Ikke bare barn som ofte har mareritt, voksne kan også oppleve dem. Mareritt hos voksne oppstår vanligvis spontant. Noen voksne opplever denne tilstanden etter å ha spist sent på kvelden eller spist krydret mat som kan øke hjernearbeidet. Det er også de som opplever det når de har søvnmangel. Så, hva er årsakene til mareritt og hvordan overvinne dem? Sjekk ut følgende forklaring, kom igjen!
Årsaker til at voksne har mareritt
Her er noen av årsakene som kan føre til at voksne får mareritt:
1. Stress
Nesten alle må ha opplevd stress. Disse forholdene kan oppstå på grunn av problemer som oppstår hjemme eller på jobb. Men stress kan også oppstå på grunn av store endringer som skjer i livet. For eksempel kan døden til noen dyrebare i livet ha samme effekt.
Vel, denne tilstanden kan utløse mareritt. Ja, triste, traumatiske og stressende situasjoner kan utløse stress og føre til at du får mareritt mens du sover om natten.
2. Psykiske lidelser
Mareritt kan også oppstå når du har psykiske lidelser, som depresjon, angstlidelser, bipolar og schizofreni. Psykiske lidelser kan ha en negativ innvirkning på humør, følelser, utholdenhet, appetitt, søvnmønster og konsentrasjonsnivåer hos pasienter.
Denne tilstanden kan utløse mareritt, spesielt når du tenker for mye på problemene som tynger tankene dine under REM-søvn.Rask øyebevegelse) og prøv å løse det. Dette indikerer at det som skjer i livet kan ha en innvirkning på drømmene dine.
3. Mangel på søvn
Har du noen gang vært oppe til du endelig opplevde søvnmangel? Vel, det viser seg at denne tilstanden også kan være en utløser for mareritt. Spesielt hvis du har et rotete søvnmønster, vil risikoen for å få mareritt være enda større.
Et rotete søvnmønster starter vanligvis med endringer i daglige aktiviteter, slik at du ikke kan hvile ved leggetid som vanlig. Som et resultat vil du oppleve søvnmangel og hyppige mareritt. Ikke bare det, søvnløshet eller søvnvansker kan også føre til at du opplever denne tilstanden.
4. Bruk av rusmidler
Ifølge Mayo Clinic er det flere typer medisiner som kan utløse mareritt. Noen av disse er antidepressiva, høyt blodtrykksmedisiner, betablokkere, og medisiner for å behandle Parkinsons sykdom eller for å slutte å røyke.
Faktisk kan legemidler som leger foreskriver for å behandle visse helsemessige forhold også forårsake mareritt. Generelt er legemidler som kan forårsake mareritt legemidler som kan påvirke nervesystemet.
5. Forbruk av alkohol eller narkotika
Å ha en vane med å konsumere alkohol eller misbruke narkotika har potensial til å skade hjernens funksjon. Ikke bare det, hvis du gjør denne vanen før du legger deg, vil risikoen for å få mareritt øke.
Årsaken er at når du inntar alkohol og bruker rusmidler i overkant, hopper du umiddelbart inn i REM-stadiet under søvn. Når effekten av alkohol eller narkotika forsvinner mens du sover, blir hjernen forvirret og prøver å komme tilbake til riktig søvnsyklus. Dette er et tegn, hjerneaktivitet under søvn endres uregelmessig.
Som et resultat blir du vanskelig å sove godt. Denne forvirringen av hjerneaktivitet kan vedvare, selv etter at du har sluttet å drikke alkohol eller narkotika i flere uker.
6. Tidligere marerittopplevelse
Å oppleve denne tilstanden kontinuerlig kan oppstå hvis du har en historie eller lignende erfaring som barn eller tenåring. Ja, selv om du slutter, kan denne tilstanden dukke opp igjen når du er voksen.
I så fall, for å overvinne denne tilstanden, trenger du absolutt profesjonell hjelp for å overvinne denne tilstanden. På den måten kan du sove bedre etterpå.
Medisinsk terapi som hjelper mot mareritt
Selv om denne tilstanden er ganske normal, vil du absolutt ikke oppleve den kontinuerlig. Spesielt hvis marerittene oppstår med en frekvens som er intens nok til å forstyrre livet ditt. Ved å redusere frekvensen av mareritt kan du sove bedre.
Her er noen ting du kan gjøre for å håndtere mareritt hos voksne:
1. Psykologisk terapi
Du kan gjennomgå psykologisk terapi eller psykoterapi for å behandle denne tilstanden. Det finnes mange typer psykoterapi, men noen som kan hjelpe deg med å oppleve denne tilstanden er: kognitiv atferdsterapi (CBT), inkludert spesialterapi for å behandle søvnløshet, nemlig CBT-Insomnia.
Det finnes flere typer samtaleterapi og CBT som kan hjelpe deg med å takle mareritt:
Bildeprøveterapi
Når du gjør terapi med denne tilnærmingen, vil terapeuten be deg om å skrive ned marerittene som ofte dukker opp i et manus eller manus. Deretter vil du, sammen med eksperten, gjenskape drømmescenen i bevisst tilstand.
Målet med denne terapien er å endre slutten eller "plottet" på drømmen du opplever. På den måten endres virkningen som oppstår fra historien i marerittet også på de av dere som opplever det.
Lucid Dreaming Therapy
I den klare drømmetypen vil du bli gjort oppmerksom på at du er i en drøm. Denne terapien gir deg muligheten til å endre historien om marerittet som dukker opp.
Selvfølgelig ville du endre historien i marerittet til å være mer positiv, ikke sant? På den måten trenger du ikke lenger å føle deg redd eller bekymret for drømmene du har.
Hypnose
En hypnotisk tilnærming til samtaleterapi eller psykoterapi for å behandle denne tilstanden vil hjelpe deg å føle deg mer avslappet og komfortabel. Dette gjør det selvfølgelig lettere for deg å fange positive tanker.
Dette kan absolutt redusere stresset som forårsaker tilstanden du opplever. Gradvis vil stresset du opplever avta og frekvensen reduseres.
Progressiv muskelavslapping
Selv om det ikke er psykoterapi du kan gjøre ved å snakke direkte, kan du også gjennomgå denne terapien for å behandle denne tilstanden. Du kan gjøre denne terapien med avspenningsteknikker for å gjøre kropp og sinn roligere.
Mens du gjør dette, vil du ta dype åndedrag, og deretter vekselvis legge press på musklene i hele kroppen og slippe dem. Dette er en veldig kraftig måte å hjelpe deg med å gå gjennom samtaleterapi og håndtere stresset som får denne tilstanden til å oppstå.
2. Bruk av rusmidler
I tillegg til å gjennomgå terapi, kan legen din anbefale flere typer medisiner du kan ta for å behandle denne tilstanden. Vanligvis vil leger foreskrive medisiner når psykologisk terapi ikke fungerer for tilstanden din.
Det finnes flere typer medisiner som legen din kan anbefale, for eksempel anti-angst, antidepressiva og antipsykotiske medisiner. Du kan imidlertid bli foreskrevet andre medisiner for å behandle tilstander som oppstår som følge av PTSD.
Du bør imidlertid vite at disse medisinene kan forårsake bivirkninger. Derfor er det viktig å først diskutere bruken av disse stoffene med legen din.
Livsstilsendringer for å hjelpe deg med å overvinne mareritt
Det er flere livsstilsendringer du kan gjøre for å overvinne vedvarende drømmer, for eksempel:
- Gjør en rutine for å roe sinnet før sengetid.
- Snakk om hva som skjedde i drømmen med andre mennesker.
- Håndter stress godt.
- Sov med en lett sovende.