Trening med lav eller høy effekt er like gunstig for å forbedre hjertehelsen, forbrenne kalorier og hjelpe til med å regulere vekten. Begrepene lav effekt og høy effekt er forskjellige fra høy og lav intensitet (høy intensitet og lav intensitet) som du kanskje hører ofte. Begrepene lav effekt og høy effekt er basert på klassifiseringen gjort av forskere innen idrett. Sport utmerker seg ved deres innvirkning på leddene. Vel, men fra den forskjellen hvilken er best for å gå ned i vekt, ikke sant? Sjekk ut anmeldelsen hans nedenfor.
Hva er trening med lav effekt?
Sport med lav effekt er idretter der bevegelsen av begge bena eller ett ben fortsatt er festet til gulvet gjennom treningsøkten. For eksempel turgåing, yoga, sykling, svømming og andre.
Trening med lav effekt anbefales vanligvis for nybegynnere som nettopp har startet, personer som er overvektige og overvektige, som er gravide eller har fått en nerve- eller beinskade. Denne sporten er bra for dem fordi den kan redusere risikoen for en tyngre.
Trening med lav effekt betyr ikke lavere intensitet enn trening med høy effekt. Ikke så lav effekt kan heller ikke brenne mye fett. Denne sporten gir kun en lavere belastning på leddene i hver bevegelse, men det betyr ikke at den ikke krever energi.
Hva er sport med høy effekt?
Sport med høy effekt involverer rykkvise bevegelser som hopping. Det kalles en øvelse med høy effekt hvis det er en tid hvor begge føttene dine ikke treffer gulvet eller bakken samtidig. For eksempel jogging, hoppetau, hopping, hopping og andre øvelser som krever at begge føttene hopper. Effektiv trening legger ekstra stress på knærne, anklene og hoftene.
Trening med høy effekt er imidlertid ikke hensiktsmessig hvis det gjøres hver dag uten pauser eller variasjoner av trening.
Sport med høy effekt har en tendens til å forbrenne flere kalorier enn sport med lav effekt. Fordi hjertet vil pumpe blod raskere slik at forbrenningen av kalorier blir enda større. Selv om det kan forbrenne flere kalorier, har denne typen trening andre konsekvenser.
Sjansen for å bli skadet er lettere i denne sporten. For eksempel vil løpe fort legge en vekt på bena så mye som 2,5 ganger kroppsvekten, og dette vil belaste kroppen. Dette er grunnen til at denne typen trening er mindre behagelig for folk som har fotproblemer eller er overvektige.
Sport med høy effekt har evnen til å forbrenne flere kalorier på kortere tid enn sport med lav effekt. Faktisk viser forskning at denne øvelsen kan redusere prosentandelen av fett som er større enn treningsbevegelser med lav effekt.
Forskning i det vitenskapelige tidsskriftet SPIRIT i 2015 sammenlignet en gruppe som gjorde aerobic trening med lav effekt med en gruppe som gjorde aerobic trening med høy effekt. Av de to gruppene hadde trening med høy effekt større effekt på å redusere fettprosenten enn trening med lav effekt.
Så bør du velge sport med lav eller høy effekt?
Selv om det kan forbrenne flere kalorier og miste en større prosentandel av fett, krever trening med høy effekt en viss vurdering. Årsaken er at det er noen risikoer som er lettere å oppstå når du gjør denne typen trening. Derfor, når du går ned i vekt, velg den mest passende og trygge for tilstanden din. Eller en kombinasjon av begge.
Ønsker du en slagkraftig idrett er det selvfølgelig greit med alle forberedelsene du har. Men du må også vite at det ikke bare er typene med lav effekt og høy effekt som påvirker forbrenningen av flere kalorier. Ikke mindre viktig er intensiteten.
Å trene med lav effekt betyr ikke at du bare forbrenner noen få kalorier. Hvis trening med lav effekt utføres med høy intensitet, vil det også gi maksimal kaloriforbrenning. For eksempel når du sykler i høy hastighet på kortere tid. Kroppen vil forbrenne flere kalorier når du anstrenger deg mye mens du sykler.
For de av dere som er nybegynnere, overvektige og har leddproblemer, er det best hvis du ønsker å gå ned i vekt og trene med lav effekt. Ved å øke intensiteten kan du også fortsatt forbrenne kalorier raskere, vekten vil også gå ned.