Hvis du ikke har mye tid til å gå på treningsstudio, men ønsker å holde deg aktiv, hvorfor ikke ta deg tid i helgene til å spille badminton med familien eller naboene? Du trenger bare å ha en fjerball og en badmintonracket for å kunne konkurrere umiddelbart. Ikke bare er det nyttig for å etablere vennskap, det viser seg at det er mange fordeler med badminton som du kan få for kroppens helse.
Ulike fordeler med badminton for kroppshelsen
1. Forbedre kondisjon og gå ned i vekt
Selvfølgelig trenger man ikke tvile på fordelene med badminton på denne. Badminton er en type kardiosport. Kondisjonstrening i seg selv er en type trening for å styrke hjertemuskelen. Når hjertemuskelen er sterk, kan blodårene flyte mer og raskere. Sterke blodårer kan levere mer oksygen til muskelcellene.
Denne effekten lar kroppens metabolisme jobbe mer effektivt for å opprettholde kroppskondisjonen. Et velfungerende stoffskifte hjelper også hver celle i kroppen til å forbrenne mer fett under trening og så videre mens du hviler. Det er derfor kondisjonsøvelser er oftest valgt for å hjelpe ned i vekt, fordi denne aktiviteten er veldig effektiv til å forbrenne fett.
Å spille badminton er rapportert å forbrenne flest kalorier enn å løpe, dykke og spille fotball - opptil 450 kalorier per time. Interessant nok kan fordelene med denne treningen også merkes av eldre mennesker. Ifølge British Heart Foundation kan en 50-åring som veier 70 kilo forbrenne 350 kalorier med bare én times badmintonspilling.
2. Forbedre hjernens kognitive funksjon
Å spille badminton er uten tvil en type hjernesport. Volumet av blodstrømmen vil øke raskt fra hjertet til hjernen så lenge du aktivt beveger deg. Det kan forbedre nervearbeidet og øke hjernemassen.
En studie viste at resonneringsevnen forbedret seg drastisk hos personer som i gjennomsnitt hadde 30 minutter med kondisjonstrening per dag i minst fem ganger i uken. Denne kognitive evnen er absolutt nødvendig når du løper rundt på banen for å huske og endre strategier, samt forutsi motstanderens angrep.
Dessuten har mange studier vist at kondisjonstrening kan redusere risikoen for demens hos friske voksne.
3. Styrk muskler og ledd i kroppen
Å spille badminton innebærer mye kroppsbevegelse. Kall det leggmuskulatur, lår, sete, bekken og hofter som brukes når man hopper så vel som løping, til overarmer og ryggmuskler for å slå ballen. Dessuten kan denne sporten også danne og styrke kjernemuskulaturen.
Sterke og fleksible muskler og ledd vil hindre deg fra ulike risikoer for skade under sport og under daglige aktiviteter. Fleksible muskler og ledd kan også utvide kroppens bevegelsesområde, slik at du kan unngå leddgikt som svekker bevegelsen.
4. Reduser stress
Badminton gir ikke bare fysiske kondisjonsfordeler, men også fordeler for mental helse. Hjernen vil frigjøre store mengder glade humørhormoner når vi trener, nemlig endorfiner, dopamin, serotonin og tryptofan for å erstatte kortisol og adrenalin, to stresshormoner.
Alle disse positive hormonene vil jobbe sammen for å skape følelse av nytelse og lindre stress, og dermed skape positive tanker og forbedre søvnkvaliteten. Det er derfor trening ofte anbefales som en tilleggsterapi for å håndtere symptomene på ulike psykiske lidelser.
Effekten av å redusere stressnivået øker også fordi badmintonspillet innebærer sosial interaksjon med mange mennesker på en gang. Chatting, spøk og utveksling av ideer med andre mennesker er en enkel måte å lindre stress på.
5. Forebygger fra en rekke sykdommer
En annen fordel med badminton, som du kanskje aldri innser, er å redusere eller til og med eliminere risikoen for en rekke helseproblemer, som høyt blodtrykk, diabetes og fedme. Denne øvelsen kan også redusere risikoen for koronar hjertesykdom ved å redusere triglyseridnivåer, øke det gode kolesterolet og redusere risikoen for tilstoppede arterier.
En studie fra Diabetes Prevention Program fant at trening kan redusere risikoen for diabetes med opptil 58 prosent enn med diabetesmedisiner fra en lege alene.
Regelmessig badminton kan også bidra til å opprettholde bentetthet fra tidlig alder og forhindre utvikling av osteoporose i alderdommen.