I tillegg til å sette et sunt og balansert kosthold, må trening også inkluderes i din daglige rutine hvis du vil gå raskt ned i vekt. Trening er i utgangspunktet greit og godt å gjøre når som helst, hvor som helst. Men er det en best tid å trene for mer effektivt vekttap, morgen eller kveld?
Beste treningstid for å gå ned i vekt
Rapporter fra ulike studier, er den beste tiden å trene for vekttap om morgenen. Spesielt hvis det er gjort før frokost. Forskning utført av Gonzalez i 2013 viste at å trene før frokost kan forbrenne 20 % mer kroppsfett. Før frokost er magen fortsatt tom, så dette kan støtte å brenne mer fett.
For å redusere fett må kroppen bruke matreserver i form av fett, ikke fra maten vi inntar. Ved å trene før du spiser, kommer energikilden som forbrennes fra kroppsfett og energireserver som er klare til å brukes. I stedet for å brenne maten som fortsatt er i magen. Dette vil i sin tur øke kroppens forbrenning, slik at flere kalorier vil forbrennes. Du går heller ikke sulten hele dagen etter trening om morgenen.
For når vi trener før vi spiser, vil kroppen justere produksjonen av hormonet insulin Hormonet insulin vil virke mer følsomt slik at det er mer effektivt til å bidra til å absorbere næringsstoffer fra maten bedre og fordele dem til muskler og lever. Dette stabile blodsukkernivået gjør oss raskt sultne, så vi vil ikke spise mer eller sulte i løpet av dagen. Dette vil faktisk gjøre treningsøkten mer optimal.
Dessuten kan morgentrening hjelpe deg med å sove bedre om natten. En forskergruppe fant at overvektige kvinner i alderen 60-15 år rapporterte at de sov bedre etter konsekvent trening hver morgen (omtrent fire timer i uken) enn de som trente om natten. En god natts søvn hjelper deg å gå ned i vekt raskere, fordi kroppen din bedre kan regulere sulthormonet ghremlin.
Bør du alltid trene om morgenen hvis du ønsker å gå ned i vekt?
Som nevnt ovenfor, er den beste tiden å trene for vekttap om morgenen. En fersk studie viser at personer som trener i solen i to timer har en tendens til å ha en mer ideell kroppsvekt. De vurderes også å være bedre i stand til å klare vekten enn folk som ikke får naturlig lys.I tillegg til å være mer effektive til å gå ned i vekt og gjøre kroppen sprekere, kan trening om morgenen også gi deg mye energi.
Men det betyr ikke at du ikke bør og ikke kan trene til andre tider, hvis du ikke har tid. I utgangspunktet er det like bra å trene om morgenen, ettermiddagen, kvelden eller til og med om natten. Det er bedre å være aktiv når du kan, i stedet for å ikke gjøre det i det hele tatt.