For de av dere som lider av hypertensjon eller høyt blodtrykk, er det nødvendig å opprettholde en sunn livsstil ved å trene regelmessig. En av idrettene for personer med hypertensjon, nemlig gymnastikk. Hva er fordelene som kan oppnås ved trening for personer med hypertensjon? Hva er øvelsene som kan gjøres?
Fordelene med trening for personer med hypertensjon
En person sies å ha hypertensjon eller høyt blodtrykk hvis de har et blodtrykk på 140/90 millimeter kvikksølv (mmHG). I mellomtiden er normalt blodtrykk rundt 120/80 mmHg
Blodtrykk som er for høyt vil forstyrre blodsirkulasjonen. Dette kan føre til komplikasjoner av hypertensjon og mer alvorlige helsetilstander, som hjertesykdom, hjerneslag eller til og med død.
Derfor må en som lider av hypertensjon holde blodtrykket under kontroll slik at risikoen for komplikasjoner kan reduseres. I tillegg til å spise mat til personer med hypertensjon, må det også gjøres regelmessig mosjon.
Gymnastikk er en av idrettene som anbefales for personer med hypertensjon. Grunnen til at denne sporten gjør at kroppen din gjør mye bevegelse, men fortsatt trygg.
The Blood Pressure Association fra Storbritannia sier at en person med høyt blodtrykk skal kunne øke sin fysiske aktivitet ganske trygt. Økt fysisk aktivitet og rutine kan redusere en persons blodtrykk.
Dette kan skje fordi fysisk aktivitet, som trening, kan styrke hjertet. Med et sterkt hjerte kan blodstrømmen som pumpes av hjertet gjennom hele kroppen løpe skikkelig uten behov for hardt arbeid fra hjertet. Samtidig kan et sterkt hjerte redusere blodtrykket i arteriene.
I tillegg har trening også andre fordeler for fysisk og mental helse, nemlig:
- Øk fleksibiliteten eller fleksibiliteten til kroppen.
- Styrker bein.
- Øk selvtilliten.
- Forbedre kognitive funksjoner, som konsentrasjon og fokus.
- Forbedre disiplin og sosiale ferdigheter.
Ulike typer trening for personer med hypertensjon
For å redusere høyt blodtrykk, må du trene regelmessig. Det tar minst en til tre måneder med gymnastikk for å kunne se påvirkningen på blodtrykket.
Mange typer trening som kan gjøres for personer med hypertensjon. Her er noen øvelser du kan gjøre for å redusere blodtrykket:
1. Aerobic
En type trening som er kjent for mange, nemlig aerobic trening. Aerobic trening er en type aerobic trening. Når det gjelder annen aerobic trening, som rask gange, jogging, sykling eller svømming.
Som andre typer aerobic trening, er aerobic trening knyttet til hjertets arbeid. Denne fysiske aktiviteten kontrollerer mengden oksygen som kommer inn i musklene, noe som kan bidra til å brenne kalorier og øke hjertefrekvensen. En økt hjertefrekvens kan også øke pumpingen av blod gjennom hele kroppen.
Aerobic trening er en serie bevegelser akkompagnert av musikk. Vanligvis er denne øvelsen veiledet av instruktøren og gymnastdeltakerne følger bare bevegelsene. For personer med hypertensjon anbefales aerob trening, nemlig: aerobic med lav effekt eller aerobic trening som gjøres med lett intensitet.
Gjør aerobic trening regelmessig, minst 30 minutter hver dag. Med regelmessig aerob trening vil hjertet ditt bli sterkere og blodtrykket ditt vil bli mer kontrollert.
2. Gulvøvelse
I motsetning til aerobic trening, er ikke gulvtrening akkompagnert av musikk. Som navnet tilsier, utføres gulvøvelser helt på gulvet ved hjelp av en matte.
Gulvgymnastikk kan øke den fysiske aktiviteten til personer med hypertensjon uten å måtte bruke mye energi. Denne sporten er også nyttig for å forbedre fysisk form og bevegelsesevne, samt øke styrke, fleksibilitet, smidighet og kroppsbalanse.
Gulvgymnastikkbevegelser består vanligvis av å velte, hoppe, hvile på hender eller føtter for å opprettholde balanse og andre bevegelser. Vi anbefaler å gjøre gulvøvelser sammen med instruktøren slik at du kan utføre bevegelsene riktig for å unngå skader.
3. Rytmisk gymnastikk
I likhet med aerobic trening, bruker rytmisk gymnastikk også musikkens rytme for å akkompagnere bevegelsene. Rytmisk gymnastikk eller også kjent som rytmisk gymnastikk er en kombinasjon av kunst og sport, med innslag av dans eller ballett.
Rytmisk gymnastikk kan gjøres uten verktøy eller med verktøy. Verktøyet som ofte brukes er pinner, kuler, bånd eller andre verktøy. Kunsten med denne gymnastikken gjør rytmisk gymnastikk favorisert av mange kvinner.
Rytmisk gymnastikk krever fleksibilitet, smidighet og kroppsstyrke i hver bevegelse. Derfor kan det å trene rytmisk gymnastikk regelmessig opprettholde kroppskondisjonen for personer med hypertensjon.
4. Tera gymnastikk
En av øvelsene kjent i Indonesia, nemlig tera-gymnastikk. Tera gymnastikk er en fysisk og mental øvelse som kombinerer kroppsbevegelser med pusteteknikker.
Bevegelsene i tera-gymnastikk utføres regelmessig og harmonisk. Noen studier viser at regelmessig fysisk aktivitet kan senke en persons blodtrykk. I tillegg, selv om det gjøres sakte og ikke produserer mye svette, kan denne øvelsen også opprettholde kroppens kondisjon.
Tera gymnastikk er generelt en sport for eldre på grunn av minimal skaderisiko. Men for personer med hypertensjon er denne øvelsen også egnet å gjøre.
Ting du bør vurdere når du trener med hypertensjon
Før du starter trening, er det flere ting som må vurderes for personer med hypertensjon. Dette må gjøres slik at det er trygt for kroppen din og dets fordeler for å senke høyt blodtrykk kan merkes maksimalt.
Konsultasjon med lege
Det er bra for personer med høyt blodtrykk å konsultere en lege først før du starter et trenings- eller treningsprogram. Legen vil gi passende trenings- eller treningsretningslinjer i henhold til din tilstand.
Start hypertensjonstrening ved å varme opp
Husk at uansett hvilken sport eller trening du ønsker å gjøre, må du starte med en oppvarming. Oppvarming kan gjøre kroppen mer fleksibel, noe som gjør det lettere for deg å bevege deg rundt og hjelper deg med å forhindre skader under trening.
Oppsøk lege umiddelbart hvis symptomer vises
Selv om trening, for eksempel trening, er nødvendig for personer med hypertensjon, må du også slutte å trene umiddelbart hvis du opplever visse tegn eller symptomer. Disse symptomene, som bryst-, nakke-, kjeve- eller armsmerter, kortpustethet, svimmelhet eller besvimelse, eller uregelmessig hjerterytme.
Blodtrykkskontroll
Den eneste måten å vite om trening har påvirket blodtrykket ditt, er å sjekke blodtrykket regelmessig. Få blodtrykket ditt sjekket av en lege eller bruk et apparat for å måle blodtrykket hjemme.
Hvis du har en blodtrykksmåler, kan du måle blodtrykket før og etter trening regelmessig hver dag. Men du må også fortsatt konsultere en lege for å få informasjon om utviklingen av hypertensjonen din på riktig måte.