Når været er varmt og brennende for barmhjertighet, er vannmelon en av de mest ettertraktede tørstedrikkene for mange mennesker. Undersøk en kalibrering, denne frukten har en myriade av fordeler. Lurer du på hva som er fordelene med vannmelon og næringsinnholdet i den?
Innhold av vannmelon
Vannmelon (Citrullus lanatus) er en frukt som kommer fra Sør-Afrika og kan nå finnes over hele verden. Denne frukten med grønt skall har en rød eller rosa innside med mange frø.
Fordelene oppnådd fra vannmelon kommer hovedsakelig fra en blanding av næringsstoffer, vitaminer, mineraler og andre forbindelser i den. Følgende er en liste over næringsinnholdet som kroppen trenger i vannmelon.
- Energi: 28 cal
- Protein: 0,5 g
- Fett: 0,2 g
- Karbohydrater: 6,9 g
- Fiber: 0,4 g
- Kalsium: 7 mg
- Fosfor: 12 mg
- Jern: 0,2 mg
- Natrium: 7 mg
- Kalium: 93,8 mg
- Kobber: 0,04 mg
- Sink: 0,1 mg
- Betakaroten: 315 mcg
- Totalt karoten: 590 mcg
- Tiamin (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,05 mg
- Niacin: 0,3 mg
- Vitamin C: 6 mg
Fordeler med vannmelon
De mange frøene i vannmelon er ikke en hindring for fans med tanke på de mange fordelene som tilbys av denne runde frukten. Nedenfor er noen av fordelene med vannmelon som det absolutt er synd å gå glipp av.
1. Oppretthold hjertehelsen
En av fordelene som tilbys av vannmelon er å opprettholde hjertehelsen. Dette er bevist fra forskning publisert i American Journal of Hypertension .
Eksperter i studien hevder at vannmelonekstrakt spiller en rolle i å senke blodtrykket hos overvektige pasienter med hypertensjon. Dette kan skyldes mengden kalium og magnesium i vannmelon som er helten av disse fordelene.
Du skjønner, kalium er et vasodilaterende næringsstoff som kan slappe av blodkar og arterier. Dette ble funnet å bidra til å stimulere blodstrømmen og redusere stress på det kardiovaskulære systemet.
I mellomtiden kan karotenoidene i frukt, inkludert vannmelon, også forhindre herding av veggene i arterier og vener. Denne tilstanden ble også funnet å bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for problemer som:
- blodpropp,
- hjerteinfarkt, og
- aterosklerose.
2. Dekke behovene til kroppsvæsker
Visste du at vannmelon inneholder 92 % vann og elektrolytter som er bra for å fukte kroppen? Begge disse forbindelsene er svært viktige for å forhindre dehydrering og er effektive for å senke kroppstemperatur og blodtrykk.
Vann fra vannmelon er også effektivt til å fukte kroppen i den tørre årstiden. Derfor er det ikke overraskende at folk i tropene ofte spiser vannmelon.
Dette er fordi den store mengden vann i vannmelon bidrar til å stimulere frigjøring av overflødig væske i form av svette. Deretter vil kroppstemperaturen din synke etter å ha spist vannmelon i varmen.
3. Forhindre dannelsen av nyrestein
Det høye kaliuminnholdet i vannmelon kan faktisk bidra til å frigjøre giftige avleiringer i nyrene. Faktisk er kalium også kjent for å redusere urinsyre i blodet. På den måten reduseres også risikoen for dannelse av nyrestein.
Du kan også tisse oftere etter å ha spist vannmelon. Den gode nyheten, det kan bidra til å rense nyrene for giftstoffer som kroppen ikke trenger.
I mellomtiden gir antioksidantforbindelsene i vannmelon også fordeler for nyrehelsen. Men du må fortsatt være forsiktig fordi for mye kaliuminntak faktisk kan være farlig, spesielt for pasienter med nyresykdom.
4. Forbedre hår- og hudhelsen
Det er ikke lenger en hemmelighet at vitaminene A og C som du finner i vannmelon er svært gunstige for hud og hår.
Vitamin C er et av vitaminene som spiller en viktig rolle i å helbrede bindevev og øke kollagenproduksjonen. I mellomtiden kan vitamin A bidra til å reparere hudceller og holde dem unge og smidige.
Det er dette som gjør vannmelon så populær fordi den kan forskjønne utseendet ditt samt slukke tørsten i varmen i den tørre årstiden.
5. Hjelper med å kontrollere blodsukkeret
Regelen som må følges av personer med diabetes er å følge en diett med lavt sukkerinnhold og rikt på karbohydrater. Dette er fordi de ofte føler seg sultne, men ikke kan spise som de vil, så appetitten reduseres også.
Derfor er vannmelon til stede som en lett matbit for personer med diabetes.
Ikke bare det, kalium- og magnesiuminnholdet i det bidrar også til å forbedre insulinfunksjonen i kroppen. Dette bidrar også til lavere blodsukkernivå.
Likevel bør personer med diabetes bare få fordelene med denne vannmelonen i små mengder. Dette er fordi den søte smaken av vannmelon faktisk kan boomerang mot skyhøye blodsukker.
6. Overvinne muskelsmerter
Muskelsmerter etter trening er veldig irriterende. I stedet for å føle deg vel, vil du bare hvile fordi du nyter denne smerten.
Studere Tidsskrift for landbruk og mat Kjemi beviser at å drikke vannmelonjuice bidrar til å berolige musklene etter trening. Idrettsutøvere som inntar mer enn 473 ml av denne fruktjuicen i løpet av 1 time før de trener, har en tendens til å være immune mot muskelsår
I tillegg viser effekten av denne vannmelonen også en mer stabil puls hver dag. Dette kan skyldes tilstedeværelsen av citrullin som finnes i vannmelon.
Citrullin er en aminosyre som også selges som et supplement for å behandle muskelsmerter. Forskning viser imidlertid at absorpsjon av disse forbindelsene vil være mer effektiv når de konsumeres i form av juice enn fersk frukt.
8 næringsstoffer som kan forhindre ryggsmerter
7. Øker sexlysten
Ikke bare Viagra, vannmelonhud viser seg å ha egenskaper som en naturlig tonic. Eksperter hevder at huden på denne frukten kan hjelpe menn med å overvinne milde til moderate ereksjonsproblemer.
På den måten vil ytelsen din i sengen vare lenger. Dette skyldes citrullininnholdet i vannmelonhuden som inneholder en særegen aminosyre.
Dette citrullininnholdet kan utvide blodårene og øke libido. Det er derfor, måten vannmelonskall fungerer på, ligner på sterke stoffer eller Viagra.
Risikoen for å spise for mye vannmelon
Det er mange fordeler som vannmelon tilbyr for kroppens helse med tanke på at frukten er rik på næringsinnholdet som trengs.
Men inntak av for mye vannmelon kan absolutt ha en negativ innvirkning på helsen på grunn av overdreven inntak av lykopen og kalium, for eksempel:
- kvalm,
- diaré,
- oppblåst,
- fordøyelsesproblemer, og
- hyperkalemi.
Hvis du har flere spørsmål om effekten og innholdet i vannmelon, vennligst kontakt legen din.