Astma er en sykdom som får tilbakefall. Dessverre kan denne sykdommen ikke kureres fullstendig fordi årsaken sies å være genetisk. Det er imidlertid fortsatt måter å forebygge astma på, slik at symptomene ikke kommer tilbake når som helst. Her er noen grunnleggende astmaforebyggingstips som du kan gjøre.
Den viktigste måten å forebygge astma på
Astmasymptomer kan dukke opp når som helst og hvor som helst du ikke forventer.
Sitert fra National Health Service, er dette på grunn av hevelse eller betennelse i luftveiene forårsaket av visse triggerfaktorer.
Hensiktsmessige forebyggende tiltak kan bidra til å minimere sjansen for tilbakefall av astma i fremtiden. Det kan også lindre symptomer som kan oppstå når astma rammer.
Noen av de astmaforebyggende trinnene du kan ta inkluderer følgende.
1. Unngå utløseren
Hvis du offisielt har blitt diagnostisert med astma, er det viktig å vite hvilke spesifikke ting som kan utløse et angrep. Dette er et godt første skritt for forebygging av astma.
Det er mange faktorer som forårsaker astma, men de vanligste inkluderer følgende.
- Støv, kakerlakker, dander fra dyr, pollen fra trær, gress og blomster.
- Allergi mot visse matvarer.
- Sigarettrøyk, avfallsbrennende røyk og luftforurensning.
- Kjemikalier i husholdnings- og kosmetikkprodukter.
- Ekstremt vær eller klimaendringer.
- Dufter i parfymer eller andre produkter.
- Visse medisiner, som smertestillende (aspirin eller ibuprofen) og ikke-selektive betablokkere for hjertesykdom.
- Historie om visse sykdommer, for eksempel GERD.
- Virale infeksjoner i øvre luftveier, som forkjølelse, influensa og bihulebetennelse.
- Fysisk aktivitet, inkludert sport.
- Overdreven stress og angst.
- Overdreven sang, latter eller gråt.
Astma utløst av allergi er ofte forvirrende hva den eksakte årsaken er. Så hvis du har astma og mistenker at du har allergi, kontakt lege.
Leger kan kjøre allergitester for å finne allergener slik at det kan gjøres som et forsøk på å forhindre astma.
2. Bruke astmaforebyggende medisiner
Astmabehandling er delt inn i to måter å arbeide på, en for å kontrollere symptomer når sykdommen kommer tilbake og en for å hindre at anfall oppstår når symptomene først starter.
Bruk av astmamedisiner som et forebyggende tiltak kan gjøres ved inhalering, drikking eller injeksjon.
Noen av de vanligste astmamedisinene er kortikosteroider samt bronkodilatatorer.
Ytterligere konsultasjon med legen din om hvordan du bruker medisiner for å forebygge astma som passer dine behov.
3. Ta med deg medisin uansett hvor du går
Hvis astmaen din er lett å komme tilbake, ikke glem å ta med deg symptomlindring uansett hvor du går, inkludert når du går til legen for rutinekontroller.
Dette er et grunnleggende skritt for å forhindre forverring av astmaanfall.
Hver gang du går ut av huset, sørg for astmamedisin, minst inhalator, allerede lagt i posen. Hvis det er i form av oral medisin, oppbevar doseringsformen i en gjennomsiktig medisinbeholder.
Legg den på et sted i en pose som er lett synlig og lett tilgjengelig som om astmasymptomene til enhver tid oppstår igjen.
4. Bruk en luftfukter (luftfukter)
Ikke mange mennesker innser at eksponering for klimaanlegg faktisk kan utløse en gjentakelse av astmasymptomer.
Årsaken er at vinden som kommer ut av klimaanlegget har en tendens til å være kald og tørr, slik at den kan irritere luftveiene og utløse overflødig slimproduksjon.
Det anbefales å installere en luftfukter i rommet. Fuktig luft kan være en måte å forhindre irriterte luftveier, slik at risikoen for astmaanfall kan reduseres.
Vær imidlertid forsiktig. Pass på at du ikke glemmer å rengjøre dette verktøyet før og hver gang du bruker det.
Hvis det er skittent, luftfukter det blir et rede av bakterier og sopp som kan utløse en gjentakelse av symptomene.
Les bruksanvisningen på emballasjen nøye. Ikke vær sjenert for å spørre selgeren hvordan du skal ta vare på og rengjøre luftfukteren.
5. Trene riktig og ikke overdrevent
Faktisk er en av årsakene til astma anstrengende aktivitet, inkludert trening.
