Trening bør fortsatt gjøres, selv om du har hjerteproblemer. Likevel betyr det ikke at all idrett kan gjøres for mennesker som har hjerteproblemer. Hva slags trening for hjertet kan og er bra for?
Fordelene med trening for hjertet ditt
Her er fordelene med trening for hjertehelsen:
- Styrk hjertet ditt
- Kan redusere risikoen for hjertesvikt
- Senke blodtrykket
- Gjør deg sterkere
- Hjelper deg å nå (og opprettholde) din idealvekt
- Hjelper stressmestring
- Oppgradering humør og din selvtillit
- Forbedre søvnkvaliteten
Din kardiolog eller kardiolog kan ha snakket om hva trening er trygt for personer med hjerteproblemer. Hvis ikke, er det veldig viktig å stille ham disse spørsmålene før du starter treningsrutinen din. Still legen følgende spørsmål:
- Hvor mange øvelser kan jeg gjøre hver dag?
- Hvor ofte kan jeg trene hver uke?
- Hvilke typer trening kan jeg prøve og hvilke idretter bør jeg unngå?
- Må jeg ta medisiner til bestemte tider mens jeg trener regelmessig?
- Bør jeg sjekke pulsen min mens jeg trener?
- Hvilke helsetegn bør jeg passe på når jeg trener?
Hvilke typer idretter du kan drive med
Treningsplanen din vil vanligvis ha 2 typer, som er som følger:
1. Kardiovaskulær eller aerob trening
Trening for hjertet av denne typen, de fleste fordelene for hjertet ditt. Eksempler som gange, løping, hoppetau, sykling, roing og aerobictimer kan styrke hjertet og lungene.
Trener du regelmessig aerobic trening, kan det hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket og forbedre pusten, slik at hjertet ditt ikke trenger å jobbe like hardt når du trener.
2. Styrketrening
Styrketrening kan bygge musklene dine. Du kan bruke vektstenger eller vekter på treningsstudio. Vanligvis vil du gjøre flere sett for hver type vekttrening. Men ikke glem å hvile musklene og kroppen, 1-2 dager på sidelinjen av treningsplanen.
Andre ting å vurdere når du driver med sport for hjertet
Viktigheten av oppvarming og kjøling
Hver gang du trener, må du starte med en oppvarming. Oppvarming kan hjelpe kroppen med å justere bevegelsen sakte, fra å være stiv til å være ganske fleksibel på grunn av varmebevegelsen.
Den beste måten å varme opp på er å gjøre de samme bevegelsene du hadde planlagt for øvelsen, men i et lavere tempo. Hvis du opplever brystsmerter, pustevansker eller svimmelhet, bør du slutte å trene umiddelbart og fortelle legen din om disse symptomene.
Etter å ha fullført øvelsen for hjertehelse, ikke glem å kjøle ned eller slappe av musklene. Denne bevegelsen gjøres sakte ved å bremse bevegelsen. Unngå å stoppe og sitte med en gang etter en treningsøkt! Å sitte, stå stille eller ligge etter trening kan forårsake svimmelhet eller svimmelhet, og til og med hjertebank.
Tips for å gjøre trening for hjertet
American Heart Association anbefaler at du trener så mye som mulig i løpet av uken. Jo mer du trener, jo bedre resultater og kan også bidra til å forbedre helsen din.
Hvis du er ny til å trene, start gradvis med å øke tiden og vekten på treningen. Sjekk med få minutters mellomrom for å se om du fortsatt er i stand til å snakke eller puste jevnt under trening. Hvis du ikke kan, betyr det at du trener for intenst. Det er greit å redusere det litt.
Her er treningstips for hjertehelse:
- Sørg for å balansere trening og hvile
- Unngå sport som armhevninger og situps. Disse idrettene kan torturere hverandres muskler.
- Ikke tren ute når det er for kaldt, varmt eller fuktig. Fuktig luft kan fort slite deg ut. Ekstreme temperaturer kan påvirke blodsirkulasjonen, kortpustethet og brystsmerter. Bedre prøve en innendørs aktivitet som å gå i kjøpesenteret.
- Drikk nok vann for å holde deg godt hydrert. Følg legens instruksjoner om hvor mye væske du kan konsumere hver dag.
- Unngå å bade i for varmt eller kaldt vann, eller badstuer. Ekstreme temperaturer kan få hjertet til å jobbe hardere.
- Ikke tren i humpete kuperte områder med mindre du har konsultert legen din. Hvis det er nødvendig å gå i bratte bakker, gjør det sakte når du klatrer opp for å unngå overarbeid.
Hvis treningsøkten din er forsinket i mer enn noen få dager (som på grunn av sykdom, ferie eller dårlig vær), start på nytt.
Ring legen din umiddelbart hvis du føler følgende symptomer etter trening!
Slutt å trene og ring legen din umiddelbart hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- smerter i brystet
- svak
- svimmel og svimmel
- plutselig vektøkning eller hevelse i kroppen, trykk eller smerter i bryst, nakke, armer, hake eller skuldre
- Andre symptomer som krever oppmerksomhet
Hvis disse symptomene vedvarer etter at du slutter å trene, eller blir verre, ring legen din eller gå til nærmeste akuttmottak umiddelbart.
Trening kan gjøre musklene ømme i starten. Dette er normalt, og smertene vil gradvis forsvinne etter hvert som kroppen din blir vant til bevegelsen. Men hvis du føler smerte eller andre symptomer plutselig, stopp treningen umiddelbart.