Hodepine kan oppstå når som helst, inkludert når du våkner om morgenen. Du kan oppleve det av og til, men det kan også forekomme regelmessig hver morgen. For å håndtere hodepine om morgenen, må du først vite hva som forårsaker dem. Så, hva er årsakene til hodepine når du våkner om morgenen og hvordan bli kvitt denne tilstanden?
Årsaker til hodepine når du våkner om morgenen
Hodepine oppstår ofte når du våkner om morgenen, spesielt klokken 4-8. Dette er fordi, som rapportert av National Headache Foundation, på dette tidspunktet har kroppen en tendens til å produsere færre endorfiner og enkefaliner, som er naturlige smertestillende hormoner, enn på andre tider av dagen.
I tillegg kan hodepine etter oppvåkning også oppstå på grunn av en større frigjøring av adrenalin tidlig på morgenen. Frigjøringen av disse hormonene påvirker midlertidig blodtrykk og blodåresammentrekninger, så de spiller ofte en rolle i forekomsten av hodepine om morgenen.
Generelt er årsaken til hodepine når du våkner ikke farlig. Imidlertid kan denne tilstanden også være et tegn på en alvorlig sykdom hvis hodepine oppstår nesten hver morgen. Her er noen mulige årsaker til hodepine etter å ha våknet om morgenen:
1. Migrene
Migrene er en hodepine som vanligvis starter på den ene siden av hodet, men som kan spre seg og påvirke begge sider. Den eksakte årsaken til migrene er ikke kjent, men denne tilstanden mistenkes på grunn av nevrologiske lidelser og endringer i hjerneaktivitet som påvirker nervesignaler, kjemikalier og blodårer i hjernen.
Migrene er en type hodepine som kan forårsake tilbakevendende eller tilbakevendende smerter. En av triggerne for tilbakefall av migrenehodepine er dårlig søvnkvalitet, inkludert søvnmangel eller overdreven søvn. I denne tilstanden oppstår migreneanfall ofte om morgenen, spesielt kl. 8-9.
2. Søvnløshet
Søvnløshet er en annen mulig årsak til våken hodepine. Personer med søvnløshet har vanligvis problemer med å sovne, kan ikke sove godt, eller våkner om morgenen og kan ikke sovne igjen. Dermed blir kvaliteten på søvnen dårlig og søvntiden reduseres.
Mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet kan forstyrre homeostasen og døgnrytmen som bidrar til å sikre at alle kroppsfunksjoner fungerer optimalt. Når dette skjer, kan du oppleve spenningshodepine eller migreneanfall om morgenen etter oppvåkning, eller til kl.
Faktisk, hvis søvnmangel oppstår kontinuerlig, kan du oppleve kronisk hodepine som kan forårsake sterke smerter som ofte vekker deg om natten.
3. Søvnapné
Søvnapné får en person til å slutte å puste i korte perioder under søvn om natten. Denne tilstanden kan forstyrre søvnrutiner og redusere oksygennivået i hjernen, slik at pasienter ofte føler hodepine og tretthet når de våkner om morgenen.
Søvnapné er vanligvis preget av høy snorking under søvn. Men snorking er ikke alltid et tegn på søvnapné. Søvnvansker (søvnløshet) er også et annet symptom som er vanlig hos personer med denne tilstanden.
4. Tennersliping
Bruksisme eller vanen med å gni tenner mens du sover kan også være årsak til hodepine når du våkner om morgenen. Overdreven kjevemuskelaktivitet anses å være årsaken til hodepinen.
Ikke bare det, folk som har bruksisme er også mer sannsynlig å oppleve andre søvnforstyrrelser, som snorking og pustestopp (søvnapné), som også kan forårsake hodepine. Denne tannskjæringsvanen kan oppstå på grunn av ulike årsaker, for eksempel stress, feiljusterte tenner eller andre forhold.
5. Depresjon eller angstlidelser
Depresjon og angstlidelser er de vanligste årsakene til hodepine etter oppvåkning. Årsaken er at disse to tilstandene ofte forstyrrer søvnen din om natten, så hodepine er tilbøyelige til å oppstå neste dag når du våkner.
