Aktiviteten er travel, men du føler at kroppen din er veldig treg i bevegelse? Det kan være at du mangler trening. Den gode nyheten er at det finnes enkle fartsøvelser som du kan gjøre hjemme. Hvis denne øvelsen gjøres regelmessig og med riktig teknikk, er kroppen smidig og smidig er ikke bare en fantasi.
Hurtigtrening hjemme
Hastighet er evnen til å flytte kroppen fra en posisjon til en annen på svært kort tid og raskt. Hastighetstrening kan gjøre kroppen din mer smidig i å bevege seg og gjøre aktiviteter. På den måten vil du finne det lettere å flytte fra et sted til et annet uten betydelige plager fra kroppen.
Det er ikke bare idrettsutøvere som trenger fartstrening, faktisk trenger du det også. Spesielt for de av dere hvis daglige yrke kreves for å bevege seg og bevege seg raskt. For eksempel politi, leger, servitører på restauranter og så videre.
Uten videre, her er de forskjellige typene fartstrening du trenger å vite om.
1. Utfall
Denne ene hastighetsøvelsen er effektiv for å øke bevegelsen av leddene i hofter, ankler og knær. Ikke bare det, denne øvelsen kan også bidra til å stramme muskler i underkroppen, som lår, rumpe og legger.
Måte å gjøre utfall ganske enkelt som nedenfor.
- Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand og hendene i midjen.
- Gå høyre fot frem og venstre fot tilbake. Bøy høyre kne til det danner en 90-graders vinkel. Posisjonen til venstre kne berører gulvet.
- Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og ikke glem å endre posisjonen til føttene.
- Gjenta bevegelsen 10 til 12 ganger med forskjellige benposisjoner.
Når du er lei av bevegelse utfall det er alt, du kan prøve trekkene utfall side (laterale utfall). Hastighetstrening kan også bidra til å øke fleksibiliteten samtidig som den styrker musklene i underkroppen.
Les nøye veiledningen nedenfor.
Kilde: Healthline - Stående stilling med bena litt fra hverandre.
- Ta hendene sammen foran brystet.
- Vipp kroppen til høyre med høyre ben bøyd og venstre ben rett.
- Prøv å holde brystet rett og baken trukket tilbake.
- Gå deretter tilbake til startposisjonen og vipp kroppen i motsatt retning med samme posisjon vekselvis.
- Gjør dette 10 til 12 ganger på hver side før du går til den andre siden.
2. Knebøyhopp
Knebøyhopp er også ett eksempel på fartstrening som du kan prøve hjemme. Jo oftere du gjør denne øvelsen, jo mer vil kroppen venne seg til å bevege seg smidig og smidig. Bortsett fra å forbedre smidigheten, kan denne øvelsen også bidra til å korrigere dårlig holdning.
Hurtighetstrening knebøy hopp Du kan starte med følgende trinn.
- Stå med bena spredt.
- Begge hender er plassert foran brystet.
- Bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet.
- Løft deg opp og hopp så høyt du kan ved å skyve tærne i gulvet.
- Land sakte i en knebøy stilling.
- Gjenta gradvis etter din evne.
3. Plyometrikk
En annen fartsøvelse du kan prøve er plyometrics. Denne øvelsen krever at du hopper eller beveger deg aktivt for å forbedre strekkrefleksen i bena.
Du kan klare deg uten eller med verktøy. For eksempel å hoppe på en boks, hoppe tau, huk mens du holder ballen, og mye mer.
Generelt, her er en guide til sikre plyometriske øvelser.
- Stå i oppreist stilling.
- Hopp så høyt du kan. Når du bruker boksverktøyet, pass på at du skyver det forsiktig på boksen.
- Unngå å trampe hardt når den treffer bakken.
- Pass på at tærne først berører bakken og deretter hælene.
Selv om det ser enkelt ut, har denne ene fartsøvelsen en ganske høy risiko for skade. Sørg derfor for å varme opp først i minst fem minutter. Målet er selvfølgelig å forberede kroppen før du starter denne øvelsen. Pass også på at du bruker komfortable sportssko sammen med sokker.