Kroppsendringer etter fødselen gjør noen ganger til at ammende mødre vurderer å gå på en vekttapdiett. Spørsmålet er, kan mødre faktisk gå på diett mens de ammer utelukkende morsmelk? Finnes det et sunt, naturlig kosthold for ammende mødre, men fortsatt i stand til å dekke babyens ernæringsbehov?
Før du starter en diett for ammende mødre, kjenn reglene først, la oss gå!
Kan mødre diett mens de ammer?
Bokstavelig talt betyr kosthold å regulere matinntaket til fordel for helsen.
Dette er fordi dietten vanligvis brukes når noen har visse helsemessige forhold, som hjertesykdom, nyresykdom, diabetes, og ønsker å regulere matinntaket.
I mellomtiden, for de av dere som ønsker å gå ned i vekt, betyr diett rettet mot å gå ned i vekt.
Vel, å umiddelbart gå tilbake til sin opprinnelige vekt som før graviditeten er vanligvis grunnen til at ammende mødre starter et diettprogram for å gå ned i vekt.
Selv om det på dette tidspunktet ikke bare er ernæringsbehovene til ammende mødre som må oppfylles, men også ernæringsbehovene til babyer.
Med andre ord trenger du faktisk fortsatt mye næringsstoffer for å støtte melkeproduksjonen.
Hvis mors ernæringsbehov ikke dekkes riktig, vil du tape penger fordi kroppen vil omgå dette ved å ta reserver av næringsstoffer for å produsere morsmelk.
Vær også oppmerksom på maten til ammende mødre slik at du kan velge hvilken mat som er god å spise mens du ammer.
Kort sagt, gitt viktigheten av næringsinntak fra mat for mødre og deres babyer under eksklusiv amming, er det bedre å utsette det hvis du ønsker å diett.
Egentlig, så lenge dietten som et forsøk på å gå ned i vekt gjøres på en riktig og sunn måte, spiller det selvfølgelig ingen rolle.
Det er bare det at du er redd for at du skal gå for langt og gå for ekstremt på en streng diett mens du ammer slik at du risikerer å ha dårlig innvirkning på deg selv og babyen din.
Ta for eksempel kroppen din blir svak på grunn av mangel på mat slik at det er vanskelig å ta vare på og ta vare på babyen.
Hva er ernæringsbehovet til ammende mødre?
Diett for ammende mødre anbefales ikke fordi det er fryktet at det vil forstyrre oppfyllelsen av ernæringsbehov som øker på dette tidspunktet.
I henhold til resolusjonen fra helseministeren i republikken Indonesia nr. 28 av 2019 om ernæringsmessig tilstrekkelighetsgrad (RDA), er ernæringsbehovene til ammende mødre som følger:
Ammende mødre i alderen 19-29 år
Til tross for forsøk på diett, er følgende ernæringsbehov hos ammende mødre i alderen 19-29 år de første 6 månedene:
- Energi: 2590 kilokalorier (kcal)
- Protein: 80 gram (gr)
- Fett: 67,2 g
- Karbohydrater: 405 g
- Fiber: 37 g
- Vann: 3150 milliliter (ml)
Følgende er ernæringsbehovene til ammende mødre i alderen 19-29 år og 6 måneder:
- Energi: 2650 kcal
- Protein: 75 gr
- Fett: 67,2 g
- Karbohydrater: 415 g
- Fiber: 38 gr
- Vann: 3000 ml
Ammende mødre i alderen 30-49 år
Følgende er ernæringsbehovene til ammende mødre i alderen 30-49 år de andre 6 månedene:
- Energi: 2480 kcal
- Protein: 80 gr
- Fett: 62,2 g
- Karbohydrater: 385 gr
- Fiber: 35 gr
- Vann: 3150 ml
Følgende er ernæringsbehovene til ammende mødre i alderen 30-49 år de andre 6 månedene:
- Energi: 2550 kcal
- Protein: 75 gr
- Fett: 62,2 g
- Karbohydrater: 395 gr
- Fiber: 36 gr
- Vann: 3000 ml
I stedet for å redusere matinntaket når de ønsker å diett for å gå ned i vekt, oppfordres mødre som ammer sterkt til ikke å begrense spisingen.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), trenger ammende mødre mer kaloriinntak enn når de er gravide og ikke ammer.
Hvordan kjøre et sunt kosthold for ammende mødre?
Faktisk når du ammer, har kroppen forbrent ganske mange kalorier.
Så indirekte hjelper amming deg også til å gå ned i vekt, spesielt hvis du ammer utelukkende i 6 måneder eller mer.
