For å miste og opprettholde din idealvekt trenger du sunne livsstilsendringer. Å bevisst ikke spise til et punkt av sult eller overspising under trening, vil aldri være en sunn livsstil på en måte å gå ned i vekt.
Trinn for å gå ned i vekt og holde kroppen sunn og i form må balanseres. Ellers vil den ideelle vekten du kanskje har oppnådd ikke vare lenge. Du vil kun gjøre endringer på kort sikt. Du må kunne gå ned i vekt og holde den unna uten å skremme eller forstyrre hverdagen.
Her er 4 sunne måter å hjelpe deg med å gå ned den ideelle vekten, men holde deg frisk i det lange løp.
Sunne vaner for å opprettholde ideell kroppsvekt
1. Tren hver dag
Lag en vanlig timeplan på ca 15-20 minutter med trening hver dag. Du kan trene cardio, som jogging, svømming eller styrketrening, for eksempel å løfte små vektstenger.
For å gjøre dette må du våkne 20 minutter tidligere enn den planlagte oppvåkningsdagen. Begynn å gjøre rutine, minst 4-5 ganger i uken.
Du kan også gå ned i vekt ganske enkelt ved å gjøre sport som å bøye knærne, push ups, sit ups og andre øvelser du kan gjøre før du dusjer om morgenen.
Daglig trening kan gjøre en forskjell for formen din og måten kroppen din behandler kalorier på. Når du trener bruker du hjerte, sinn og kropp, dette kan også gjøre humør Du blir bedre hele dagen.
For når du trener, frigjør kroppen endorfiner som gjør deg glad, og frisker opp sinnet ditt, slik at du kan starte dagen godt.
2. Spis sunn mat
Å spise sunn mat er den viktigste måten å gå ned og opprettholde idealvekt på. Ingen blir feit av å spise grønnsaker. Unngå å spise mat som inneholder mye sukker, bearbeidet mat og ferdigmat.
3. Ikke spis med vilje
For å gå ned i vekt, ikke hopp over måltider med vilje. Kroppen din trenger energi for å forbrenne fett. Så ved å hoppe over frokost, lunsj eller middag, vil stoffskiftet faktisk reduseres.
Spis regelmessig gjennom dagen, da dette kan normalisere blodsukkernivået og forhindre et fall i din daglige energi og konsentrasjon. I tillegg kan en lavglykemisk frokost også øke energiforbrenningssystemet og bidra til å brenne fett i kroppen din.
4. Få nok søvn
Å få nok søvn er en av de viktigste tingene for å holde seg frisk. Prøv å legge deg til samme tid hver dag. Få 8 timers kvalitetssøvn hver dag. Mangel på søvn har en tendens til å gjøre at du spiser mer og cravings usunn mat om morgenen.
Phil er en helsepersonell og ekspert på kroppstransformasjon ved starfitnesssaigon.com . Kontakt Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly