Når noen ønsker å gå ned i vekt, er det mange måter som kan gjøres for å forbrenne kalorier, spesielt ved å trene. Den gode nyheten er at kroppen din kan forbrenne kalorier mens du sover. du vet! Sjekk ut følgende anmeldelse!
Hvor mange kalorier forbrennes mens du sover?
Hver dag anslås kroppen å forbrenne ca 50 kalorier i timen når du sover. Imidlertid kan dette tallet endres avhengig av hver persons basal metabolic rate (BMR).
BMR refererer til energien som trengs for pust, blodsirkulasjon, temperaturregulering og celle-reparasjon. Hos de fleste gir basalstoffskiftet omtrent 80 % av de totale kaloriene som forbrennes hver dag.
I mellomtiden forbrenner hjernen glukose for å produsere energi rundt 20 % av kaloriene som oppnås i hvile.
Søvn er en tid da kroppen reparerer og regenererer celler. Kroppstemperaturen din vil synke, respirasjonsfrekvensen og stoffskiftet reduseres for å maksimere fordelene med søvn.
På den annen side, i gjennomsnitt, kan de fleste forbrenne omtrent 15 % færre kalorier mens de sover, sammenlignet med BMR i løpet av dagen.
Hvordan beregne kaloriforbrenning mens du sover
Dessverre bør du ikke forvente mye av kaloriene du forbrenner under søvn. Antallet kalorier som forbrennes under søvn er ganske lavt, og dette avhenger av hver persons vekt.
Nedenfor er formelen for å finne ut hvilke kalorier du forbrenner mens du sover.
(BMR 24) x antall timer søvn x 0,85
For eksempel kan eieren av en kroppsvekt på 72 kilo vanligvis brenne kalorier mens han sover omtrent 69 kalorier per time. Det vil si at 8 timers søvn kan være i stand til å forbrenne kalorier så mye som 552 kalorier.
I mellomtiden kan en person som veier 54 kilo forbrenne så mye som 51 kalorier i timen, eller tilsvarende 408 kalorier i 8 timer.
Faktorer som påvirker kaloriforbrenningen under søvn
Ikke rart å få nok søvn antas å kunne gå ned i vekt fordi kaloriforbrenningsprosessen fortsetter. Faktisk er det flere ting du kan gjøre for å maksimere kaloriforbrenningen om natten.
Dette er bevist gjennom forskning fra Journal of Physiology . Studien rapporterer at å hoppe over søvnen hele natten er å sløse bort kroppens sjanse til å forbrenne 135 kalorier under søvn.
Derfor er mangel på søvn ofte forbundet med vektøkning og risiko for overvekt fordi det bremser stoffskiftet og øker appetitten.
For å øke kaloriforbrenningsprosessen mens du sover, må du øke stoffskiftet slik at du kan forbrenne flere kalorier når du våkner, for eksempel:
- ta hensyn til måltidstider
- treningsrutine,
- prøver å gå ned i vekt, samt
- oppsøk lege hvis du føler at stoffskifteprosessen går langsommere.
Tips for å forbrenne kalorier mens du sover
I utgangspunktet er hovednøkkelen for å maksimere kaloriforbrenningsprosessen under søvn å få god søvnkvalitet. Prøv å alltid få nok søvnvarighet, som er 7-8 timer hver natt.
Hvis du synes det er vanskelig, kan noen av tipsene nedenfor kanskje hjelpe deg med å få en god søvnkvalitet.
1. Lag en rutine
En måte å få nok søvn og forbrenne kalorier maksimalt er å lage en leggetid. Dette betyr at du kan stille inn leggetiden til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver dag.
Du kan kanskje gjøre en avslappende aktivitet før du legger deg, for eksempel å ta et varmt bad eller gjøre yoga for å hjelpe deg med å sove bedre.
2. Unngå kaffe før sengetid
Det er ikke lenger en hemmelighet at drikker med koffeininnhold som kaffe ikke anbefales å drikkes før sengetid. Hvordan ikke, denne stimulerende drikken kan gjøre det vanskelig for deg å sove og holde deg våken om natten.
I stedet for å brenne kalorier, kan du spise flere kveldsmåltider eller snacks for å avverge kjedsomheten over å ikke få sove.
3. Skape en komfortabel romatmosfære
Et rom som er varmt og 'akkompagnert' av støy gjør det absolutt vanskelig for deg å sove og forstyrrer søvnrytmen din. Prøv derfor å skape en behagelig romatmosfære for å få en god søvnkvalitet gjennom tipsene nedenfor.
- Slå alltid av datamaskinen, fjernsynet eller mobiltelefonen før du legger deg.
- Bruk ørepropper og gjennomsiktige gardiner når det er mulig.
- Hold romtemperaturen kjølig for å sove raskere.
Selv om det kan forbrenne kalorier, betyr det ikke at du kan bruke tid på å sove for å bli kvitt kalorier. Når du sover, bremses stoffskiftet, så du kan ikke bare stole på søvn som en kaloriforbrennende aktivitet.
Hvis du har flere spørsmål, vennligst kontakt legen din eller ernæringsfysiolog for å forstå den riktige løsningen for deg.