Røykere kan gjøre forskjellige måter å rense lungene som er skadet av dårlige vaner. Disse trinnene kan sikkert være mer effektive og effektive hvis du også bestemmer deg for å slutte å røyke. Hva er den riktige måten å rense lungene for sigaretter? Her er anmeldelsen.
Hvordan rense røykerens lunger
Rensing av lungene må være en obligatorisk agenda hvis du har en røykevane, både kretek-sigaretter, e-sigaretter (vape), shisha, for å filtrere sigaretter.
Faktisk, selv om du er en sosial røyker og passiv røyker, kan det å rense lungene fra sigarettrøyk også være en måte å opprettholde en sunn kropp på.
Vel, hvis du er en aktiv røyker eller en tidligere røyker, bør du gjøre følgende måter å rense lungene på.
1. Tren regelmessig
Nikotin og giftstoffer som kommer fra sigarettrøyk må fjernes slik at de ikke fortsetter å sette seg.
Når kroppens forbrenning øker med trening, har kroppen en tendens til å forbrenne nikotinen som frigjøres gjennom svette raskere.
Trening bidrar til å øke lungekapasiteten og styrker hele det kardiovaskulære systemet.
På den annen side, når du sjelden beveger deg, blir kroppen din svak, noe som utløser mange sykdommer.
For personer som nettopp har sluttet å røyke, hjelper trening helingsprosessen til lungene og forbedrer sirkulasjonen.
Hvis det gjøres regelmessig, er trening også en effektiv måte å rense lungene til røykere.
Likevel, hvis du lider av kroniske pusteproblemer på grunn av røyking, kontakt legen din først.
Vanligvis vil leger fortsatt tillate deg å trene, men type og intensitet må justeres først.
2. Drikk mye vann
Å drikke mye vann kan bidra til å bli kvitt kroppsgifter som har satt seg, inkludert de i lungene.
Årsaken er at når du drikker mye vann vil du tisse mer regelmessig. Senere vil nikotinen som samler seg i lungene gradvis skilles ut av kroppen gjennom urin.
Å holde kroppen hydrert vil bidra til å fjerne slim og giftstoffer fra lungene.
Begge vil bli utstøtt av lungene gjennom normale ciliære bevegelser eller ved hoste.
I tillegg bidrar det å drikke mye vann også til å opprettholde helse og organfunksjon slik at de kan fungere optimalt.
3. Spis antioksidantrik mat
Antioksidantrike matvarer og drikker er gode for å fjerne frie radikaler og redusere betennelse.
Journal of Nutrition nevner at å drikke 2 kopper grønn te per dag kan redusere risikoen for å utvikle kronisk obstruktiv lungesykdom.
Denne konklusjonen ble hentet fra en studie som involverte mer enn 1000 voksne i Korea.
Faktisk kan antioksidantene i grønn te bidra til å beskytte lungevevet mot de skadelige effektene av røykinnånding.
Ikke bare det, annen forskning innen International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease Det viser også andre antioksidantfordeler.
Antioksidanter antas å kunne bidra til å bekjempe produksjonen av slim, væsker og slim i kroppen. Fordi hos røykere har dette slimet en tendens til å samle seg i lungene og luftveiene.
Rå frukt og grønnsaker er vanligvis gode kilder til antioksidanter fordi de ikke har blitt behandlet ennå.
Grønnsaker som brokkoli, bok choy og kål er rike på antioksidanter. Disse grønnsakene antas å redusere risikoen for lungekreft, både hos røykere og tidligere røykere.
Ulike typer sigaretterstatninger som kan hjelpe deg med å slutte
I tillegg kan honning, jordbær, kirsebær, ingefær, gurkemeie, valnøtter, erter og andre grønnsaker og frukter også inkluderes i din daglige meny fordi de inneholder ulike næringsstoffer.
Å flittig spise mat rik på antioksidanter kan være en naturlig måte som er verdt å prøve å rense lungene til røykere.
4. Dype pusteøvelser
Tobakksrøyk kan bremse bevegelsen til flimmerhårene eller de små hårene som ligger langs lungene for å fjerne rusk som er fanget i luftveiene.
Ta et pust av frisk luft ofte og slutt å røyke slik at flimmerhårene fungerer effektivt igjen.
Mens du puster inn frisk luft, prøv å ta dype, sakte pust.
Når du regelmessig gjør dype pusteøvelser, vil mengden oksygen som kommer inn i lungene fortsette å øke.
Dyp pusting kan bidra til å bringe mer oksygen til lungene og fremskynde helbredelsen etter hjerteoperasjoner.
I tillegg hjelper det å ta lange, sakte og dype åndedrag også oksygenrikt blod til å spre seg jevnt over hele kroppen.
Under dype pusteøvelser, sørg for at du er på et sted som har god luftsirkulasjon og er sunt.
Det er best å ikke puste dypt i veikanter, terminaler eller andre forurensningskilder.
5. Dampterapi
Dette er en måte å rense lungene for røykere som kanskje ikke er tenkt på.
Dampterapi er en aktivitet som utføres ved å inhalere vanndamp for å åpne luftveiene. Denne terapien gjøres også for å hjelpe lungene med å drenere slim.
Røykere som har lungeproblemer opplever vanligvis en rekke ubehagelige symptomer når de er i områder med kald eller tørr luft.
Årsaken er at kaldt vær eller tørr luft kan tørke ut slimhinnene i luftveiene og begrense blodgjennomstrømningen.
Vel, dampterapi kan være en måte å øke varmen og fuktigheten i luftveiene.
Dette er fordi dampterapi kan bidra til å løsne slim i luftveiene og lungene, noe som gjør det lettere å puste.
Denne behandlingen kan være en effektiv midlertidig løsning for å rense lungene, inkludert hos personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).
Imidlertid må du fortsatt besøke en lege for å spørre hvilke metoder som har vist seg effektive for å rense lungene til røykere.
6. Bruk vannrenser hjemme
En måte å rense lungene for røykere eller ikke-røykere er å installere en vannrenser eller hjemmeluftrenser.
Cleveland Clinic nevner at luftrensere kan gi fordeler for helsetilstandene dine, spesielt lungene.
Luftrenser fungerer ved å filtrere fine partikler, hjelpe til med å rense luften du puster inn, og redusere de negative effektene av forurensning (inkludert sigarettrøyk).
American Lung Association uttaler også at en av nøklene til lungehelse er kvaliteten på luften i miljøet ditt.
Derfor bør du gjøre denne metoden hvis du ønsker å rense lungene mens du fortsatt er røyker eller ikke.
Er det effektivt å rense lungene fra sigarettrøyk med brus?
I tillegg til de som er nevnt ovenfor, er det en antagelse om at å drikke brus kan bidra til å rense lungene til røykere. Men er denne antagelsen bevist å være sann?
Faktisk er det ingen studier som beviser at å drikke brus kan bidra til å rense lungene.
Drikk brus eller brus med nedsatt lungefunksjon. Dette er forklart i forskning publisert i tidsskriftet Næringsstoffer.
Studien slår fast at brus kan ha en dårlig effekt på kroppen, spesielt på lungefunksjon og astma.
Derfor må du faktisk redusere forbruket av brus for å opprettholde lungehelsen.
Du, både røykere og ikke-røykere, kan rense lungene ved å gjøre metodene ovenfor. Ikke nøl med å konsultere en lege for de beste rådene.
Leger kan også foreslå røykeavvenningsmedisiner, røykeavvenningsterapi, til naturlige måter å bli kvitt denne dårlige vanen på.