Søvn er et av de grunnleggende menneskelige behovene. Imidlertid kan ikke alle få nok søvn. Faktisk opplever noen søvnmangel, får ikke søvn av god kvalitet og opplever søvnforstyrrelser. Vanligvis oppstår denne tilstanden fordi du har problemer med å sovne. Som et resultat kan du ikke få det du trenger. Det er flere raske måter å sove på som du kan prøve hjemme. Hva som helst? Finn svaret nedenfor.
En kraftig måte å få deg til å sove raskt
Hvis du ofte har problemer med å sove eller søvnløshet, trenger du ikke å bekymre deg. For å overvinne denne tilstanden er det flere måter som er ganske effektive for å hjelpe deg med å overvinne problemet. Her er noen tips du kan bruke for å sovne umiddelbart:
1. Overhold søvnplanen du har laget
En måte du kan sovne raskt på er å lage en søvnplan. Ikke bare det, du må også holde deg til timeplanen. Dette betyr at du vil legge deg og våkne til samme tid hver dag. Denne metoden ser ut til å være ganske effektiv i å håndtere problemet med søvnløshet.
Faktisk bør du fortsatt holde deg til denne rutinen og våkne etter planen i helgene. Dessuten, å ha en vane eller rutine som alltid er den samme for å hjelpe kroppen å gjenkjenne når du er trøtt, og når det er på tide å våkne.
På den annen side, når du ikke har en klar timeplan, er oppe sent på kvelden eller sover for mye i helgene, øker risikoen for å oppleve søvnløshet. Årsaken er at disse forholdene kan forstyrre kroppens biologiske klokke, så du vil finne det stadig vanskeligere å sovne.
2. Forbedre treningsrutinen din
I tillegg til å lage en hvileplan, er en rask måte å få deg til å sove om natten å trene regelmessig. Både lett, moderat og kraftig trening kan bidra til at du lett føler deg trøtt. Faktisk kan trening også forbedre søvnkvaliteten og redusere risikoen for å få søvnforstyrrelser.
En studie i International Review of Psychiatry viste at kroniske insomniacs som regelmessig gjør fysisk aktivitet kan redusere tiden de vanligvis bruker på å vente på at søvnighet skal komme. Dette betyr at den søvnløse sover raskere.
Undervurder derfor aldri denne ene aktiviteten. Jo oftere du gjør det, jo større er sjansene dine for å få et sunt søvnmønster. Dessuten kan denne tilstanden også bidra til å tilbakestille kroppens biologiske klokke.
3. Øv yoga for avslapning
Kilde: Yoga Anatomy AcademyEn studie klarte også å bevise at 59 % av voksne som driver med yoga opplever en økning i kvaliteten på den daglige søvnen. Dette betyr at jo oftere du gjør det, jo større potensiale for kvalitetsforbedring får du.
Vel, for de av dere som har problemer med å sovne, prøv å gjøre yoga regelmessig. Forskning utført i 2013 sa også at du vil sovne raskere ved å trene yoga regelmessig.
En måte du kan sovne raskt på er derfor å roe ned sinnet og gjøre kroppen mer avslappet ved å gjøre yoga rett før sengetid. I motsetning til trening gjør lett yoga før sengetid det faktisk lettere for deg å føle deg trøtt.
4. Redusere bruken av elektroniske enheter
Hvis du liker å se på TV eller spille smarttelefon før pausen om natten, kanskje dette er tiden for å bryte vanen. Faktisk gjør disse vanene det faktisk vanskeligere for deg å sovne. Ja, jo mer intens du er med elektronikk, jo vanskeligere er det for deg å sovne om natten.
Dette har selvsagt risiko for å redusere søvnkvaliteten, slik at du opplever ulike søvnforstyrrelser fordi du ikke får nok søvn. Derfor, selv om det føles behagelig og spennende, er det bedre å holde det unna dingser ute av syne, minst en time før du begynner å lukke øynene.
Blått lys fra skjermen dingser, som smarttelefoner, nettbrett, til bærbare datamaskiner kan undertrykke hormonet melatonin, hormonet som har ansvaret for å regulere søvnen din. Ved å redusere bruken kan du være sikker på at du lettere sovner.
5. Reduser koffeinforbruket
Koffein er et sentralstimulerende middel som du lett kan finne i mange typer drikker: kaffe, te og energidrikker. Egentlig spiller det ingen rolle om du er en fan av koffeinholdige drikker og ønsker å konsumere dem. Dessuten antas koffeinholdige drikker også å øke energien din i løpet av dagen.
Dessverre gir drikker som inneholder disse sentralstimulerende stoffene ikke bare god effekt eller effekt, men har også bivirkninger. Tilsynelatende kan inntak av drikker som kaffe, te og andre koffeinholdige drikker redusere antall timer så vel som kvaliteten.
Derfor er en måte som kan hjelpe deg å redusere forbruket av disse drinkene. Prøv, siste gang du bruker denne drinken er 5-6 timer før leggetid. Årsaken er at den stimulerende effekten av koffein forsvinner etter fire timer.
6. Reguler kostholdet
Tilsynelatende har kosthold også en innflytelse. For å sove raskt er en måte du kan gjøre på å innta et sunt kosthold. Nylig har flere studier vist at visse typer mat og næringsstoffer kan få deg til å sovne raskt.
Noen av disse matvarene og næringsstoffene er mat rik på tryptofan, som kalkun, ost og fisk. Så er det også matvarer som er rike på melatonin, som kirsebær, tomater og valnøtter. For ikke å glemme, karbohydrater som brød og pasta kan også hjelpe deg med å sovne raskere.
Andre typer mat for å behandle søvnløshet er frukt og grønnsaker, samt fullkorn som har høyt fiberinnhold. Bortsett fra mat, næringsstoffer som sink (sink) og B-vitaminer kan også hjelpe deg med å sovne lett.
7. Unngå stress når det er vanskelig å sovne
Den neste måten er å redusere negative tanker, spesielt de som er relatert til problemer med å lukke øynene. Du kan være utsatt for angst og føre til stress.
Faktisk gjør det deg faktisk mer våken. Derfor, hvis du føler at du ikke er trøtt selv om du har gått inn i tidspunktet for å lukke øynene, er det bedre å prøve å gjøre aktiviteter som kan få kroppen til å føle seg litt sliten. For eksempel yoga eller annen lett trening før sengetid.
Hold deg rolig og ikke få panikk. Ved å roe deg selv og tankene dine kan du sovne raskere. Faktisk kan overtenking gjøre deg enda mer stresset og oppe hele natten.
8. Bruk hurtigsøvnteknikken
Teknikken du kan gjøre er 4-7-8-teknikken. Fokuset for denne teknikken i seg selv er å gjøre sinnet ditt mer avslappet og rolig. Eksperter mener at pust er et kraftig våpen for å roe kropp og sinn.
Men husk, hvis du aldri har gjort det før, er det kanskje ikke lett første gang du prøver. Dette betyr at for å få maksimalt utbytte, må du øve kontinuerlig først. Du vil sannsynligvis ikke sovne med en gang på første eller andre forsøk.
Men ettersom kroppen din blir vant til denne typen avslapning, vil nervesystemet over tid trenes til å sovne raskt, selv på mindre enn ett minutt. Husk at denne teknikken ikke er en erstatning for medisinsk behandling eller sovemedisiner som legen din har foreskrevet for deg.