Dette betyr imidlertid ikke at du bør gi opp og unngå trening helt for å forhindre astma. Faktisk vil det å gjøre riktig trening være gunstig for astmatilstanden din.
En måte å forhindre tilbakefall av astma når du trener, sørg for at du velger riktig type trening.
Ikke la treningen utløse astma-oppbluss. Du kan velge å svømme, gå eller yoga.
Som et forebyggende tiltak bør personer med astma unngå enhver form for høyintensiv trening.
Fysisk aktivitet som krever at kroppen beveger seg raskt i lang tid kan legge for stort press på lungene som igjen utløser en rekke astmasymptomer.
Her er en rekke idretter som bør unngås for å forhindre astma:
- Fotball,
- basketball,
- langdistanseløping, og
- skøyter.
6. Bruk munnmaske
Den dårligere kvaliteten setter faktisk alle i fare for ulike luftveissykdommer. Spesielt hvis du allerede har astma.
Derfor er det å bruke munnmaske når du gjør utendørsaktiviteter et forsøk på å forhindre tilbakefall av astma som bør implementeres.
Beskytt deg selv ved å bruke munnmaske, også når du kjører bil eller bruker offentlig transport.
Bruk av masker kan fjerne forurenset støv, skitten luft og diverse andre fremmedlegemer slik at de ikke inhaleres av nesen.
Ikke bare astma, denne metoden er også effektiv for å forhindre ulike luftbårne infeksjoner.
7. Immunterapi
American College of Allergy, Asthma, and Immunology avslørte at immunterapi er effektivt for å forhindre astma forårsaket av allergier.
Immunterapi er en allergibehandling som virker for å øke eller undertrykke immunforsvaret. Med immunterapi vil pasienten gradvis bli mindre følsom når den utsettes for allergener
Denne behandlingsmetoden utføres vanligvis under tilsyn av en lege som spesialiserer seg på allergi og immunologi.
Men før du starter denne behandlingen, må legen først vite hvilke allergener som utløser astmaen din.
Etter å ha kjent den spesifikke typen allergen, vil legen injisere et spesielt medikament i venen din.
De første månedene vil injeksjonen vanligvis gis en gang i uken. Noen ganger kan det også bare gis en gang i måneden.
Det kan ta flere år før immunsystemet blir mer følsomt for allergenet.
8. Juster kostholdet ditt
Har du en historie med GERD eller sår? Vær forsiktig, begge kan utløse en gjentakelse av astmasymptomer hvis de ikke kontrolleres riktig.
Hvis du har en historie med sure oppstøt, er den beste måten å forhindre astma på å justere kostholdet ditt.
Fra nå av bør fet og stekt mat inkluderes i tabuet for å forhindre tilbakefall av astma.
Unngå også mat som er for sur og krydret fordi begge kan få magesyren til å stige. Erstatt med å spise mer frisk frukt og grønnsaker.
Hvis du er i stand til å kontrollere symptomene på sure oppstøt, kan risikoen for tilbakefall av astma reduseres. Så ikke nøl med å holde deg unna mattabuene ovenfor for å forhindre denne astmaen, ja.
9. Sjekk lungefunksjonen ofte
I tillegg til forebyggende medisin, bør du også overvåke tilstanden til lungene dine regelmessig ved bruk peak flow meter. Dette verktøyet er effektivt som et av tiltakene for å forhindre tilbakefall av astma.
Hvordan du bruker en peak flow meter er ganske enkelt. Du putter ganske enkelt tuppen av verktøyet i munnen og puster dypt.
Deretter puster du ut så raskt og hardt du kan inn i hulrommet på enheten.
Se plasseringen av tallene som er oppført på peak flow meter. Hvis tallet som kommer ut av peak flow-måleren er høyt, er åndedrettsfunksjonen din god.
Omvendt, hvis tallet er lavt, betyr det at det er en risiko for astma som er utsatt for tilbakefall fordi lungene dine ikke fungerer så godt som forventet.
10. Bli vant til å puste gjennom nesen
Når du gjør anstrengende aktiviteter eller sport, kan du ubevisst få deg til å puste inn og ut gjennom munnen.
Det viser seg imidlertid at denne metoden kan utløse et tilbakefall av astma.
Munnen har ikke hår og bihuler, slik som nesen kan fukte den innkommende luften.
Tørr og kald luft som kommer inn i lungene vil utløse en innsnevring av luftveiene slik at det er vanskelig for deg å puste ordentlig.
