Av de mange typer vitaminer er vitamin C et av næringsstoffene som gravide trenger. Du kan få disse næringsstoffene fra grønnsaker, frukt og flere andre matvarer. Men vet du hvorfor vitamin C er veldig viktig under graviditet? Hva er fordelene med vitamin C for helsen til gravide kvinner?
Hvorfor er vitamin C viktig under graviditet?
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et viktig vannløselig vitamin.
Essensielle vitaminer betyr at disse næringsstoffene ikke kan lages av kroppen, så du må få dem fra andre kilder, spesielt mat.
Når du tar vitamin C, lagrer kroppen en liten mengde vitamin C, mens resten skilles ut i urinen.
Derfor må gravide kvinner innta vitamin C regelmessig for å forhindre vitamin C-mangel i kroppen.
Ikke bare å oppfylle ernæring, faktisk trenger kroppen fordelene med vitamin C for å bidra til å danne kollagen.
Kollagen er et protein som spiller en rolle i sårheling og vedlikeholder hud, sener, leddbånd, bein, brusk og tenner.
Gravide kvinner trenger også vitamin C som en antioksidant for å beskytte cellene mot skader fra frie radikaler.
Frie radikaler er forbindelser som dannes når kroppen bryter ned mat eller når de utsettes for sigarettrøyk, forurensning, ultrafiolett stråling og fabrikkkjemikalier.
Opphopning av frie radikaler i kroppen er ofte årsaken til ulike sykdommer, inkludert hjertesykdom og kreft.
Hos gravide er opphopning av frie radikaler ofte forbundet med svangerskapsforgiftning.
Ikke bare det, kroppen trenger også vitamin C for å hjelpe til med å absorbere jern under graviditet.
Dette jernet spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen til gravide kvinner og babyer i livmoren.
Hva er fordelene med vitamin C for gravide?
Ikke bare et behov, faktisk, vitamin C-inntak kan også gi en rekke fordeler for helsen til gravide kvinner og fostre.
Her er de ulike fordelene med vitamin C som er viktige for graviditet:
1. Styrk immunforsvaret
Immunsystemet til gravide har en tendens til å avta slik at de er mer utsatt for ulike sykdommer, inkludert infeksjoner under graviditet.
Vel, antioksidantegenskapene til vitamin C kan gjøre mors kropp sunnere for å unngå disse forskjellige sykdommene.
2. Oppretthold sunn hud
Ulike endringer i huden under graviditet blir ofte klaget over av kvinner, for eksempel akne, mørke flekker eller melasma.
Ved å innta vitamin C regelmessig, kan gravide få sunnere hud.
Dette er på grunn av antioksidantegenskapene i vitamin C som kan motvirke frie radikaler som forårsaker aldring og hudskader.
3. Reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes
Basert på forskning i tidsskrifter klinisk ernæring, Å møte behovene til vitamin C under graviditet kan bidra til å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes.
Svangerskapsdiabetes er en vanlig komplikasjon ved graviditet på grunn av høye blodsukkernivåer under svangerskapet.
4. Støtter fosterutviklingen
Ikke bare for moren, fordelene med vitamin C kan også oppnås av fosteret.
Faktisk studier i tidsskrifter Public Library of Science viste, kan gravide kvinner som mangler vitamin C hemme fosterets hjerneutvikling.
Området i hjernen som er blokkert er hippocampus, den delen av storhjernen som er ansvarlig for å lagre minner.
Denne tilstanden kan føre til at barn blir født med hukommelsesproblemer, så det vil være vanskelig å lære og sosialisere seg.
Hvor mye C-vitamin trengs under graviditet?
Hver kvinnes vitaminbehov er forskjellig avhengig av hennes alder.
Men ifølge Nutritional Adequacy Ratio trenger kvinner i alderen 19-49 år generelt 75 milligram (mg) vitamin C-inntak.
Vel, under graviditet vil behovet øke med 10 mg.
For eksempel, hvis du er 23 år gammel, trenger du 75 mg vitamin C daglig.
Hvis du samme år er gravid, vil C-vitaminbehovet ditt automatisk øke fra 75 mg til 85 mg per dag.
Disse vitaminbehovene kan du få fra ulike matvarer for gravide.
Maten kommer vanligvis fra grønnsaker og frukt for gravide kvinner, som appelsiner, sitroner, jordbær, kiwi, ananas, brokkoli, tomater eller paprika.
Er det nødvendig å ta vitamin C-tilskudd mens du er gravid?
En trygg kilde til vitamin C for gravide er selvfølgelig gjennom mat. Så lenge vitamin C fortsatt kan dekkes gjennom mat, trenger ikke gravide å ta kosttilskudd.
Imidlertid kan i visse tilfeller vitamin C-tilskudd være nødvendig av gravide kvinner. Så, kan gravide drikke 500 mg vitamin C?
Basert på data fra American Pregnancy Association er det maksimale daglige inntaket av vitamin C 2000 mg.
Derfor kan gravide ta et 500 mg vitamin C-tilskudd.
Imidlertid bør gravide først konsultere legen sin om sikkerheten ved å konsumere disse kosttilskuddene.
Legen din vil bestemme ditt daglige vitamin C-behov i henhold til tilstanden din.
Dessuten kan for mye vitamin C-inntak forårsake en rekke bivirkninger, som magesmerter og diaré hos gravide kvinner.
Faktisk kan det å ta høye doser vitamin C også forårsake vitamin C-mangel hos babyen etter fødselen.