av Chantix bør skje under resept og tilsyn av lege.
11. Hypnose
Hypnoseterapi er en annen måte å slutte å røyke på som sies å ha en positiv effekt.
Dette er en metode som utføres av spesialutøvere ved å gi forslag til noen.
Senere vil du bli gjort i en veldig avslappet og åpen situasjon for å kunne akseptere eventuelle forslag.
Utøvere av hypnose vil bidra til å styrke din vilje til å slutte å røyke og gjøre et dårlig inntrykk på sigaretter.
12. Atferdsterapi
Atferdsterapi er også en av de mest effektive måtene å slutte å røyke på.
Årsaken er at røyking og nikotinavhengighet er nært knyttet til atferd eller vaner.
Denne terapien vil bli utført av eksperter for å finne den mest hensiktsmessige måten å slutte å røyke på.
Du vil bli invitert til å finne utløseren og lage en rekke løsninger.
Husk, ikke gi opp lett!
Å slutte å røyke er ikke lett for storrøykere. Det er derfor ikke sjelden denne intensjonen mislykkes til tross for å gjøre forskjellige måter å slutte å røyke på.
Du kan imidlertid ikke bare gi opp.
Husk at selv om det er vanskelig, er det ikke umulig å slutte å røyke. Du trenger bare å forberede en reserve av entusiasme slik at motivasjonen fortsetter å eksistere og brenner i brystet.
Ingenting er umulig så lenge du er villig til å prøve å ofre litt. Hvis andre mennesker kan, hvorfor kan ikke du det?
Kom igjen, ta med ulike måter å slutte å røyke på i 2021-resolusjonene dine. Lykke til!