Når du legger deg kan følelser som tristhet, sinne, irritasjon og angst gjøre at du som i utgangspunktet er trøtt og ønsker å sove, er våken hele natten. Hvis du ofte ikke kan sove godt på grunn av urovekkende følelser av angst, ikke bekymre deg fordi det er måter du kan gjøre for å håndtere det. Så, hva er de raske måtene å sove når du er urolig? Kom igjen, se hele forklaringen nedenfor!
Hvordan sovne raskt når du føler deg urolig
Når du føler deg rastløs, føles det som om hjernen din ikke klarer å roe seg og rare tanker dukker opp. I stedet for å legge deg, bytter du bare posisjon hele tiden, men sover ikke i det hele tatt.
Hvis du ikke tar hånd om det umiddelbart, kan du oppleve mangel på søvn som kan forårsake ulike søvnforstyrrelser og diverse andre helseproblemer. Følg derfor disse måtene for å sovne raskt når du er urolig:
1. Se etter aktiviteter som kan roe sinnet
Hvis du er urolig og ikke klarer å sove, unngå sengen og soverommet først. Ikke tving deg selv til å legge deg ned i sengen, for det vil ikke få deg til å sovne.
Bedre, gjør aktiviteter som kan gjøre deg roligere til søvnighet kommer av seg selv. For eksempel å meditere, strekke seg før sengetid eller lese en bok.
Hvis sinnet har roet seg og søvnigheten har kommet, så gå tilbake inn i rommet og begynn å prøve å sove igjen. Vanligvis er denne metoden effektiv slik at du kan sovne raskt når du føler deg rastløs.
2. Lag en søvnplan
Å ha en vanlig søvnplan hver dag kan hjelpe kroppen din å forstå når det er på tide for deg å legge deg og våkne opp neste morgen. Dette indikerer at kroppen har tilpasset seg døgnrytmen.
På den måten vil kroppen din motta et signal om at det er på tide å sove når du går inn. Dette kan absolutt hjelpe deg med å sovne raskere og etter planen selv når du føler deg rastløs.
Men pass på at når du lager en søvnplan, får du nok søvn hver dag. Voksne trenger minst 7-8 timers søvn hver natt.
3. Endre utformingen av møblene i rommet
I følge The American Institute of Stress er en måte du kan sove raskt når du føler deg rastløs, å endre utformingen av møblene på soverommet ditt.
Kanskje du føler deg lei og lei av atmosfæren i rommet, så hver gang du legger deg føles det ubehagelig. Endre eller makeover soverom som du gjør dette kan gi en følelse av komfort.
Jo mer komfortabelt soverommet er, jo raskere vil du sovne om natten. Fjern eventuelt møbler eller gjenstander som får rommet til å se mer trangt og rotete ut.
4. Hold romtemperaturen behagelig
Prøv å holde temperaturen på soverommet behagelig hvis du vil sove raskt selv om du føler deg rastløs. Atmosfæren til et kaldt, mørkt og stille rom kan faktisk hjelpe deg med å sovne raskt.
Derfor, når du sover, slå av alle lys som kan forstyrre, inkludert lysene på skrivebordsklokken eller div. dingser eller møbler med spesiell belysning. Jo mørkere og roligere rommet ditt er, jo raskere vil du sovne.
Men hvis du er redd eller ikke er vant til å sove i mørket, kan du bruke en nattlampe med veldig svakt lys. Etter å ha blitt vant til det, prøv å sove uten lys i det hele tatt.
5. Reduser koffeinforbruket
For lojale fans av kaffe og andre koffeinholdige drikker må du kanskje redusere det daglige koffeininntaket litt hvis du vil sovne raskt om natten. Årsaken er at koffein er en av de sentralstimulerende stoffene som kan holde deg våken og ute av stand til å sove.
Faktisk kan denne ene stimulanten også gjøre angsten din verre. Som et resultat, i stedet for å sovne raskt, vil du finne det stadig vanskeligere å sove om natten fordi du føler deg urolig.
Unngå derfor å innta koffein før sengetid. Ikke bare koffein, diverse andre sentralstimulerende midler som sigaretter og alkohol har også potensial til å få deg til å oppleve søvnløshet til søvnmangel.
6. Gjør fysisk aktivitet regelmessig
Det viser seg at å trene regelmessig eller gjøre andre fysiske aktiviteter kan bidra til å forbedre humøret og forbedre kvaliteten på nattesøvnen.
Dette kan være en rask måte du kan gjøre for å redusere angst når du skal sove. Som et resultat kan du sove bedre uten avbrudd.
For regelmessig trening trenger du ikke å gjøre anstrengende fysisk aktivitet. Fysiske aktiviteter som dans, rengjøring av huset, trening på nett hjemmefra, eller å ta en rolig spasertur kan også være et alternativ.
7. Ta klokken ut av soverommet
Hvis du er vant til å sette en klokke på soverommet, bør du fjerne klokken, både en skrivebordsklokke og en veggklokke, først. Lyden av klokken som tikker gjør vanligvis den urolige følelsen verre om natten.
Som et resultat, i stedet for å sovne raskt, kan du bare ikke sove hver gang du hører det. Gjør det derfor til en vane å ikke sette en klokke på soverommet.
Hvis du virkelig må sjekke tiden ved å se på klokken, kan du se den fra telefonen. Det ville imidlertid vært bedre om du ikke så på klokken i det hele tatt. Problemet er at hvis du fortsetter å se på klokken, vil du bli stadig mer urolig og få problemer med å sove.
8. Gjør avspenningsteknikker
En annen måte å slappe av i kroppen på, slik at du kan overvinne angsten og sovne raskt, er å trene på avspenningsteknikker før du legger deg. Du kan gjøre dette på følgende måte:
- Ta en varm dusj før du legger deg.
- Lytt til avslappende musikk mens du gjør deg klar for senga.
- Gjør pusteøvelser eller meditasjon rett før sengetid.
Å gjøre denne rutinen mens du holder deg til en vanlig søvnplan hver dag kan hjelpe deg med å roe deg ned før du legger deg.