Angstlidelser og migrene er også relatert. Angstlidelser ble sagt å være fem ganger mer vanlig hos migrenepasienter, og personer med migrene hadde 2,5 ganger større sannsynlighet for å oppleve depresjon enn de uten.
6. Feil pute
Feil pute kan forårsake nakkesmerter og stivhet som å ikke kunne bevege seg til høyre eller venstre. Smerten kan til og med stråle ut til skulderen.
Feil puter kan oppstå når musklene dine er for spente på grunn av feil sovestilling eller bruk av feil pute, for eksempel en pute som er for høy. I tillegg kan det også oppstå stiv nakke og hode fordi du holdes i samme stilling lenge mens du sover.
7. Forbruk av alkoholholdige drikkevarer
Å drikke alkohol om natten kan forårsake hodepine om morgenen av en rekke årsaker. Foruten å være bevist å være en av utløserne for migrene, kan inntak av alkohol om natten også forårsake søvnforstyrrelser.
Faktisk, når det konsumeres i overkant, kan alkohol forårsake bakrus som kan forårsake ulike symptomer, som hodepine, svimmelhet, kvalme, tretthet og andre. Ikke bare det, utvidelse av blodårer og dehydrering på grunn av alkoholens vanndrivende egenskaper kan også forårsake hodepine.
Sjekk blodets alkoholnivå
8. Legemiddelbivirkninger
Noen medisiner og kosttilskudd som du tar om natten kan også gi hodepine når du våkner om morgenen. Disse stoffene, nemlig acetaminophen, aspirin eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som vanligvis brukes til å behandle hodepine, eller andre smertestillende midler foreskrevet av en lege.
I tillegg kan abstinenser og overdreven bruk av koffein, både i form av smertestillende midler og de fra drikke og mat, også forårsake hodepine.
9. Alvorlige medisinske tilstander
Hodepine når du våkner om morgenen som oppstår kontinuerlig og ikke forsvinner kan være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand. Visse medisinske tilstander eller sykdommer kan være årsaken til hodepine hver morgen, for eksempel hjernesvulst, alvorlig og ukontrollert hypertensjon eller andre lidelser.
Hvordan bli kvitt hodepine når du våkner om morgenen
Hvordan man skal håndtere hodepine som vises om morgenen kan være forskjellig for hver person, avhengig av tilstanden som forårsaker det. For eksempel kan hodepine på grunn av feil pute overvinnes ved å bruke riktig pute for å støtte din sovestilling.
Når det gjelder om det oppstår på grunn av bruk av visse legemidler, kan du konsultere en lege for å justere dosen eller erstatte den med andre legemidler. Du bør imidlertid aldri endre eller slutte å ta medisiner uten legens tillatelse for å unngå andre uønskede bivirkninger.
Søvnforstyrrelser, som søvnløshet, søvnapné og bruksisme, samt andre medisinske tilstander, inkludert depresjon eller angstlidelser, må behandles for å bli kvitt morgenhodepinen. Vanligvis, når dette problemet er løst, har hodepinen en tendens til å forsvinne.
Men i tillegg til metodene ovenfor, kan du også håndtere hodepine om morgenen med metodene eller tipsene nedenfor. Her er noen måter å bli kvitt hodepine etter å ha våknet om morgenen som du kan prøve:
- Bruk vanlige søvntimer for å få nok søvn og god søvnkvalitet. Sov minst 7-8 timer hver natt, inkludert i helgene.
- Skap en god soveatmosfære, for eksempel å sove i et stille, mørkt, kjølig rom og unngå skjermtid i seng.
- Unngå å ta lange lur.
- Tren regelmessig, minst 5-6 timer før leggetid i 30 minutter.
- Kontroller stress ved å gjøre aktiviteter du liker eller praktisere avspenningsteknikker, for eksempel meditasjon, yoga eller bare lytte til musikk.
- Unngå overdreven inntak av koffein og alkohol.
- Spis et ernæringsmessig balansert kosthold, som frukt, grønnsaker, fullkorn eller mat som inneholder protein uten mettet fett, for eksempel fisk.
Hvis du har gjort denne metoden og du fortsatt føler hodepine når du våkner, bør du oppsøke lege. Legen vil hjelpe med å finne ut den nøyaktige årsaken og passende behandling.