Hvis du ønsker å gå på en diett for å gå ned i vekt mens du ammer, bør du følge disse instruksjonene for å sikre at det er trygt for deg selv og babyen din:
1. Unngå å begrense matforbruket for mye
En vekttap diett som er for streng er ikke en god ting å gjøre mens moren fortsatt ammer.
Tidligere ble det forklart de ernæringsmessige behovene som må dekkes av ammende mødre, slik at ditt daglige næringsinntak ikke skal være mindre enn dette tallet.
Dette er fordi oppfyllelsen av kalorier under dette tallet er i fare for å hemme produksjonen av morsmelk for den lille.
Du går i hvert fall bare ned i vekt med 0,5-1 kg per uke og ikke mer enn dette.
Å gå ned i vekt mer enn dette kan også påvirke produksjonen av morsmelk til å bli mindre enn vanlig.
2. Reduser matinntaket gradvis
Å redusere andelen mat som gjøres drastisk og plutselig kan gjøre at også morsmelkproduksjonen reduseres.
Et plutselig stort fall i kaloriinntaket kan også gjøre at kroppen din oppfatter dette som sult.
Som et resultat reagerer kroppen på dette ved å redusere mengden av melkeproduksjonen din.
Det vil være bedre å redusere matdelen litt etter litt og gradvis så lenge ammende mødre prøver å gå ned i vekt.
Mødre må imidlertid sørge for at deres inntak av næringsstoffer fra mat ikke er lavere enn anbefalt alder for amming.
3. Ikke skynd deg til diett etter fødsel
Mødre anbefales ikke å gå på en vekttap diett i de tidlige stadiene av amming, også kjent etter fødselen.
Grunnen er at du trenger mye næringsstoffer for å fremskynde kroppens restitusjon etter fødsel.
Når du går på en slankekur på denne tiden, kan det selvfølgelig føre til at kroppens restitusjonsperiode blir lengre og at du føler deg mer sliten.
Lansering fra Babysenter-siden, hvis du ønsker å gå på diett mens du ammer, bør du gjøre dette minst 6-8 uker etter babyens fødsel.
4. Amme så ofte som mulig
Jo oftere du ammer babyen din, jo mer melk vil du produsere.
Dette vil støtte jevn amming slik at de er mer i stand til å gi eksklusiv amming til babyer i hele 6 måneder.
For å være mer komfortabel kan du finne den mest passende ammestillingen for deg og babyen din.
I tillegg til å amme direkte fra brystet, kan du også bruke en brystpumpe for å øke melkeproduksjonen.
Ikke glem å bruke den riktige måten å oppbevare morsmelk på, slik at kvaliteten forblir god til senere gitt til babyen i henhold til ammeplanen.
Regelmessig eksklusiv amming kan øke vekttapet dersom mor ønsker å diett under amming.
På den måten håper man at du skal kunne gå tilbake til din opprinnelige kroppsstørrelse slik den var før graviditeten.
Interessant nok kan eksklusiv amming bidra til å forhindre graviditet eller den såkalte lactational amenoré-metoden.
Denne metoden kan være et annet alternativ i tillegg til å bruke familieplanlegging som er trygt for ammende mødre hvis du ønsker å utsette å få en baby etter fødselen.
5. Spis sunn mat
I et forsøk på å amme mens du går ned i vekt, kan du endre måten du lager maten på.
For eksempel kan du erstatte vanen med å spise stekt mat med kokt mat. Dette kan kutte noen av kaloriene du får fra oljen.
Øk i tillegg forbruket av frukt og grønnsaker, spis mye fibermat, velg proteiner som inneholder lite fett og drikk mye vann.
I stedet for å innta sukkerholdige drikker som inneholder ekstra kalorier, bør du foretrekke å drikke sunnere vann.
Disse ulike metodene anses som mer effektive for å regulere matinntaket som et forsøk på å opprettholde et sunt og naturlig kosthold for mødre mens de ammer utelukkende.
6. Tren regelmessig
Å redusere litt inntak av ammende mødre er viktig som en diettforsøk for å gå ned i vekt.
Det som imidlertid også er viktig for mødre er å trene regelmessig.
Dette er bedre enn å bare følge en streng diett.
Ikke bare hjelper med vekttap, trening kan også hjelpe mødre med å lindre stress og sove bedre.
Du trenger ikke trene hardt for å gå ned i vekt. Lett trening alene er tilstrekkelig, for eksempel å ta en rolig spasertur ved å skyve vognen.
Denne aktiviteten kan hjelpe musklene til å jobbe. Tren minst 150 minutter i uken eller 30 minutter per dag.
Ikke glem, sørg for at du også konsulterer legen din først før du starter denne vekttapdietten for ammende mødre.
Svimmel etter å ha blitt forelder?
Bli med i foreldrefellesskapet og finn historier fra andre foreldre. Du er ikke alene!