Sykdommer som lungekreft, lungebetennelse, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), til astma kan begrense din evne til å puste oksygen. Oksygen i seg selv er nødvendig av hver celle og kroppsvev for å fungere optimalt. For det, akkurat som andre kroppsdeler, er det å holde lungene sunne hovedkapitalen, en av dem er å spise næringsrik mat.
Hvilken mat er bra for lungehelsen?
Følgende er en liste over næringsrik mat som er gunstig for å opprettholde lungehelsen:
1. Gulrot
Gulrøtter er en av de sunneste matvarene for lungene fordi de inneholder karotenoider som kan redusere oksidativt stress.
Fordelene med disse karotenoidene kan forebygge lungekreft og forbedre lungekapasiteten til å puste, spesielt hos personer som har astma. En type karotenoid er lykopen Det er til og med kjent for å redusere betennelse i luftveiene.
I tillegg kan betakarotenet i gulrøtter som kroppen omdanner til vitamin A redusere tilbakefall av astma på grunn av trening.
I tillegg til gulrøtter kan karotenoider også finnes i spinat, grønnkål, tomater, gresskar og søtpoteter.
2. Eple
En frukt som er nyttig for å opprettholde lungehelsen er epler. Denne frukten inneholder mye C-vitamin som er nært knyttet til ernæringen av motgift mot forkjølelse og influensa.
Vitamin C er et godt næringsstoff for lungehelsen fordi det forhindrer utviklingen av kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og støtter behandlingen. KOLS er en sykdom som inkluderer en rekke lungesykdommer, inkludert emfysem og kronisk bronkitt.
Vitamin C er også rapportert å forebygge og kontrollere astmasymptomer. Inntak av vitamin C under graviditet er assosiert med redusert risiko for hvesing i tidlig barndom.
I tillegg til epler kan du også få næringsinntak for lungehelsen fra frukt som appelsiner, gul paprika, papaya, guava, kiwi og mango.
Vitamin C finnes også i ingefær. Denne naturlige ingrediensen varmer så den kan tynne slim. Derfor kan den brukes som en naturlig hostemedisin for å hoste opp slim.
3. Hvitløk
Fordelene med hvitløk som sunn mat for lungene er å øke den jevne blodstrømmen til lungene slik at du kan puste bedre.
Dette er fordi hvitløk er sammensatt av flere mineraler som selen og allicin som kan beskytte lungene mot luftveislidelser.
I tillegg til disse to mineralene kan andre mineraler som magnesium slappe av musklene rundt lungebronkiene slik at luftveiene forblir åpne på grunn av bronkial innsnevring. Vel, denne bronkiale innsnevringen er en tilstand som utløser et astmaanfall.
Dette er assosiert med å redusere risikoen for tilbakefall av astma hos barn som øker inntaket av magnesium, kalsium, selen og kalium fra ferske matvarer.
I tillegg til hvitløk kan du få dette mineralet som et lungehelsenæringsstoff fra grønne grønnsaker, nøtter og frø, hele korn, biff og kylling, fisk og egg.
4. Nøtter
Nøtter er inkludert i sunn mat for lungene fordi de inneholder vitamin E som er ganske rikelig.
Vitamin E (α-tokoferol) er en nyttig kilde til antioksidanter for å bremse aldring. Imidlertid antas dette vitaminnæringsstoffet å være nyttig for lungehelsen fordi det kan overvinne problemet med hvesing mens det forbedrer funksjonen til dette åndedrettsorganet.
Bevis fra en observasjonsstudie med tittelen Ernæring og luftveishelse viste også at økt inntak av vitamin E-rike matkilder under graviditet og amming kan redusere risikoen for astma og hvesing hos barn.
I tillegg har økt inntak av vitamin E vist seg å redusere hyppigheten av tilbakefall av luftveisproblemer hos voksne med KOLS. Risikoen for å utvikle KOLS ble også funnet å redusere med opptil 10 % hos kvinner som tok 600 IE vitamin E-tilskudd.
Vitamin E kan også fås fra grønne grønnsaker, solsikkeolje, hvetekim og melkebaserte drikker.
For å få mest mulig lungehelsefordeler fra vitamin E, bruk det sammen med andre sunne lungematkilder som er rike på vitamin C. Begge disse vitaminene er i stand til å jobbe effektivt mot frie radikaler i kroppen.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokkoli
Økt ernæring fra mat rik på folsyre (vitamin B-9) kan også bidra til å holde lungene sunne. Spesielt fra kronisk obstruktiv lungesykdom eller KOLS. Brokkoli er den beste kilden til folsyre eller B-vitaminer.
En studie av voksne med KOLS publisert i tidsskriftet Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i 2010 fant at kortpustethet på grunn av KOLS var assosiert med lavt inntak av folatrik mat.
I tillegg er vitamin B6 assosiert med bedre generell lungefunksjon og beskyttelse mot lungekreft.
I en studie publisert i Journal of American Medical Association i 2010 ble risikoen for lungekreft funnet å være lavere i blodprøver fra både røykere og ikke-røykere som økte inntaket av mat med mye vitamin B-6.
Andre kilder til B-vitaminer som kan være sunn mat for lungene er laks, brokkoli, spinat, salat, fisk, egg, melk, hvete og nøtter.
6. Fisk og omega-3 fettsyrer
Visste du at fisk er en av de sunneste matvarene som kan redusere risikoen for kronisk lungesykdom?
Fisk fra havet, som laks, inneholder omega-3-fettsyrer som bidrar til å fjerne en av bakteriene som kan forårsake lungebetennelse.
Som en professor fra Det medisinske fakultet forklarte University of Rochester , kan omega-3-fettsyrer testet på mus bidra til å forbedre lungefunksjonen.
Det er imidlertid nødvendig med ytterligere forskning for å fullt ut forstå hvordan disse matvarene kan være nyttige i menneskekroppen, spesielt for å holde lungene sunne.
7. Yoghurt
En annen god mat for luftveiene er yoghurt. I 2013 var det en studie fra Shahid Beheshti University som viser fordelene med yoghurt på menneskets luftveier.
Studien, som ble fulgt av 46 kvinnelige svømmere, viste at det var en reduksjon i risikoen for symptomer på luftveisinfeksjoner som ofte lider av svømmere.
Dette er matvarer med viktige næringsstoffer som kan opprettholde helsen til luftveiene, spesielt lungene. De fleste av disse matvarene er ikke bare nyttige for å holde lungene sunne, men hjelper også i behandlingen av flere luftveisplager.
Ikke bare mat, du er også pålagt å leve en sunn livsstil, for eksempel å holde deg unna sigarettrøyk og bruke en maske for å redusere forurensningseksponering.