Under graviditeten gjennomgår kroppen ulike forandringer slik at den ofte forårsaker ulike plager under graviditeten som søvnløshet. I utgangspunktet er denne tilstanden ikke farlig. Imidlertid trenger du fortsatt tilstrekkelig hvile for helsen til moren og fosteret. Sjekk ut hva som er årsakene og hvordan du kan håndtere søvnløshet eller søvnvansker tidlig i svangerskapet.
Hva er søvnløshet under graviditet?
Søvnløshet eller søvnvansker under graviditet betyr ikke bare at det er vanskelig å sovne. Imidlertid er tilstanden når søvnkvaliteten til gravide kvinner dårlig fordi de ofte våkner om natten og er vanskelige å lukke igjen.
Ofte, selv om det er vanskelig å sove, våkner mødre tidlig nok til at hvilen ikke er optimal.
Noen gravide kvinner har begynt å ha problemer med å sove siden første trimester eller tidlig i svangerskapet.
Sitat fra American Pregnancy Association, er søvnløshet under graviditet en normal tilstand og rammer 78 prosent av gravide kvinner.
Derfor trenger ikke mødre å bekymre seg for mye fordi søvnløshet faktisk ikke er farlig for babyen i livmoren.
Vanligvis er søvnløshet eller søvnvansker tidlig i svangerskapet preget av tilstander som:
- våkner ofte om natten
- synes det er vanskelig å sovne igjen, og
- ikke føl deg uthvilt når du våkner.
Årsaker til søvnløshet under graviditet
Hovedårsaken til søvnløshet under graviditet er ikke kjent med sikkerhet. Det er imidlertid andre faktorer som gjør at gravide opplever søvnløshet eller søvnvansker, som er som følger.
1. Magen føles halsbrann
Noen ganger opplever gravide fordøyelsesforstyrrelser på grunn av hormonelle endringer under svangerskapet, som forårsaker halsbrann og gjør det vanskelig for deg å sove.
For å unngå dette, prøv å ikke spise innen to timer etter at du har lagt deg, spesielt unngå inntak av krydret mat.
En annen måte er at du kan bruke en høyere pute. Endre soveposisjonen på venstre side for å hindre at magesyren stiger opp i spiserøret og forhindre smerter i brystet.
2. Bevegelse av babyen i livmoren
Aktive babybevegelser kan få moren til å våkne fra søvnen, og forårsake søvnløshet under svangerskapet.
Årsaken er at babyer ofte går fra å sparke til å vri seg. Hvis babyen sparker mot ribbeina, er det vanligvis nok til å vekke moren og føle ubehag.
Den eneste måten er å nyte og prøve å holde seg avslappet. Mor kan trekke pusten dypt og puste sakte ut slik at kroppen blir mer avslappet.
3. Hyppigere vannlating
Det er ikke uvanlig at mødre tisser oftere og oftere under svangerskapet, også om natten.
Dette er ofte årsaken til at mødre opplever søvnløshet eller søvnvansker under svangerskapet.
Kapasiteten til blæren vil vanligvis krympe ettersom livmoren fortsetter å forstørre.
En måte å overvinne dette på er å drikke så lite vann som mulig i løpet av en time eller to før leggetid for å begrense intensiteten av vannlating midt i søvnen.
4. Mage som fortsetter å vokse
Tilstanden til magen som fortsetter å vokse under graviditeten kan være svært ubehagelig, noe som fører til at moren blir søvnløs.
Mødre kan prøve ulike sovestillinger under svangerskapet og bruke spesielle soveputer for gravide for å øke søvnkomforten.
5. Beinkramper og ryggsmerter
Beinkramper og ryggsmerter er svært vanlig hos gravide. Dette kan være årsaken til søvnløshet, søvnvansker eller våkne fra en dyp søvn tidlig i svangerskapet.
For å overvinne ryggsmerter kan mødre sove på siden ved å legge en pute mellom bena for å redusere trykket.
I mellomtiden, for å unngå leggkramper, kan mødre også strekke seg og øke stivheten når de sitter eller sover.
6. Angst
Den siste muligheten for årsaken til søvnløshet under graviditet er en faktor for angst for stress. Under graviditet opplever kvinner ofte overdreven angst.
Starter fra å tenke på endringer i kroppsform til å forestille seg fødselsprosessen i tredje trimester som ofte forårsaker sin egen frykt.
Det er ingenting galt med å skjemme bort og slappe av, en av dem er ved å ta et varmt bad før sengetid.
7. Søvnforstyrrelser
En av søvnforstyrrelsene som kan forårsake søvnløshet eller søvnvansker under svangerskapet er restless leg syndrome.
I følge National Sleep Foundation opplever omtrent 1 av 4 gravide rastløse ben. Dette kan gjøre det vanskelig for mor å sove fordi det gir en stor trang til å bevege bena når man ligger ned.
Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet
Som det har blitt forklart litt ovenfor, er søvnløshet eller søvnvansker tidlig i svangerskapet ikke noe mødre bekymrer seg for mye over.
Så, hva er løsningen for gravide som har problemer med å sove om natten? Her er noen måter å overvinne som du kan gjøre.
- Endre sovestilling.
- Forbered deg før du legger deg, for eksempel et varmt bad eller massasje.
- Gjør romatmosfæren mer behagelig.
- Prøv avspenningsteknikker fra fødselskurs.
- Trener eller gjør fysisk aktivitet i løpet av dagen.
- Les en bok og drikk varm melk.
Hvis søvnløshet under svangerskapet fortsetter og moren har andre helseproblemer, bør du umiddelbart kontakte lege for å få riktig behandling.