Når du blir vant til å puste gjennom nesen, vil du holde luften du puster inn varm og fuktig. Denne metoden er også et forebyggende tiltak for astma.
11. Rengjør sengen regelmessig
Madrasser, puter, bolster og tepper er favorittgjemmesteder for midd å avle.
Så liten at du kanskje ikke er klar over at i løpet av denne tiden kommer astmaen din ofte tilbake på grunn av innånding av støvmidd mens du sover.
Bruk et vakuum med et HEPA-filter (høyeffektiv partikkelluft) for å fjerne alle de små luftforurensningene, fra midd, støv, pollen og flass fra kjæledyr på madrasser.
Dessuten er døde dyrehudceller veldig små og flyr lett, så de kan bare filtreres ved hjelp av et HEPA-filter.
12. Vask bolsterputen med varmt vann
Etter rutinemessig rengjøring av sengen, anbefaler eksperter også at du regelmessig vasker og skifter sengetøy, puter, bolster og tepper minst en gang hver 1-2 uke.
Alt dette sengetøyet bør vaskes med varmt vann for å drepe støvmidd mer effektivt og forhindre at de kommer tilbake.
Denne metoden kan få deg til å sove bedre og unngå astmaanfall, spesielt om natten.
13. Bruk en høy pute
Hvis du også har influensa eller bihulebetennelse, kan det å sove med flatt hode bygge opp slim eller slim rundt nesen og halsen (etter nesedrypp).
Dette kan blokkere luftstrømmen i luftveiene og utløse astma om natten.
Den samme effekten kan også merkes hvis du har magesår. Å sove i flat stilling lar magesyren bevege seg opp i halsen.
Som en løsning, bruk en høy pute for å forhindre at slim bygger seg opp og magesyre stiger.
14. Følsom for værforandringer
Været kan også være en trigger for astma. Vanligvis vil været være en stor utfordring for astmatikere når de skal på ferie. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan feriere i fred.
En av de astmaforebyggingene du kan gjøre når du planlegger en ferie, er å kjenne til værforholdene på destinasjonen.
Astma er generelt lett å gjenta seg i kaldt vær. Pass på at du velger riktig tidspunkt.
Personer med astma bør også være forsiktige med drastiske temperaturendringer, fra varmt til kaldt. Så du er forpliktet til å bruke eller ta med varme klær.
Det tjener også til å redusere effekten av kald luft og astmasymptomer som gjentar seg.
Du kan også prøve influensavaksinen før du drar på ferie for å forebygge astma.
Hvorfor sprøytes influensaen? Dette er fordi astma kan komme tilbake på grunn av virus som kommer inn i luftveiene, og er vanligvis forårsaket av influensaviruset.
15. Håndter stress godt
En av de viktigste forebyggende innsatsene for astma er å prøve å ikke belaste tankene dine med stress.
For noen mennesker er det ikke lett å leve med astma. Å vite at denne sykdommen er uhelbredelig kan gi deg følelser av forvirring, frustrasjon, sinne og tristhet.
Ikke nok med det, forstyrret søvnmønster på grunn av tilbakefall av astma om natten kan også utløse stress.
Derfor kan du prøve å håndtere stress på grunn av astma ved å bli med i astmamiljøet for å dele erfaringer med andre mennesker som også opplever denne kroniske sykdommen.
Individuell veiledning med psykolog kan også være nyttig.
Gjør avspenning og meditasjon for å fokusere på nåtiden, fordi avspenningsteknikker kan også bidra til å forhindre astmaanfall.
Du kan også prøve å skrive en dagbok for å skrive ned alle tankene som hoper seg opp i hodet ditt.
Forhindre tilbakefall med en astmahandlingsplan
Å lage en handlingsplan for astma er ikke mindre viktig som et forsøk på å forebygge og kontrollere astma.
Handlingsplanen for astma tar sikte på å forhindre at denne tilstanden forstyrrer dine daglige aktiviteter og for å unngå astmakomplikasjoner.
Personer med kronisk astma bør ha en spesiell lapp som inneholder detaljerte handlingsplaner for astma som er lett tilgjengelige.
Den inneholder en del grunnleggende informasjon knyttet til en liste over symptomutløsere, doser av medikamenter som brukes (og når og hvordan de skal brukes), til førstehjelpsinstruksjoner for å håndtere astmaanfall.
Du må også inkludere nødtelefonnummer, som foresatte/nærmeste familiemedlemmer, legetelefonnummer, ambulansenummer, til sykehusets legevakt.
Legg en kopi av handlingsplanen din i lommeboken eller med andre viktige ID-kort.