Er du alltid opptatt med en travel timeplan med aktiviteter hver dag? I så fall må du være forsiktig med å finne ut hva som er den riktige måten å opprettholde immunforsvaret på, slik at du ikke blir lett syk. I tillegg til tilstrekkelig hvile og regelmessige måltider, bør du også balansere forbruket av sink og vitamin C. Hvorfor skal det være samtidig? Har dette noe å gjøre med prosessen med absorpsjon av vitamin C? Sjekk ut alle svarene i den følgende anmeldelsen.
Viktigheten av å følge med forbruket av sink og vitamin C
På grunn av de tette aktivitetene du må leve hver dag, må du opprettholde en sunn kropp slik at du ikke lett blir syk. Spesielt hvis kostholdet ditt er uregelmessig, er det en mulighet for at ett eller to næringsstoffer i kroppen ikke får i seg nok.
Denne tilstanden vil til slutt forårsake helseproblemer, inkludert et svekket immunsystem. Da vil dette direkte påvirke dine daglige aktiviteter. Hvis du for eksempel blir syk, selv om det bare er forkjølelse eller vanlig hoste, ender det opp med å hemme viktige daglige aktiviteter.
Ingen grunn til bekymring, det er her rollen til sink og vitamin C vil ta over kroppens forsvar. Hvorfor? Ta en titt på noen av funksjonene til sink og vitamin C nedenfor:
Funksjon av sink
- Reguler immunsystemets funksjon
- Forhindre influensaanfall
- Forhindre lungebetennelse eller andre luftveisinfeksjoner
Funksjoner av vitamin C
- Forhindrer nedsatt immunforsvar
- Reduser risikoen for hjertesykdom
- Forhindre komplikasjoner fra mer alvorlig influensa, som lungebetennelse og lungeinfeksjoner
- Fremskynde tilheling fra infeksjon eller betennelse
Etter å ha full forståelse for funksjonen til sink og vitamin C, kan det konkluderes med at kombinasjonen av disse to næringsstoffene vil være svært nyttig for å opprettholde immunforsvaret ditt hver dag.
Hvorfor trenger du sink for å hjelpe til med å absorbere vitamin C?
De fleste prioriterer kun kilden til vitamin C-inntak, uten å ta hensyn til sinkinntaket. Faktisk kan sink bidra til å absorbere vitamin C riktig når det spises eller tas sammen.
Årsaken, ifølge European Journal of Immunology, er sink i kroppen nyttig for å aktivere T-celler (T-lymfocytter). T-cellene selv arbeider i kroppen på to måter. Den første måten er å kontrollere immunresponsen. Den andre angriper cellene som bærer bakterier. Så hvis kroppen mangler sink, vil immunforsvaret også bli forstyrret.
American Journal of Clinical Nutrition sier at personer som mangler sink vil være mottakelige for ulike typer patogener (frø av sykdom) som til slutt forårsaker sykdom.
I mellomtiden, ifølge forskning i World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, kan sinkmangel påvirke fordøyelsessystemet ditt. Med et fordøyelsessystem som ikke er optimalt, forstyrres selvsagt opptaket av andre næringsstoffer, inkludert vitamin C. Ja, eksperter har koblet moderat sinkmangel (moderat) med nedsatt absorpsjon av mat.
Derfor må du også ha tilstrekkelig daglig sinkinntak slik at kroppen kan ta opp vitamin C optimalt. Det er ubrukelig hvis du tilfører mye C-vitamin i kroppen hvis det ikke kan tas opp. Til slutt vil vitamin C skilles ut igjen av kroppen gjennom urin.
Hva er kildene til sink og vitamin C?
Det er mange matkilder til sink og vitamin C som du lett kan finne hver dag. Matkilder med høyt vitamin C-innhold inkluderer appelsiner, guava, papaya, kiwi, jordbær, ananas, mango, brokkoli og blomkål. Mens matkilder som er rike på sink er biff, lange bønner, erter, pekannøtter, spinat, kylling- eller andekjøtt og ulike typer sjømat.
Men hvis du ikke kan ta vitamin C og sink samtidig, finnes det andre alternativer du kan gjøre. En av dem er å dekke behovene til sink og vitamin C i kroppen ved å ta kosttilskudd.