Kroppsfett kan ikke sees fra størrelsen eller formen på en persons kropp, fordi ikke alle tynne mennesker er fri for fett. det kan være at i kroppen til en tynn person er det en haug med fett som de ikke er klar over – fordi de bare ser en liten kroppsstørrelse. Fett generelt er nødvendig av kroppen, spesielt som en energireserve. Imidlertid vil tilstedeværelsen av for mye i kroppen selvfølgelig sette helsen din i fare.
Det har vært mange studier som beviser at høye nivåer av fett i kroppen forårsaker hjertesykdom, diabetes mellitus, forstyrrer leverfunksjonen. Derfor er det viktig for deg å overvåke fettnivået i kroppen din. Så hvordan måler du kroppsfett? Må du bruke spesialverktøy?
Hvordan måle kroppsfettnivået?
Faktisk, for å vite kroppsfettnivået med sikkerhet og nøyaktighet, må du ha spesialutstyr. Men hvis du ikke har det, ikke bli skuffet, du kan fortsatt finne ut hvor mye kroppsfett du har ved å bruke formelen for prediksjon av kroppsfett. så hvordan?
1. Beregning av kroppsmasseindeks
Først av alt, det du trenger å forberede er en vekt, et høydemåleverktøy, et skriveverktøy for å ta notater og en kalkulator. Tidligere må du først vite verdien av din kroppsmasseindeks (BMI) aka Body Mass Index (BMI). Kroppsmasseindeks er et standardmål på en persons ernæringsstatus når det gjelder høyde og vekt. Deretter er alt du trenger å gjøre å måle høyden og vekten din med eksisterende verktøy for å beregne BMI.
Men hvis du allerede vet vekten og høyden din på det tidspunktet, kan du umiddelbart finne ut mengden BMI som kan sees i formelen her. Eller du kan også direkte finne ut din BMI ved å beregne den ved hjelp av en kalkulator på nett .
2. Beregning av kroppsfettnivåer
Basert på den prediktive formelen hentet fra en studie publisert i British Journal of Nutrition, kan du angi BMI-verdien for å bestemme kroppsfettnivået. Følgende er formelen for å forutsi prosentandelen av fett i kroppen:
- Mann: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alder) – 10,8 – 5,4
- Kvinne: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alder) – 5,4
For eksempel, hvis du er en kvinne som er 20 år gammel og er omtrent 160 cm høy og veier 55 kg, så er BMI 21,4 m/kg 2 . Så hvis du legger det inn i formelen, får du kroppsfettnivået ditt, som er 24,88 %. Dette er faktisk bare en prediksjonsformel, så den er ikke nødvendigvis 100% nøyaktig. Men på denne måten kan du finne ut utvalget av fettnivåer som forårsaker alle folder i kroppen din.
Hvor mange prosent kroppsfett anses som normalt?
Faktisk indikerer prosenttallet du får fra regnestykket hvor mye totalt fett du har sammenlignet med alle organer og kroppsvæsker. Naturlig fett som kroppen har ca 10-12% hos kvinner og 2-4% hos menn. Resten, fettet får du fra maten og drikken du spiser daglig.
Så hva er den normale prosentandelen av totalt fett som en sunn kropp har? American Council bestemmer de normale grensene for prosent kroppsfett som følger:
- Idrettsutøvere har et totalt fett på omtrent 14-20 % hos kvinnelige idrettsutøvere og 6-13 % hos mannlige idrettsutøvere
- Folk som ofte trener, men ikke er idrettsutøvere, har vanligvis fettnivåer på 21-24 % hos kvinner og 14-17 % hos menn
- Folk som sjelden trener, men hvis totale fett fortsatt anses som normalt og sunt hvis de har fett fra 25-31 % hos kvinner og 18-25 % hos menn
Mens noen har blitt erklært overvektige hvis fettinnholdet har oversteget 32% for kvinner og mer enn 26% for menn. I tillegg er denne gruppen også svært utsatt for kroniske sykdommer som hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom, hjerneslag, diabetes mellitus og andre sykdommer.