Riktig næringsinntak spiller en viktig rolle for hjernens helse. Dessverre er det ikke alle som klarer å dekke ernæringsbehovet kun fra maten de spiser hver dag. Noen mennesker kan trenge ekstra næringsinntak fra kosttilskudd. Hvis du er en av dem, her er noen valg av kosttilskudd for hjernen som du kan konsumere hver dag. Sørg imidlertid for at du konsulterer en lege først før du tar kosttilskuddene nedenfor.
Ulike valg av kosttilskudd for hjernen som du kan konsumere
1. Vitamin B12
Forskere har lenge studert forholdet mellom lave nivåer av vitamin B12 (kobalamin) og hukommelse. Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen av myelin, som er et fettstoff som dekker og beskytter nervefibrene i hjernen og ryggmargen.
Ifølge en ekspert ved Mayo Clinic kan tilstrekkelig inntak av B12 i kostholdet ditt bidra til å beskytte hjernen mot nerveskader, forbedre hukommelsen og redusere risikoen for mental tilbakegang.
2. Vitamin E
Det er noen bevis som tyder på at vitamin E kan være til nytte for sinnet og hukommelsen hos eldre. Selv om vitamin E ikke ser ut til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom, antas det å bremse utviklingen av sykdommen.
Du bør imidlertid være forsiktig når du tar dette tillegget for hjernen. Årsaken er at inntak av mer enn 1000 IE vitamin E per dag er svært risikabelt for personer med hjertesykdom, spesielt for de som er på blodfortynnende. Høye doser vitamin E øker også risikoen for prostatakreft.
Det er derfor, sørg for at du alltid konsulterer en lege før du bestemmer deg for å ta dette tillegget.
3. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er et viktig næringsstoff for hjernens utvikling. Studier viser at et høyere inntak av omega-3 fettsyrer fra matvarer som fisk og vegetabilske oljer kan bidra til å avverge Alzheimers.
En annen studie fant også at personer som tar fiskeoljetilskudd er tryggere mot svekkelse (atrofi) av hjernen enn de som ikke tar fiskeolje.
4. Acetyl-L-karnitin
Flere studier har vist at syntesen av aminosyren karnitin kan hjelpe Alzheimerpasienter med hukommelsessvikt. Dette tillegget kan gi større fordeler for personer som utvikler Alzheimers i en relativt ung alder, eller hvis utviklingshastighet for Alzheimers er veldig rask.
For noen mennesker er kosttilskudd i stand til å møte inntaket av næringsstoffer og vitaminer som de ikke får fra maten de spiser hver dag. Men sørg for at du alltid konsulterer en lege før du bestemmer deg for å ta kosttilskudd. Dette for at du skal få en daglig dose som er trygg og i henhold til dine behov.
En annen beste måte å forbedre hukommelsen på
Faktisk er det flere andre måter som er viktige nøkler for å forbedre hukommelsen og kognitiv funksjon til hjernen din, nemlig:
1. Vær oppmerksom på næringsinntaket
Mat spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen, inkludert hjernen din. Selv det du spiser vil også påvirke humør, hjerneenergi, hukommelse og kroppens evne til å håndtere stress.
Å møte behovene til glukose og komplekse karbohydrater vil gi nok energi til at hjernen kan utføre sine funksjoner. Noen matvarer som er bra for hjernen inkluderer fisk, mørkegrønne bladgrønnsaker, frisk frukt, fullkorn og så videre.
2. Regelmessig trening
Regelmessig trening og fysisk aktivitet kan påvirke en persons kognitive funksjon. Ved fysisk aktivitet vil hjernen jobbe optimalt for å produsere protein bregnavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) som bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen og forhindrer hjernecelleskade.
3. Få nok søvn
Søvn er den beste måten å hvile hjernen på. Årsaken er at mangel på søvn kan redusere hjernens funksjon for å tenke og behandle informasjon. Å dekke behovet for ca 7 timers søvn hver natt vil gi mer energi til hjernen slik at det blir lettere for hjernen å konsentrere seg.
4. Håndter stress
Langvarig stress vil øke nivåene av hormonet kortisol. Som et resultat kan det redusere hjernefunksjonen, noe som fører til at du opplever forstyrrelser humørog har lærevansker. Vel, yoga og meditasjon vil hjelpe deg med å håndtere stress. På den måten vil ikke hormonet kortisol øke kontinuerlig.