Når du svømmer i et offentlig svømmebasseng, har du noen gang sett flere mennesker opptatt med å gå frem og tilbake i bassenget? Vel, det viser seg at å gå i vann ikke er en vilkårlig aktivitet. Å gå i vannet er til og med sterkt anbefalt for noen mennesker for å overvinne helseproblemer. For de av dere som ikke kan svømme, kan gå i bassenget også gi helsemessige fordeler. Hva er fordelene med å gå i bassenget?
Fordeler med å gå i vannet
Rapportert i Arthritis Foundation passer å gå i svømmebassenget for deg som har leddproblemer og minimerer muskelsmerter. Lori Sherlock, en lærerassistent fra West Virginia University i USA sier at å gå i vann er god terapi og trening for personer med:
- Leddsmerter eller leddskade
- Begrensning av bevegelse (som restitusjonsterapi. For eksempel gjennomgår terapi for å bevege musklene i bena)
- Akkurat kommet seg etter skaden
- Har beinproblemer og trenger trening liten innvirkning
Når du går i vann, er denne tilstanden forskjellig fra å gå på land. Det er motstand mellom musklene og trykket i vannet. Dette gjør at musklene jobber hardere for å bevege seg. Selv om det får deg til å jobbe hardere, legger ikke denne tilstanden en stor belastning på ledd og bein (liten innvirkning) Du er i trøbbel. Dette er fordi oppdriften til vannet reduserer belastningen på ledd og bein. Denne bevegelsen med å gå i vannet trener leddene og musklene dine til å gå tilbake til normal aktivitet uten å risikere en større skade.
Spesielt hvis du går i det varme bassengvannet, kan dette bidra til å lindre smertene i ledd, bein og muskler.
Ikke bare for ledd- og muskellidelsene du opplever, kan fordelene ved å gå i vann også forbedre hjerte- og blodkarkondisjonen, som fordelene med vanlig turgåing på land. Når du går i vann vil du trenge mer energi for å bekjempe vanntrykket. Hjertet vil trenes hardere for å distribuere oksygen i hele kroppen.
I tillegg trener det å gå i vann også kroppens balanse. Når du prøver å gå i vannet, står ikke bassengvannet stille. Det vil være bølger som gjør at kroppen din kan bæres til høyre eller venstre side. I denne posisjonen er det nødvendig å holde styrke og balansere kroppen slik at den fortsetter å bevege seg mot målet ditt.
Fordelene med å gå i vannet som ikke er mindre viktig er å forbrenne flere kalorier enn å gå normalt. Å gå på vannet krever mer innsats enn å gå på land. Denne tilstanden gjør absolutt å gå i vann forbrenne flere kalorier.
Ifølge dr. Robert Wildre, en fysiolog og leder for treningsrehabilitering ved University of Virginia, vann er 800 ganger tettere enn luft, så det vil forbrenne flere kalorier og bygge mer muskler for hver bevegelse i vannet.
For deg som ønsker å forbrenne kalorier med vannsport, men ikke kan svømme ennå, kan du begynne å trene ved å gå i dette vannet.
Hvordan gjøre det?
For å få fordelene ved å gå i vann, må du være helt oppreist for å gå i bassenget. Velg et basseng som er minst like høyt som midjen din, ikke for grunt. La alt fotarbeidet være helt nedsenket under vannet og mot trykket fra bassengvannet. Jo dypere bassenget er, jo mer motstand må du møte mens du går.
Hvordan du gjør det er ganske enkelt, du trenger bare å gå som vanlig. Eller i noen tilfeller foreslår leger visse bevegelser som pasienten kan gjøre når de opplever ledd- og muskelsykdommer.
Gå som vanlig
Kroppens stilling når man går i vannet er rett rygg og rette skuldre. Med rett rygg krever dette at magemusklene dine vil kjempe mot vanntrykket mens du beveger deg fremover.
For fotposisjonen, tråkk som vanlig med hælene først på bassenggulvet før tærne berører bassenggulvet. For hvert skritt, løft også knærne høyere for å aktivere magen igjen.
Sving også armene mens du går under vann. Hvis du er vant til å gå 30 minutter på land, kan du prøve å gå i vann i 15 minutter.
Å gå fremover er ikke den eneste bevegelsen som kan gjøres for å gå i bassenget. Du kan også prøve å gå baklengs og gå sidelengs. Å gå sidelengs innebærer mer lårstyrke enn å gå forover eller bakover.
For deg som ønsker å øke treningsvekten kan du gjøre dette
For å justere intensiteten på treningen når du går i vannet, kan du legge vekt på anklene og gå i høyere hastighet. Gå så fort du kan i 30-60 sekunder. Etter en rask spasertur, sakte ned ved å gå saktere i et minutt.
Etter at et minutt har gått, gå igjen med maksimal hastighet du kan, og reduser deretter tempoet igjen i et minutt til. Gjenta denne syklusen opptil fire ganger eller til du føler deg virkelig sliten.
Mens du gjør benbevegelsen som ovenfor, sving armene som om du går i vann. Eller spre armene ut til sidene for å øke vekten mens du går. Så jo mer energi må du bruke for å gå i vannet.