Guava elskere må allerede vite hva krystall guava frukt er. Denne frukten er mye funnet i Indonesia og er populær på grunn av sin søte og sprø smak i kjøttet. Men noen av dere vet kanskje ikke, bak den søte og sprø frukten har krystallguava et mylder av egenskaper eller fordeler som er bra for helsen. Hva helvete fordelene med denne frukten? Faktisk, hva er næringsinnholdet lagret i krystall guava frukt?
Næringsinnhold av krystall guava frukt
Krystall guava (Psidiumguajava), er en variant eller annen type guavafrukt som lenge har eksistert i Indonesia. Denne frukten er en mutasjon av Muangthai Pak guava funnet i 1991 i Kao Shiung District, Taiwan, og introdusert i Indonesia av Taiwan Technical Mission.
Selv om den fortsatt er en del av guavaen, har krystallguava en rekke funksjoner. Foruten å være søtere enn vanlig guava, har krystallguava også færre frø, som er mindre enn tre prosent, så den kalles ofte frøløs hvit guava. Denne frukten kan også dyrkes hele året, slik at du kan spise den når som helst.
Ikke bare det, krystall-guava har også rikelig nærings- eller næringsinnhold. Derfor kan inntak av denne frukten bidra til å møte de ernæringsmessige behovene som kroppen din trenger hver dag.
Rapportering fra de indonesiske matsammensetningsdataene, er næringsinnholdet i 100 gram rå, frøfri hvit guava:
- Vann: 82,8 gram
- Energi: 61 cal
- Protein: 0,9 gram
- Fett: 0,3 gram
- Karbohydrater: 15,4 gram
- Fiber: 4,5 gram
- Aske: 0,6 gram
- Kalsium: 31 mg
- Fosfor: 41 mg
- Jern: 0,2 mg
- Natrium: 20 mg
- Kalium: 103 mg
- Kobber: 0,04 mg
- Sink (sink): 0,5 mg
- Betakaroten: 53 mcg
- Karotenoider: 18 mcg
- Vitamin B1: 1,02 mg
- Vitamin B2: 0,06 mg
- Niacin: 1,3 mg
- Vitamin C: 116 mg
I tillegg sies krystall-guava-frukt også å inneholde vitamin A fra betakaroten og polyfenolforbindelser, inkludert flavonoider. Men i motsetning til rød guava, inneholder ikke krystallguava lykopen, som er en type karoten som gir frukt og grønnsaker deres naturlige røde farge.
Fordeler eller effektivitet av krystall guava frukt
Basert på dette innholdet er fordelene eller egenskapene du kan få ved å konsumere krystall guava frukt:
1. Oppretthold et sunt fordøyelsessystem
Krystallguavafrukt har et ganske høyt fiberinnhold. Ifølge Mayo Clinic kan det å spise mat med mye fiber bidra til å normalisere avføringen. Innholdet av disse næringsstoffene kan øke massen av avføring og myke den, slik at den kan unngå forstoppelse. I tillegg kan fiber også hjelpe med å komprimere avføring som er for rennende, slik at de kan forebygge og behandle diaré.
2. Styrk immunforsvaret
Det høye innholdet av vitamin C i krystallguava gjør denne frukten nyttig for å styrke immunforsvaret ditt. Innholdet av dette vitaminet er en antioksidant slik at det kan bekjempe frie radikaler, og er viktig for vekst og reparasjon av vev i hele kroppen. Dermed blir kroppen din sunnere og fri for ulike sykdommer.
3. Lindrer hoste og influensa
En annen fordel med krystallguava er at den hjelper til med å lindre hoste og forkjølelse. Grunnen er at guavakrystaller, både fra bladene, huden og kjøttet, inneholder flavonoider som er antibakterielle. Innholdet antas å redusere betennelse og øke immunforsvaret, inkludert de med hoste og forkjølelse. I tillegg antas C-vitaminet i det også å fremskynde helbredelsen av hoste- og influensasymptomer du opplever.
4. Hjelp til å gå ned i vekt
For de av dere som går ned i vekt, kan inntak av krystallguava være den daglige sunne matbiten. Grunnen til at denne frukten har et lavt kaloriinnhold, men høy i fiber. Fiberrik mat har en tendens til å mett mer enn mat med lite fiber, så du har en tendens til å spise mindre og holde deg mett.
Kaloribehov
5. Hjelp øyne med å holde seg friske
Du har sikkert ofte hørt at vitamin A er bra for øyehelsen din. Derfor er en annen fordel med krystall-guava å bidra til å opprettholde helsen til øynene dine. Ved å innta krystall-guava kan du unngå ulike øyesykdommer, som nærsynthet, langsynthet, astigmatisme og andre.
6. Holder huden fuktig
Antioksidantegenskapene samt mineral- og vitamininnholdet i krystallguava gir gode fordeler for helsen til huden din. Innholdet av disse næringsstoffene antas å bidra til å opprettholde hudens fuktighet og forhindre aldring. Vitamin C-innholdet antas å bidra til å overvinne hudproblemer, som irritasjon og rødhet.
7. Oppretthold hjertehelsen
Ikke bare for huden, de andre fordelene med krystallguava er å opprettholde hjertehelsen. Dette er fordi krystall guava inneholder mye kalium og fiber. Kalium og fiber sies å spille en rolle i å kontrollere blodtrykket. I tillegg kan å spise fiber redusere betennelse i hjertet og bidra til å senke dårlige kolesterolnivåer i blodet.
8. Bidra til å holde gravide kvinner sunne
Fordelene med krystall-guava kan merkes av alle, inkludert gravide. Årsaken er at guavakrystaller inneholder protein og ulike vitaminer og mineraler som er nødvendige for gravide kvinner og fosteret i livmoren. For eksempel er vitamin C hos gravide viktig for optimal fostervekst, og bidrar til å øke absorpsjonen av jern, som er nødvendig av gravide kvinner for å gi oksygen til babyene sine.
Hvordan konsumere krystall guava
Krystallguava er kjent for sitt sprø og søte kjøtt. Derfor blir denne frukten ofte konsumert direkte som en sunn matbit hver dag. Men ikke glem å alltid vaske denne frukten først før du spiser den, for å unngå bakterier som fortsatt kan være festet.
I tillegg til å konsumere det direkte, blir krystallguava også ofte brukt som salat eller sylteagurk for å få fordelene og fordelene. Noen mennesker kan også konsumere denne frukten i form av juice, selv om den sjelden finnes.
Men husk, uansett hvordan du spiser den, bør du spørre legen din om du vil bruke denne frukten som behandling for visse sykdommer. Legen vil fortelle deg om denne frukten er trygg for konsum i henhold til din tilstand.
Øker behovet for vitamin C i kroppen når man er syk eller er det det samme?